Azt már tudjuk, hogy a tanulmányok alátámasztják, hogy a legtöbb ember a karácsonyi szezonban és az év végén hízik. Következésképpen az egyik legelterjedtebb év eleji döntés a karácsonyi súly elvesztése, amelyet annyi tamale, pulyka, sonka és töltelék elfogyasztásával nyerünk.
Sajnos azonban azt is tudjuk, hogy a túlnyomó többség nem fog bejutni, és hogy ennek a súlynak a nagy része, amelyet ennyi karácsonyi ünnep alkalmával nyert meg, nem veszítjük el az egész évben, függetlenül a célok felsorolásától.
De nem minden veszett el. Tanulmányok már kimutatták, hogy van mód úgy kezdeni az évet, hogy nincs külön zsír, és anélkül, hogy abba kellene hagynunk az ünnepi bankettek élvezeteinek élvezetét.
A legfontosabb pedig az, hogy karácsony este előtt munkába álljunk.
Állandó figyelés; funkcionális stratégia
Az egyik stratégia, amely bizonyítottan hatékonyan megakadályozza az emberek testzsír-felhalmozódását az év végén, azon alapul, hogy növeli a súlyával kapcsolatos tudatosságát. Vagyis legyen tisztában a súlyunkkal. Ha lehetséges, december kezdete előtt.
Véletlenszerűen két csoportra osztott, 111 felnőttel végzett vizsgálatból kiderült, hogy az a csoport, amelyhez besorolták, azon túl, hogy megpróbált nem hízni, naponta lemérik magukat egy Wi-Fi-skálán, ugyanolyan súllyal kezdték az új évet, mint korábban. november végén.
Ezzel szemben az a csoport, akit csak arra kértek, hogy ne hízzon, a skála stratégiája nélkül, úgy kezdte az évet, mint a legtöbb, néhány vagy több plusz kilóval.
Tehát ennek a tanulmánynak az eredményeit adaptálva az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy számszerűen és grafikusan tisztában legyünk a súlyunkkal, mielőtt megkezdenénk az ünnepségeket. Ez segít megtalálni a cél elérésének módjait, és nem engedjük feljebb lépni a sort.
Tehát szerezzen be egy skálát, és egy diagramra vagy grafikonra rögzítse a napi testsúlyát december egészére. Különösen, ha már túlsúlyos vagy elhízott.
A diéták nem működnek
Az egyik legrosszabb stratégia az ünnepi szezonban történő súlygyarapodás elkerülésére, amelyben hagyomány szerint több kalóriatartalmú ételt fogyaszt és nagyobb mennyiségben, a "diétázás".
A tipikus étrendek sok okból, amelyeket később megbeszélünk, nem működnek. És ha mégis, csak rövid távon, és sokszor rosszabb következményekkel jár, például a híres jo-jo effektussal.
Az ilyen típusú technikák alkalmazása a karácsonyi szezonban sokkal nehezebb, mert ebben az időben az étel nemcsak evés, hanem együttélés is. És ha Ön az a parti pooper, aki csak azért fogyaszt salátát, hogy betartsa a hagyományos étrend által előírt kalória-korlátozást, akkor kizártnak érzi magát az ünneplésből.
Ahogy Dr. Charlotte Markey mondja: "az okos emberek nem diétáznak".
De ha nem működik az év végi bankettek által elfogyasztott kalóriák korlátozása, hogyan lehet elkerülni a hízást annyi zamatos kísértéssel az asztalnál? Hogyan kerülhető el a rettegett karácsonyi súly?
Ne egyél mindent
Anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia, vagy telefonon ellenőriznie kellene, hogy mennyi van az egyes ételekben, a leghízlalóbb ételek ismerete kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne tároljon extra zsírt anélkül, hogy látnánk, hogy elrontja magát. Ehhez pedig csak ezt a hét pontot kell figyelembe vennünk.
1. Ha öltöny, vigyen magával valami egészségeset
Tudjuk, hogy a legtöbb ember sajnos nem tekinti az év végi banketteket az egészséges táplálkozás alkalmának. Ha tudod, hogy mindenkinek lesz tamaléja és süteménye, akkor hozza a salátát. Így ha az asztal tele van olyan ételekkel, amelyekről tudod, hogy egyáltalán nem táplálóak, legalább ennél többet tudsz enni, mint amit hoztál, és kevesebbet, mint amit mások hoztak.
Sőt segíthet nekik abban, hogy valaki egészségesebben táplálkozzon.
2. Korlátozza vagy kerülje a cukrokat
Hagyjon édességeket és desszerteket a gyermekek számára, akik könnyebben megszabadulhatnak ennyi kalóriától.
Ha egy szelet tortát udvariasságként kell elfogadnia, élvezze, de nyugodtan hagyja a felét. A valóság az, hogy ezek mind olyan kalóriák, amelyek a közvetlen tárolás mellett elősegítik, hogy könnyebben hízhasson bármit, amit eszik.
3. Segítsen magának egy nagy tányérra
Gyakori, hogy amikor keveset szolgáltatod magad, akkor többször és többféle ételt kínálsz magadnak. Ezért jobb, ha egy nagy tányért tálal magának, néhányféle étellel, ami megkönnyíti az elégedettség érzését anélkül, hogy újra magának kellene szolgálnia.
Ne akarj "jól kinézni", ha keveset szolgálod magad, mivel ez csak többször fogja szolgálni magad, és mindent ki akarsz próbálni az asztalon.
4. Töltse meg a tányér nagy részét fehérjével és zöldségekkel
Mindig emlékezzen erre: minden kalória nem egyenlő. Emiatt először meg kell próbálnia megtölteni a tányérját húsokkal és zöldségekkel, és legfeljebb negyedet hagyni lisztalapú ételek, például tamalé és tészta számára. Ugyanis a húsokban található fehérjék és a zöldségekben lévő rostok amellett, hogy egészségesebbek, hamarabb érzik magukat elégedettnek.
Valójában, ha elkerülheti a lisztekből származó szénhidrátokat, annál jobb. Ugyanúgy, mint a desszertekben lévő cukor, a liszt is elősegíti minden elfogyasztását.
Ne habozzon, ne fejezze be a tamalé összes tömegét, a pozole összes szemét vagy az összes olyan burgonyapürét, amely biztosan nem természetes burgonyából készül, hanem finomított lisztek kombinációjából. Azt gondolhatja, hogy pazarolja az ételt, de valójában csak a fontos tápanyagokból származó üres kalóriákról van szó - ez a karácsonyi súlygyarapodás legfőbb oka.
5. Igyon még vizet
Sem szódát, sem gyümölcsleveket; Víz. Ütő vagy friss víz, amelyet cukorral nem édesítettek. Minden ételhez öntsön magának bőséges pohár vizet, hogy hamarabb érezze magát elégedettnek. És soha ne tekintsük a cukros vagy alkoholos italokat a víz helyettesítésére.
Függetlenül attól, hogy frissítő vagy alkoholos italként mit iszik, ne felejtse el inni a vizet a kiszáradás és a túlevés elkerülése érdekében.
6. Beszélj többet arról, hogy mit eszel
A bankettek és az év végi partik fő gondolata a lógás, nem az evés. Tehát a harapások között beszéljen az emberekkel, akik elkísérik az asztalhoz. Ez nem csak a kalóriákat fogyasztja, hanem az idő múlásával. Emellett sokkal jobban fogja élvezni az eseményt.
7. A bankett után nem ül le
És még akkor sem, ha a saját otthonában tartózkodik, amikor befejezi az étkezést, ne menjen le a kanapéra filmet nézni. Még a beszélgetés folytatásához sem.
Sétáljon, játsszon a gyerekekkel, segítsen valakinek egy tevékenységben, vagy csak kövesse az udvaron zajló beszélgetést.
Hideg van kint? Jobb. Ez arra fogja kényszeríteni a testedet, hogy hőtermelő legyen, és kitalálja, honnan származik ez a hő: az ételekben fogyasztott kalóriákból.
Ne feledje, hogy mennyibe fog kerülni a karácsonyi súlya
Egy másik hasznos szempont a zsírgyarapodás elkerülése érdekében, amely a legtöbb ember számára szinte az általános a sok karácsonyi étkezés után, az az emlékezet, hogy sokkal könnyebb hízni a plusz súlyt, mint lefogyni.
Csak példaként: egy nagy szelet pizza megégetéséhez, amelyet 1 perc alatt megehet, majdnem egy órán keresztül futnia kell; egy szódáskanna elégetése, 15 perc; és hogy megszabaduljon a kalóriáktól egy tamalében, legalább 40 percig.
Ezért az a legjobb stratégia, hogy elkerüljük az új évet plusz kilókkal, az, hogy eleve elkerüljük a megszerzésüket.