Használja ki ezt a pillanatot, hogy más tápanyagokat adjon étrendjéhez anélkül, hogy eldobná az egészséges táplálkozás érdekében tett erőfeszítéseit.
Befejezte a vacsorát, és kedve van "valami finomat" enni. Kinyitja a hűtőszekrényt vagy a szekrényt, megpróbál keresni valamit, és ennek a szorongásnak a megnyugtatása érdekében süteményt, csokoládét vagy fagylaltot fogyaszt.
Ha megpróbálod sújt veszteni, ez a fajta éjszakai fogyasztás biztosan nem segít. Ön azonban támogathatja abban a vágyban, hogy adjon hozzá néhány további tápanyagot, amelyet sokszor nem vesz figyelembe.
„Először is, mit csinálnak a szakértők, ha az ember állítja, hogy van éhség éjszaka, hogy megtudja, hogyan eszik nappal. Ha „nyomja” a fogyást és a kívánt ruhákba való bejutást, nappal túlságosan korlátozza magát, és ez az éjszakai éhség oka ”- mondja Dr. Silvio Schraier a Con Bienestar-nak (MN 57648), egyetemi orvos táplálkozási szakember.
„A fogyáshoz nem kell éhen halnia, és hogy ez ne történjen meg, egész nap el kell osztania ételeit. Legalább a reggelinek, ebédnek, snacknek és vacsorának megfelelő négy ételt készítse el. Ha lehetséges, igyon egy délelőtti falatot. És ha valaki éhes éjszaka, akkor még egy snack ”- részletezi.
Tudnia kell, hogy miként választhatja ki a megfelelő ételeket az éjszakai "fellendüléshez", még az egészséges megjelenésű ételeket is, mint például az alacsony zsírtartalmú sütiket, joghurtokat vagy gabonapelyheket, mikroszkóp alá helyezheti, mivel ezen ételek egyikét sem dolgozzák fel ugyanúgy. Némelyikben sok a telített zsír vagy hozzáadott cukor, amelyet el kell dobni, amikor fogyni próbál.
Tudd, mit egyél
A ajánlott ételek lefekvés előtt több lehet:
- Gyümölcs, különösen a banán és az alma darabokban
- Alacsony zsírtartalmú természetes joghurt
- teljes kiőrlésű pirítós szeletek extrák nélkül
- könnyű zabpelyhek
- Egy marék szárított gyümölcs, például dió, mandula, mogyoró vagy sózatlan mag
- Két kis csésze pattogatott kukorica házi készítésű pisingallo kukoricával
- Egy pohár sovány tej
- 2 vagy 3 szelet natúr sonka, vagy néhány szelet sovány sajt
Egy másik egészséges lehetőség, hogy fél tabletta étcsokoládét veszünk be, amelyet egy csészéhez használunk, és feloldjuk a szájban - mondja a szakember.
Ez nem csak az evésről szól
„Fontos, hogy megpróbáljon jó órákat aludni, mivel bebizonyosodott, hogy ha egy felnőtt 7 vagy 8 óránál kevesebbet alszik, akkor nagyobb a hajlam az elhízásra, a cukorbetegségre és a magas vérnyomásra. Amikor az ember úgy dönt, hogy lefekszik, elengedhetetlen a riasztások csökkentése, mivel nincs televízió, mobiltelefon vagy tabletta a közelben, mert az eszközök által kibocsátott fény serkenti étvágyunkat "- mondja Dr. Schraier, a táplálkozási szakirány a Barceló Intézetnél.
Mostantól tudod, hogy csak a megfelelő étel kiválasztásáról és az alvás higiéniájáról van szó, az egészségesebb életmódról.