Tanuld meg felismerni a tüneteket és ennek megfelelően cselekedni. Testünk több mint 70% vízből áll, és csak 2% folyadékmennyiség csökkenése okozhatja a kiszáradás első tüneteit.
Víz számtalan testi folyamatban vesz részt, beleértve a szállítás nak,-nek tápanyagok, a hűtés a test vagy bizonyos szerkezetek gyártása vagy folyadékok testi, mint a nyál .
Ha egy ideig folyadékfogyasztás nélkül megy, különféle problémáknak teszi ki magát. Annak megakadályozása érdekében, hogy ezek megjelenjenek, logikusan egész nap elegendő vizet kell inni. Azt mondjuk, hogy víz és általában nem folyadék, mivel az olyan italok, mint a gyümölcslevek és az üdítők, magas cukortartalmuk miatt nem ajánlottak.
Kiválaszthatja az alacsony kalóriatartalmú italokat is teák és infúziók vagy a mi habzó ecet.
Tartalomjegyzék
Meghatározás
A dehidráció, más néven hipohidráció leírja a magas vízveszteség a testben, ami okozhat fizikai problémák és kényelmetlenség vagy akár halál (exicosis).
A kiszáradás típusai
A kiszáradás kettőnek lehet fő tényezők. Előállítható a elégtelen folyadékbevitel hosszabb ideig vagy a túlzott vízveszteség meghatározott ideig. A szakterület szakértői különbséget tesznek a folyadékvesztés 3 fajtája között.
Ebben az esetben a folyadékvesztés típusai a test által elveszített víz és elektrolitok arányától függenek. Ha ugyanolyan arányban veszít vizet és elektrolitokat, izotóniás dehidrációról beszélünk. Ez például nagy mennyiségű vérveszteség esetén fordul elő.
Ha több vizet veszít, mint az elektrolit, az hipertóniás dehidráció lesz. Ez a fajta kiszáradás például a lázzal, de a sporttal kapcsolatos túlzott izzadással is összefügg.
Végül fennáll a hipotonikus folyadékvesztés lehetősége. Ebben az esetben a test több elektrolitot veszít, mint folyadék. Ez a fajta folyadékveszteség könnyen kompenzálható izotóniás ital elfogyasztásával. A felesleges víz később egyszerűen ürül.
Szerkesztői tipp: az emberi testnek naponta szükséges vízmennyiség olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a súly vagy a fizikai aktivitás. Ha nehezen igyál annyi vizet, amennyit kellene, akkor a Magazinban rendelkezünk egy cikket amelyben egy sor tippet állítottunk össze, amelyekkel növelheti vízfogyasztását.
Tünetek és okok
Szerencsére a kiszáradás nem azonnal következik be. Habár a folyadékveszteség a lét jellemzi lassú Y haladó, sok ember nem képes felismerni korai tüneteit, vagy félreértelmezni őket. Ezért az alábbiakban összegyűjtöttük a kiszáradás első tüneteit:
A kiszáradás kezdete
Az egyik tünet Az elégtelen folyadékbevitel leggyakoribb fejfájás. A koncentrációs nehézségek, a fáradtság, a szédülés hullám sötét vizelet a kiszáradás első jelei. Ha megvan a száraz száj, biztos lehet benne, hogy több vizet kell inni.
Szomjúság Mindazonáltal ez a legegyértelműbb jel, hogy testünknek vízre van szüksége. Ez az érzés azonban képes gyakran tévesztik éhséggel, ami azt jelenti, hogy néha nem érzi magát szomjasnak, még akkor sem, ha nem volt elég.
A kiszáradás okai
Ezzel elérjük a kiszáradás leggyakoribb okait. Először a elégtelen vízfogyasztás. A gyógyszerek befolyásolhatják például a szomjúságérzetet és a vizelet áramlását, elősegítve ezzel a kiszáradást.
A betegségek mint például veseproblémák, demencia, láz, hányás és hasmenés szintén befolyásolják testünk vízháztartását. A torokproblémák a szomjúságérzetünket is korlátozhatják.
Következmények
A hosszan tartó és fokozatos kiszáradás súlyosabb egészségi korlátokhoz vezethet. Az ilyen típusú kiszáradás egyik első következménye a izomgörcsök. Hányinger, székrekedés, veseelégtelenség, az ájulás varázslatok és még a halál oka lehet a tartós kiszáradás is.
Mikor kell több vizet inni?
Bizonyos esetekben különös figyelmet kell fordítania a vízmérlegére a vízhiány káros következményeinek megelőzése érdekében. Amikor megteszed intenzív fizikai gyakorlat kapcsolatban áll vele munka vagy a Sport, elegendő mennyiségű vízre lesz szüksége ahhoz, hogy megőrizhesse teljesítményét, és ha igen terhes vagy be laktációs időszak, Több vizet is kell inni, hogy Önnek vagy csecsemőjének ne hiányozzon folyadék.
Ha például nagyon hideg, száraz levegőt lélegezni sokáig, nagyon valószínű, hogy kiszárad az orra, és több vizet kell inni. A Hideg levegő tud kevesebb folyadékot szív fel mint a forró levegő, ami a nyálkahártyák kiszáradása.