Ha fitnesz céljaid szilárdan a szív- és érrendszer javításának és a maximális kalóriaégetésnek a területén vannak, akkor az ugrás mint mozgás egyik formája nagyon előnyös.

otthon

Ha a test átalakulása felé tart az út, akkor a szünetek hozzáadása a héthez segíthet az eredmények javításában.!

Az ugrás az erő, a sebesség és az állóképesség edzésének fantasztikus módszere, amelynek fő előnyei vannak a boka, a medence és a térd stabilitása szempontjából. Egy szerény ugrókötél, amelyet egyszer az iskola udvarán hagytak, minden edzés hősies darabja. Ezért az ugrás a CrossFit egyik népszerű tulajdonsága (a dupla merítés elsajátítása, ahol a kötelet ugrásonként kétszer csavarják, ez egy kitüntetési jelvény), és régóta a javítani vágyó bokszolók kedvence. hipszterek kezdték rájönni.

Nagyon jó neked.

Valójában - félretéve a lábmunkát - az átugrás az egyik leghatékonyabb gyakorlat odakinn; A Research Quarterly for Exercise And Sport egyik tanulmánya megállapította, hogy a napi 10 perc kihagyás hat hétig ugyanazokat a szív- és érrendszeri előnyöket eredményezte, mint a napi 30 perc kocogás.

Ez egy teljes test edzés

Az ugrás sokkal inkább teljes testgyakorlat, mint gondolnád, a karjaidat és a válladat éppúgy magában foglalja, amennyire max. A rossz testtartásnak segítő kezet is ad, arra ösztönözve, hogy húzza hátra és a vállát abból a görnyedt testtartásból, amelyben valószínűleg napjának nagy részét tölti. Ezenkívül egy tanulmányban azok a nők, akik hat hónapon át hetente háromszor ugráltak a földre, növelték az alsó test csontsűrűségét, ezzel elérve az ugrást az oszteoporózis felett.

Ez mentálisan is kihívást jelent

Az egyetlen dolog, ami közted és a siker között áll, nos, te. Mert nehéz eligazodni egy hatékony és eredményes bemelegítésben vagy edzésben, amikor annyira izgultál, hogy két másodpercenként elbotorkálsz, vagy lerázod a lábszáradat, mint egy vallási jelző. Ne add fel. Bármilyen unalmasnak is hangzik, mindez a gyakorlatban következik. Mindig megfoghatja mindkét kezét egy kézzel, és oldalra csavarhatja a kötelet, miközben gyakorolja az alapvető visszapattanást. Ez elősegíti a kényelmet az ugrás előtt.

Kissé ellentmondásos módon a nehezebb, több izmot tartalmazó kötelek megkönnyíthetik az ugrást a kezdők számára. Természetesen lelassítja a forgást, könnyebb kötéllel beállítva a sikerhez. Tehát miután megtanulta a technikát, egy nehezebb megnöveli a testével szemben támasztott követelményeket, és ugrásszerűen meghozza eredményeit.

Tippek az edzés megkezdéséhez a kötéllel

  • Maradjon alacsonyan a földön, puha térdekkel és könnyű lábakkal, hogy minimalizálja az ütést.
  • A karjaidnak 45 fokos szögben kell lenniük, és a bordáid felé kell tolni.
  • Ha nehezebb kötelet használ, akkor csavarja meg az alkarjával. A magot az egész folyamat során tartsa horogban.

Ugrókötél edzések a zsírvesztés megkezdéséhez

A cél az, hogy heti öt alkalmat gyűjtsön össze, ahogy a technika javul.

Első munkamenet

Háromszor fejezze be az áramkört egy szokásos ugrókötél segítségével, egy percig pihenjen az áramkörök között.

1/Alapvető visszapattanás 1 perc: (Mindkét lábbal együtt ugrik)

két/ Kimeneti nyomás 30 másodperc: (Hajlítsa meg a csípőjét, járja a kezét egy magas deszkáig, és nyomja meg, majd sétáljon vissza a guggoláshoz).

3/Síelők 2 perc: (Ugrás egyik oldalról a másikra, a lábak együtt.)

4/Kiégés 1 perc: (Ugorj kötelet, amilyen gyorsan csak tudsz. Ez egyszerű, de gyilkos)

Második ülés

Háromszor teljesítse ezt az igényesebb kört egy nehezebb kötéllel, egy percig pihenjen az áramkörök között.

1/Alapvető visszapattanás 1 perc

két/ Harcolj buborékokkal 30 másodpercig: (Készítsen egyetlen buborékot egyetlen nyomással és ugorjon, majd végezzen négy egyenes lyukasztással).

3/Oldalsó 2 perc: (Ugró lábak, csípő szélessége egymástól és be

4/Kimerülés 1 perc

Most gyakorlati útmutatója van a legjobb ugrókötél-gyakorlatokról!

Még mindig nem ismeri a Bailonga Fitness-t?

318 videót érhet el azonnal a dobozból.

Minden héten új tartalom.

Nincs állandóság vagy minimális időtartam.

Ön választja meg az időtartamot, intenzitást és nehézséget.