kell

A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás gyakorlata az egészséges élet két alappillére. Lehet, hogy ma úgy döntött, hogy elkezdi ezt az egészséges életet, és azon gondolkodik, mitévő lehet edzés előtt.

Ebben a bejegyzésben elmondjuk, miért kell enni edzés előtt, mit és mikor együnk.

Miért kellene enni edzés előtt?

Amikor elkezd egy edzésprogramot, elég gyakori, hogy kétségei vannak afelől, hogy jobb-e enni edzés előtt, és mit kell enni egy órával edzés előtt.

A kérdés azért merül fel, mert edzés közben nem akarja magát nehéznek érezni, és nem hiányzik az energia sem.

Ezek a okok, miért kellene enni edzés előtt:

  • Szüksége lesz energiára, hogy megadja testének a "benzint" az induláshoz és a munkához.
  • Testmozgással a vér cukorszintje csökken, és meg kell akadályozni a hipoglikémiát.

Ideális ételek edzés előtt

Az edzés előtt általában meg kell adnia a testének:

Szénhidrátok, hogy glükóz biztosítsák az izmokat

  • Kenyér
  • Tészta
  • Rizs
  • Quinoa
  • Zabpehely
  • Csicseriborsó
  • Lencse
  • zsidó

Fehérjék, a teljesítmény javítása érdekében

  • Csirke
  • pulyka
  • Sertéshús
  • Borjúhús
  • Hal (kék: szardínia, lazac, tengeri sügér; vagy fehér: szürke tőkehal és tőkehal).
  • Tejtermék (sajt, tej és joghurt).
  • Tojás.

Egészséges zsírok, tartós, közepes vagy alacsony intenzitású testmozgáshoz

  • Avokádó
  • Diófélék (mandula, kesudió, földimogyoró, dió stb.)

Vitaminok és ásványi anyagok (gyümölcsök és zöldségek), a test védelme érdekében

  • Narancs
  • Eper
  • Almák
  • Banán
  • Ananász
  • Ábrák
  • Stb.

Folyadékok a test hidratálásához

Amikor eldönti, mit kell enni edzés előtt, több tényezőt is figyelembe kell vennie:

  • Ön egészségi állapot. Nem ugyanaz, hogy ma egy ideje edzel.
  • A fajta sport mit fog gyakorolni. A súlyok futása vagy emelése nagyobb erőfeszítést igényel, mint például egy jóga foglalkozás.
  • A edzésintenzitás. Ez a fizikai állapotától és az edzés meddig tart.
  • A képzés célja. Szeretne testedzni, hogy lefogyjon, felkészüljön egy maratonra vagy formába lendüljön? Az edzés előtti étkezés az izomtömeg növelése érdekében nem azonos az edzés előtti étkezéssel, hogy edzőterembe menjen vagy súlyzót csináljon.

A fentiek következtében elengedhetetlen az étrend személyre szabása, és konzultálni kell egy táplálkozási szakemberrel, hogy tanácsot adjon nekünk a legjobb ételekről sajátos körülményeinknek megfelelően.

Kerülje ezeket az ételeket edzés előtt

Ha mindent megfontol, amit eddig ebben a bejegyzésben tárgyaltunk, két következtetést von le: nem mehet edzeni sem túl üres, sem nagyon tele gyomorral.

A fentieken kívül vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell az edzés előtt, és ezek a következők:

  • Brokkoli és karfiol. Nagyon hasznos élelmiszerek az egészségre, és vitaminokat juttatnak testünkbe, ugyanakkor gázokat és puffadást is termelnek, ezért célszerűbb edzés után fogyasztani őket.
  • Zsíros hús. Nehéz megemészteni, ezért kerülje el, és válasszon sovány húst, például csirkét vagy pulykát.
  • Szénsavas víz vagy italok. Ugyanaz történik a pezsgő vízzel, mint a brokkolival és a karfiollal, bár hasznos az egészségére nézve, duzzadást okozhat és nehéznek érezheti magát. Ugyanez vonatkozik más italokra is, amelyekben gáz van.
  • Étel laktózzal, ha Ön intoleráns. Néhány ember laktóz-intoleráns, ezért fontos elkerülni az olyan ételeket, mint a sajt, a tej vagy a joghurt.
  • Fűszeres ételek. A fűszeres ételek súlyos emésztést vagy gyomorégést okozhatnak.

Ötletek a gyors és tápláló étkezéshez edzés előtt

Már tudja, mit kell enni edzés előtt, és mit érdemes jobb elkerülni, most fogunk adni néhány ötletet, hogy ne hiányozzon energiája edzés közben:

Tökéletes reggeli edzés előtt

Választhat például:

  • Házi tej és gyümölcs edzés előtti turmix vagy joghurt gyümölcsdarabokkal (például eper vagy málna).
  • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykával, zsírszegény főtt sonkával vagy két tojásos omlett.
  • Görög joghurt áfonyával és zabpehellyel.
  • Túró és kajszibarack.
  • Banán mézzel.

Energikus ebéd vagy vacsora

Ha étkezés után edzeni készül, akkor sok energiát adhat a testének:

  • Tányér tészta vagy rizs és zöldségek (cukkini, padlizsán, sárgarépa, articsóka stb.).
  • Egy tányér bab, csicseriborsó vagy lencse zöldségekkel.
  • Alacsony zsírtartalmú hús vagy grillezett hal.
  • Gyümölcsök, például alma, eper, szőlő, körte vagy szilva.
  • Zsírégető turmix bogyókkal, kókusztejjel, zöld teával és fahéjjal.
  • Az edzés előtti energiarázás joghurttal, eperrel, dióval és zabpehellyel.

Mennyi ideig kell várni a testmozgásra evés után?

A legfontosabb az, hogy ne edzen nehéz ételeket edzés előtt, hanem olyan energiát fogyaszt, mint amilyeneket ebben a bejegyzésben javasolunk, és hogy a bevitelt másfél óra és másfél óra között végezze el, mielőtt kimegy edzeni.

A ennek el kell telnie attól kezdve, amikor eszel, és amikor sportolsz, a nap minden pillanatától függ:

  • Reggel edzés. Például, ha reggel edzőterembe megy, könnyű reggelit fogyaszthat otthon, hogy megérkezése után a testének már elegendő energiája legyen a sportfoglalkozáshoz.
  • Étkezés utáni képzés. Abban az esetben, ha az edzést étkezés után végzi, és ha kissé nehéz volt, tanácsos 2-3 órát várni az edzés előtt.
  • Vacsora edzés után. Ebben az esetben ajánlott könnyű vacsorát fogyasztani, az alvás elősegítése érdekében is, és várjon körülbelül 2 órát. Nem tanácsos sportolni közvetlenül alvás előtt, mert ez megnehezíti az elalvást, ezért hagyjon egy kis időt, mire lefekszik lefekvés előtt.

Mint már korábban említettük, elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy dietetikussal, aki tanulmányozza az esetét, és tanácsot ad az Ön igényeinek megfelelő legjobb ételekről. A cél az, hogy energiával sportolj és vigyázz az egészségedre.