Ha van egy döntő pillanat a napban, akkor mit kell enni lefekvés előtt. Valójában az éjszakai evő szindróma a leggyakoribb étkezési patológia, bár nem szükséges, hogy éjszakákig ez legyen a bukásunk. Ezért nagyon fontos válassza ki, mit eszik lefekvés előtt.
Mit fog találni?
Tanulja meg, hogy lefekvés előtt mit válasszon
Hányszor fordult elő veled, hogy a nap folyamán kontrollálod magad, és éppen lefekvéskor éhesnek érzed magad, hogy mindent elvinnél? Megennél mindent, amit csak találsz. Vagy még rosszabb. Már ágyban vagy, de éhesen ébredsz, elmész a hűtőhöz és seprélsz. Nos, sokszor éppen azok az éjszakai bűnök teszik tönkre minden erőfeszítésünket. Éjszaka különösen fontos, hogy olyan ételt válasszon, amely nem hízik.
Nagyon gyakori, hogy napi stressz esetén napközben nincs sok étvágyunk, és könnyebben tudjuk ellenőrizni, hogy mit eszünk. De amikor eljön az éjszaka, lazulunk, és ekkor van kedvünk enni. És az a napi étkezés, amelynek a nap legkönnyebbnek kell lennie, végül a legdúsabbá válik, és a legtöbb esetben nem a számunkra legmegfelelőbb ételeket választjuk, ami végül megzavarja sziluettünket és egészségünket.
Az éjszakai helytelen ételek kiválasztása azon kívül, hogy kövérek vagyunk, álmatlanságot is okoz. A rossz alvás pedig nemcsak fáradtabbá tesz minket napközben, csökkenti a teljesítményünket vagy növeli a balesetek kockázatát éjszaka, miközben alszunk, a testünk értünk dolgozik, és alvás közben végez ilyen funkciókat. egészségünk érdekében, például a sérült szövetek és izmok helyreállítása vagy a hormonszint szabályozása.
Tehát, ahogy el tudod képzelni, elengedhetetlen, hogy megtanuljuk, mely ételeket ehetjük elalvás előtt, és melyeket ne fogyasszunk éjszaka 🙂
Mit ehetünk alvás előtt?
Annak érdekében, hogy ne legyenek problémái és ne essen bele a tipikus éjszakai hibákba, elmondom, mit ehet aludás előtt.
Fehérje fogyasztása lefekvés előtt
A Florida Állami Egyetem tanulmánya szerint 150 gramm fehérje lefekvés előtt történő bevitele rengeteg előnnyel jár a szervezetünkben.
- Kezdetnek ez segíti izmaink fejlődését.
- Ez segít a reggeli étvágyunk kordában tartásában is.
- Serkenti az anyagcserét. Gyorsabb anyagcserénk lesz, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogunk elégetni pusztán azáltal, hogy életben maradunk.
- És ez segít abban is, hogy felépüljünk a nehéz edzésekből.
Ez egyéb előnyök mellett.
Kell-e mindenkinek fehérje lefekvés előtt?
Nem mindenkinek kell 150 gramm fehérje lefekvés előtt.
Ha ülő ember vagy, és nem edzett keményen, akkor nincs rá szükség.
Ha ez a helyzet, akkor az a 150 gramm fehérje lefekvés előtt csak az inzulin- és vércukorszintet fogja megemelni. És ez idővel felesleges zsírhoz vezet, sőt olyan betegségeket is kialakít, mint a cukorbetegség. Tehát óvatosnak kell lennie.
Egyszerűen azzal, hogy rendszeresen gyakorol legalább hetente háromszor, már lefekvés előtt észre kell vennie a fehérje bevitelének előnyeit.
Milyen ételek segíthetnek aludni?
Oké, ez rendben van, de nagyon elméleti. Ágyban vagy, falánk támadással ébredsz, kinyitod a hűtőszekrény ajtaját és mit eszel?
Vegyünk tejterméket.
Például lehet 2 fölözött joghurtot, ha nincsenek fölözve, akkor semmi sem történik. Ha 2 fölözött joghurtot fogyaszt, akkor több mint 10 gramm fehérjét és alig tartalmaz zsírt. Ami segíthet az éhségérzet ellenőrzésében.
Ihat egy pohár sovány tejet, amely triptofánt ad, ami esszenciális aminosav, amely elősegíti a szerotonint.
És felszolgálnék önnek egy adag zsírszegény sajtot is.
Konzerv tonhal természetesen.
Nem olíva-, napraforgó- vagy pácolt olajban. Nem, természetes tonhal. Ez jó fehérjeforrás, és segít csillapítani az éhséget.
Sovány húsok
Kaphat egy keveset pulyka vagy csirke.
Infúziók
Az infúziók nem biztosítanak fehérjét vagy ilyesmit, de segíthetnek elaludni. Különösen, ha olyan infúziókat szed, mint a hárs, a verbena, a narancsvirág vagy a valerian.
Banán.
Itt már megadtam néhány okot a banán szedésének megkezdésére. De az is, hogy egy banán lefekvés előtt segíthet elaludni.
Az OK? Nos, mert tartalmaz triptofánt, és ez segít abban, hogy nyugodtabbnak, nyugodtabbnak érezze magát és elősegítse az álmosságot. Szóval jó ötlet.
És ne aggódj, hogy lefekvés előtt egy banán nem hízik meg.
A mandula.
Mondtam neked a mandula előnyeiről. És bár vigyáznod kell velük, és mértékkel kell bevenned őket, mert nagyon gazdag kalóriákban, segítenek a jobb alvásban is. Tehát egy kis marék mandula lefekvés előtt jó lehetőség.
A cseresznye.
Tudta, hogy a cseresznyén melatonin van? Ez pedig segít testünk belső órájának irányításában és a jobb alvásban.
Ha a hiba elalvás előtt megharapja, válassza az egyik ilyen ételt. Természetesen ne feledje, hogy kis mennyiségben kell megtennie, ez valami könnyű dolgot jelent, ami nem befolyásolja az alvás minőségét.
Most, hogy tudja, mit ehet éjszaka, ugyanolyan fontos tudni, hogy mit nem ehet.
Milyen ételeket ne fogyasszunk alvás előtt?
És mi az, amit nem szabad enni éjjel? Nos, itt mondom, hogy 4 ételt nem kell enni alvás előtt.
4 Éjszakánként kerülendő étel
Nagyon fűszeres ételek.
A fűszeres ételek szövetségeseink lehetnek a fogyásért folytatott küzdelemben, de a nap bármely szakában nem vehetjük őket.
Fűszeres ételek, amellett, hogy gyomorrontást okozhatnak, ami már megakadályozná, hogy ne tudjunk aludni. Serkentőek is, ezért érzékeink "aktiválódnak", és így lehetetlen elaludni.
Tehát ha szereted a fűszereseket, akkor inkább napközben vegye be 😛
Nagyon zsíros ételek.
Ha magas zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, a gyomrunknak a kelleténél jobban kell dolgoznia az emésztésük érdekében. Mi nehezíti az alvást.
Ne felejtsd el, hogy miután másnap reggel sok zsírt ettél vacsorára, akkor a normálisnál letargikusabbnak és lassabbnak ébredtél.
vörös hús.
Ugyanaz történik a vörös hússal, mint más nagyon zsíros ételekkel, a gyomor nehezebben emésztheti meg, mint más típusú ételek, és emésztése érdekében külön erőfeszítéseket kell tennie. Tehát, ha vörös húsa lesz, próbáljon korlátozni annak mennyiségét, ahelyett, hogy 3 steaket szedne, csak 1-et vegyen
Ezenkívül a WHO a vörös hús fogyasztását a rákos megbetegedések nagyobb valószínűségével társítja.
Édes.
Ez általában a kedvenc késő esti csemegém, az édesség. Ha veled is megtörténik, és úgy gondolod, hogy egy kis csokoládé vagy egy darab sütemény "édesíti az álmaidat", nagyon tévedsz.
Ha nagyon sok cukorban (vagy egyszerű szénhidrátban) gazdag ételeket fogyasztunk lefekvés előtt, akkor nagyon magas vércukorszint-csúcsok lesznek, ennek következtében csökken, miközben alszunk, ami megszakítja az alvást. Tehát ők sem túl jó ötletek.
Tud-e egyéb ételeket, amelyeket éjszaka kerülni kell?
Remélem, hogy most, miután tudod, mit egyél lefekvés előtt, édes álmaid vannak.