Az egyik legmeggyökeresedett mítosz az érdeklődő, vagy éppen úszni kezdő emberek körében az, hogy nem eszik úszás előtt.
A megfelelő ételek fogyasztása edzés vagy úszási teszt előtt elősegíti a teljesítmény javulását. Ezenkívül, ha nem fogyasztott semmilyen ételt a verseny vagy az intenzív edzés előtt, negatív hatásokat okozhat, például:
Mi a legjobb alkalom az evésre?
Szakértők szerint ideális esetben az úszóknak rendszeres időközönként kell enniük a nap folyamán, mielőtt részt vesznek egy teszten. Továbbá egyél harapnivalót körülbelül 45 vagy 60 perccel a verseny előtt.
Fontos, hogy az úszók ebben az időintervallumban fogyasszák el utolsó étkezésüket, különben a verseny során dagadt érzésük lehet.
Bár ez az általános ajánlás, ez az időintervallum változhat egyeseknél, mivel vannak olyanok, akik tíz perccel a verseny előtt versenyezhetnek egy kis ételt (például egy darab gyümölcsöt) anélkül, hogy negatív következményekkel járnának.
Minden az egyes emberek testén múlik, ezért fontos, hogy kipróbálja azt, ami a legjobban megfelel.
Mi van, ha eszik?
-Összetett szénhidrátok.- Az olyan ételek, mint a tészta és a barna rizs, kis mennyiségben bőséges szénhidrátkészleteket biztosítanak, amelyek lehetővé teszik az úszók számára az energiaszint kezelését.
-Gyümölcs.- Ideális étel, amelyet falatozásként el lehet fogyasztani a verseny előtt, mivel könnyen szállítható és alacsony zsírtartalmú. Ezenkívül vitaminok és ásványi anyagok forrásai, nélkülözhetetlen tápanyagok a test optimális működéséhez.
Mit ne egyél?
-Zsírok.- A magas zsírtartalmú ételek nehezítik és lassítják az emésztést, ami gyomorproblémákhoz vezethet a teszt során.
Végső ajánlás
Az étkezési terv elfogadása előtt fontos, hogy először konzultáljon szakemberrel annak elkerülése érdekében, hogy az egyik étrend befolyásolhatja az egészséget.
Források: Speedo, Guia Fitness
- Mit kell enni egy reggeli futás előtt
- Új bizonyíték arra, hogy a kevés étkezés meghosszabbítja (és javítja) az életet
- Mit; enni előtt és után; s az edzőteremből
- Milyen ételeket kell mosni, és milyeneket nem, mielőtt elfogyasztanánk őket Enni vagy nem enni
- Tudja, mit kell enni edzés előtt és után az adott sportágtól függően