A kardio éhgyomorra történő elvégzése a maximális zsírvesztés érdekében egy másik általános mítosz. Nagy hazugság.

után

A kardio éhgyomorra történő elvégzése a maximális zsírvesztés érdekében egy másik általános mítosz ... nagy hazugság.

Az a kérdés, amely sok embert elgondolkodtat arról, hogy edzés előtt enni kell-e vagy sem. Igen, mindenképpen érdemes, legalább uzsonnázzon, ha nem tervez étkezést legalább egy órával edzés előtt. A kardio éhgyomorra történő elvégzése a maximális zsírvesztés érdekében egy másik általános mítosz ... nagy hazugság.

Ezeknek a módszereknek a követése a testnek az izomszövet energiáért való elégetését eredményezi a zsírégetés helyett. A testének bizonyos mennyiségű glükózra van szüksége ahhoz, hogy táplálja magát edzés közben. Gondolj egy autóra: üzemanyag nélkül járna egy autó? Testünk pontosan így működik. Üzemanyagra van szüksége, és két-három óránként után kell tölteni a megfelelő működéshez. Az edzés előtti étkezésnek olyannak kell lennie, amely könnyen emészthető.

Az utolsó dolog, amit meg kell tennie: sok fehérjét és zsírt (nagy mennyiségben) enni, még akkor is, ha egészséges zsír és fehérje az. Ezeknek a tüzelőanyag-típusoknak sok időbe telik megemészteni és kinyerni azt az értékes oxigént és energiát, amely a vért a gyomorba és az izmoktól elvezeti.

Nehézek lehetnek az emésztőrendszeren is, és gyomorfájást okozhatnak edzés közben. A legjobb megoldás az edzés előtti étkezés elfogyasztása körülbelül két órával edzés előtt; 300 és 500 kalória között kell lennie, és főleg egészséges szénhidrátokból (összetett szénhidrátokból) áll. Ha nem volt rá esélye, akkor 5-10 perccel edzés előtt válasszon egy gyors 50-100 kalóriatartalmú snacket.

Próbáljon meg egy tál zabpelyhet, teljes kiőrlésű gabonapelyhet, teljes kiőrlésű pirítóst, édesburgonyát stb. Edzés előtti étkezésként, amelyet két órával az edzés előtt fogyasztanak el. Ha közvetlenül edzés előtt kell enni, akkor egy kis gyümölcsdarab, például alma vagy banán.

Amit eszel a kardió gyakorlatok és a súlyzós edzés után, nem kell mindig ugyanaz. A súlyzós edzés inkább az izmok gyarapítására szolgál, míg a kardió elsősorban a zsírvesztésre szolgál.

A súlyzós edzés során az izom-glikogén kezd kimerülni, és mint korábban említettük, az izomszövet bomlani kezd. A fő célunk tehát az izomglikogén-készletek feltöltése és az izmok újjáépítésének megkezdése.

A szénhidrátok a fő makroelemek, amelyeket pótolni kell az edzés utáni étkezés során. Az edzés után 20-60 percet vesz igénybe az az idő, amelyben az izmok elfogadják az elfogyasztott szénhidrátokat és fehérjét, felszívják őket az energiatároláshoz, és építenek a felépüléshez. Ha edzés után túl sokáig vár az evésre, a tested nem használja fel az üzemanyagot és a gyógyulást.

Tehát alapvetően egy súlyemelő edzés után vegye be a komplex szénhidrátokat és fehérjéket; valami barna rizs és csirkemell, vagy fehérje turmix fél banánnal, amelyik a legjobban megfelel. Másrészt, ha kardiózással foglalkozik, és a fő célja a zsírvesztés, akkor a szénhidrát csökkentése, valamint a fehérjére és az egészséges zsírokra való összpontosítás lesz a legjobb.

Egy tipikus kardió munkamenet során testének biokémiája némi változáson megy keresztül. A tested elnyomja az inzulintermelést, és elkezd felszabadítani más hormonokat, például a növekedési hormont (GH) és a tesztoszteront. Nem csak ez, hanem a teste különféle neurotranszmittereket bocsát ki, mint például az adrenalin, az adrenalin, a szerotonin, a dopamin és az endorfin.

Az első kettő segít a zsírmobilizációban. Ezért a zsírégető üzemmódban maradáshoz nagyszerű lehetőség lenne egy omega 3 zsírsavakkal kevert protein shake (tejsavófehérje izolátum); néhány lazac és vegyes zöld is elvégzi a munkát; próbáld ki a grillezett csirkesalátát zöldségekkel, néhány dióval. Vagyis fogyasszon sovány fehérjét, néhány zöldséget és egészséges zsírokat.

Ne feledje, hogy mindenki más és más lehet a testmozgás célja, mint másé. Tehát függetlenül attól, hogy izomépítés vagy zsíraprítás a célja, a mágikus kulcsok az ételek időzítésének és fajtáinak ellenőrzése a különböző edzések után.