Az anyagcseréd felgyorsítása az egész világon a súlytudatos emberek szent grálja, de hogy a tested milyen gyorsan éget kalóriát, az több tényezőtől függ. Néhány ember gyors anyagcserét örököl. A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők, még pihenés közben is. És a legtöbb ember számára az anyagcsere 40 éves kor után gyorsan lelassul. Bár nem tudja kontrollálni az életkorát, a nemét vagy a genetikáját, más módokon is fellendülhet. Olvassa el az anyagcsere felgyorsításának 10 módját.

módszer

Izmot épít
Testünk folyamatosan éget kalóriát, még akkor is, ha nem csinálunk semmit. Ez a nyugalmi anyagcsere arány sokkal nagyobb azoknál az embereknél, akiknek több izma van. A test minden fél kiló izomra napi 6 kalóriát használ fel, hogy fenntartsa önmagát, míg minden fél kiló zsír csak napi 2 kalóriát éget el. Ez a kis különbség idővel növekedhet. Ezenkívül az ellenállóképzés után az izmok az egész testben aktiválódnak, növelve az átlagos napi anyagcserét.

Intenzívebb edzés
Az aerob edzés nem képes nagy izmokat felépíteni, de felgyorsíthatja az anyagcserét az edzés utáni néhány órában. A legfontosabb az, hogy maradjon eltökélt, hogy folytassa a gyakorlást. A nagy intenzitású testmozgás nagyobb, hosszabb ideig növeli az anyagcserét, mint az alacsony vagy közepes intenzitású edzések. Az előnyök kiaknázása érdekében próbáljon ki egy intenzívebb órát az edzőteremben, vagy tegyen rövid kocogást a szokásos séta során.

Töltse fel vízzel
A testnek vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha még kissé kiszáradt is, az anyagcsere lelassul. Egy tanulmányban azok a felnőttek, akik napi nyolc vagy több pohár vizet ittak, több kalóriát égettek el, mint azok, akik csak négyet ittak. A hidratáltság megőrzéséhez minden étkezés és snack elfogyasztása előtt igyon egy pohár vizet vagy cukormentes italt. Próbáljon meg perec vagy süti helyett friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, amelyek tele vannak folyadékkal.

Energiaitalok
Az energiaitalok egyes összetevői lendületet adhatnak az anyagcserének. Ezek az italok tele vannak koffeinnel, ami növeli a szervezet által felhasznált energia mennyiségét. Néha van taurinjuk, aminosavuk, amely felgyorsíthatja az anyagcserét és segíthet a zsírégetésben. De ezeknek az italoknak a használata olyan problémákat okozhat, mint a magas vérnyomás, szorongás és alvási problémák egyes emberek számára. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia nem javasolja ezen italok fogyasztását gyermekeknél és serdülőknél.

Fogyasszon étkezés között megbánás nélkül
A több evés valójában segíthet a fogyásban, valójában gyakrabban eszik. Ha sok órás különbséggel fogyaszt nagy étkezéseket, az anyagcsere lelassul az étkezések között. Egy kis étkezés vagy snack 3–4 óránként aktív marad az anyagcseréje, hogy több kalóriát égessen el egy nap folyamán. Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy a rendszeresen fogyasztók kevesebbet esznek a főétkezéseknél.

Fűszerezze ételeit chilivel
A fűszeres ételek kémiai vegyületeket tartalmaznak, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét. Egy evőkanál darált chili, vörös vagy zöld chili fogyasztása növelheti az anyagcserét. A hatás valószínűleg átmeneti, de ha gyakran eszik fűszeres ételeket, az előnyök összeadódhatnak. A gyors fellépés érdekében próbálja meg ízesíteni a tésztaételeket és a főtt ételeket őrölt pirospaprikával és chilivel.

Növelje a fehérje mennyiségét
A test sokkal több kalóriát éget el a fehérje emésztése során, összehasonlítva a zsír vagy szénhidrát feldolgozásához felhasznált energiával. Még akkor is, ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, helyettesítve a zsírokat néhány szénhidráttal, ne feledje, hogy a fehérjében gazdag ételek étkezés közben növelhetik az anyagcserét. Néhány egészséges fehérjeforrás a sovány marhahús, pulyka, hal, fehér csirke hús, tofu, dió, bab, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermék.

Fekete kávé
Ha kávét iszik, akkor valószínűleg élvezi a reggeli rituálét követő fokozott energiát és összpontosítást. Mérsékelten véve a kávé egyik előnye lehet az anyagcsere sebességének rövid távú növekedése.

Töltsön meg zöld teát
A zöld tea vagy az oolong tea fogyasztása a koffein és a katechinek együttes előnyeit kínálja, amelyek olyan anyagok, amelyek pár órán keresztül felgyorsítják az anyagcserét. Kutatások szerint két-négy csésze tea elfogyasztása elősegítheti a test számára, hogy a szokásosnál 17% -kal több kalóriát égessen el mérsékelt intenzitású edzés közben rövid ideig.

Kerülje az összeomlási diétákat
A szigorú diéták - amelyek napi 1000 kalóriánál kevesebbet fogyasztanak - katasztrofálisak azok számára, akik felgyorsítják az anyagcserét. Bár ezek a diéták segíthetnek a fogyásban (a jó táplálkozás rovására), a veszteség nagy százaléka izomból származik. Minél kisebb az izomtömeg, annál lassabb az anyagcsere. A végeredmény egy olyan test, amely kevesebb kalóriát éget el (és gyorsabban hízik), mint a diéta előtt.

Legjobb fogadás
A különféle ételek és italok hatása az anyagcserére kicsi ahhoz képest, amire szüksége van az állandó fogyáshoz. A kalóriaégető gép felépítéséhez az a legjobb megoldás, ha izomzatot épít és aktív marad. Minél többet mozog a nap folyamán, annál több kalóriát égethet el. És ne feledje: a reggeli munka előnye, hogy órákig felgyorsítja az anyagcserét.