Értékeld ezt a tartalmat!
Átlag: 5/5. Szavazatok száma: 2
Minden testmozgás vagy edzés szigorú és specifikus étrendet igényel, mivel az egyes tevékenységek különbözőek, ezért eltérő fizikai és test kopást generál, és az ételtől megszerzett tápanyagok révén ennek helyreállítása gyorsabb, ill. lassabban.
Ezen okokból az összes elfogyasztott ételt ellenőrizni kell, mivel ezek a fő források, amelyek felelősek azért, hogy energiát biztosítsanak a testének ahhoz, hogy jobban teljesítsen, vagy ártson neki, attól függően, hogy mit fogyasztottak.
Függetlenül attól, hogy milyen sportot űz, tudnia kell intelligensen táplálkozni, hogy a testének biztosítsa azt, amire szüksége van, de az egyik fizikai edzés, amely a legtöbb kopást generálja, az úszás, mivel ezzel a tevékenységgel nincs testében olyan izom, amely nem mozdult, ezért teljesen újra kell élesztenie a tevékenység előtt és után is.
Az úszás, mivel rendkívül versenyképes és megterhelő tevékenység, megköveteli, hogy teste elosztja a szükséges kalóriabevitelt napi öt étkezésen keresztül, valamint legalább 30 vagy 40 perccel a testmozgás megkezdése előtt étkezzen, ami megakadályozza a vércukorszint csökkenését. edzés közben esik, és ezáltal csökken az energiaszint.
Ha érdekli ezt a tevékenységet, vagy már folytatja, akkor tudnia kell, hogy étrendje elengedhetetlen annak elõtt, alatt és után, ezért tisztában kell lennie azzal, hogy mit szabad enni, ha gyakorolja az úszást. Kövesse ezeket az egyszerű tippeket a jobb teljesítmény érdekében, és képes legyőzni mindent, amit a medencében vállalt.
Mit kell enni, ha gyakorolja az úszást
Előtt
Célszerű alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető ételeket fogyasztani, a szénhidrátok lesznek a legfontosabb energiaforrások, ha kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, hosszabb ideig úszhat, mivel ezek az ételek lassan felszabadítják ezt az energiát.
A tészta és a barna rizs kis mennyiségben sok szénhidrátot biztosít, amelyek nagyobb koncentrációt biztosítanak, kombinálják őket banánnal, mivel nagyszerű káliumforrás.
A víz alapvető követelmény a sportban, és az úszás szempontjából sem kivétel, mivel a hidratált állapot elengedhetetlen.
Kerülnie kell:
A zsíros ételeket a gyomor nehezebben emésztheti meg, emésztési zavarokat és kényelmetlenséget okozhat úszás közben.
Azután
A testmozgás során az izmok fizikai erőfeszítések miatt szenvednek bizonyos sérüléseket, amelyeket csak étellel lehet helyrehozni, nem beszélve mindazokról a tápanyagokról, amelyeket a test elveszít, kopása és energiája van, így a befejező edzéstől azonnal szükséged lesz a tested kezdjen táplálni.
Fogyasszon magával snackeket, például energiaitalokat, hogy segítsen pótolni a szénhidrátokat, de nem lesz jobb, mint fehérjeszeleteket és gyümölcsöket fogyasztani, amelyek inkább ajánlott snackek.
Nyilvánvalóan teljes ételt kell fogyasztania, és tartalmaznia kell olyan fehérjéket, amelyek segítenek az izmok helyreállításában és erősítésében, például hús, hal, csirke, pulyka, tojás, sajt vagy teljes kiőrlésű tészta.
Most már tudod, mit szabad enni, ha gyakorolod az úszást, elengedhetetlen a fizikai teljesítőképességhez, nemcsak ebben a tevékenységben, hanem bármilyen más esetben is, figyelj a tested követelményeire és tartsd egészségben.