A a reggeli étrendünk alapvető része és mint annyiszor megismétlődik a nap egyik legfontosabb étkezése. A fittség és az egészség megőrzése érdekében elengedhetetlen a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. Ehhez pedig a reggeli döntő fontosságú.

kell

Nem csak testünk számára az első energiaellátás órányi alvás és regeneráció után. Ezenkívül, amint azt sok táplálkozási szakember javasolja, a benne elfogyasztott ételek típusa befolyásolhatja, hogy testünk hogyan dolgozza fel az étel többi részét, vagy akár milyen módon testünk elfogyasztja energiáját.

Emiatt, bár sokan úgy döntenek, hogy könnyű reggelit fogyasztanak, vagy akár át is hagyják ezt az étkezést amikor fogyni szándékoznak, Dietetikusok és táplálkozási szakemberek szerint a nap elején a kalóriabevitel hiánya akár ellenünk is hat, és hízhat.

Ennek egyszerű oka az amikor kihagyjuk a reggelit, testünk a szorongás szintjén marad a reggel folyamán, emeli a cukorszintet és éhesnek érezzük magunkat. Mi okozza, hogy a nap folyamán nassolunk és alkalmanként több ételt fogyasztunk.

A reggelivel, az ebéddel és a vacsorával kapcsolatos mítoszok, amelyekben nem szabad tovább hinni

Éppen ezért az a kiegyensúlyozott és tápláló reggeli mindig ajánlott a fogyáshoz bármilyen komoly étrendben, amit csinálunk. Ez megadja nekünk azt az energiát, amelyre a testnek szüksége van a nap megkezdéséhez, így jobb kedvünkben fogunk érezni és ebédidőig is telítettebbek maradunk.

Nak nek reggelivel érje el ezt a fogyást, A szakemberek azonban egészséges ételek fogyasztását javasolják, vagyis nem minden megy a nap első étkezésekor, ha azt szeretnénk, hogy fenntartsunk egy bizonyos súlyt.

Ehhez ezek néhány tippek, mit adjon a reggelihez, hogy elősegítse a testsúlycsökkenést.

Az ideális reggeli

Nak nek fogyni gond nélkül kiegyensúlyozott reggelit kell végezni. Ezért tanácsos kerülni a liszteket, zsírokat és nagy mennyiségű szénhidrátot bevenni.

Számos tanulmány kimutatta fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása segít a fogyásban könnyebben, mivel egész nap hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését. Ideális a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, tea, gabonafélék és diófélék kombinálása olyan ételekkel, mint a kolbász, sajt vagy tojás.

Egy másik tipp, amire képes segítsen nekünk fogyni reggelivel ezt több részre osztani a nap folyamán.

Íme a három összetevőből álló reggeli, amelyet a Harvard orvos ajánl

Ahelyett, hogy mindent reggel egy pillanat alatt elfogyasztana, megpróbálhatja egyél kevesebbet, de gyakrabban. Kezdheti azzal, hogy megiszik egy csésze teát, amikor feláll egy kis gyümölccsel, majd valami erősebbet fogyasszon, mielőtt munkába állna, majd néhány óra múlva fogyasszon egy kis diót vagy egy kis sajtot. Ez abban is segít, hogy étvágyhoz érjen, alacsonyabb étvágyérzéssel.

Az ivóvíz elengedhetetlen minden olyan étrendben, amely egészségesen és egészségesen akar minket megőrizni. Hidratált állapotban könnyebben eltávolíthatjuk a méreganyagokat a szervezetből, miközben fenntartjuk az aktív anyagcserét.

Ehhez próbálja meg kezdje a napot egy pohár vízzel majd folyamatosan hidratálja a nap folyamán. Célszerű minden nap legalább másfél litert fogyasztani.

Ételek, amelyek segítenek a fogyásban

A legújabb tanulmányok megmutatják, hogyan a rost elengedhetetlen, amikor fogyni kell és megakadályozza az elhízást. Az ebben a komponensben gazdag étel kétségtelenül a málna, amely szintén nagyszámú antioxidánst tartalmaz.

A zabpehely az egyik elem kulcs minden reggelihez, amely fogyni akar. Amellett, hogy magas rosttartalmú, ez a gabonafélék nagy mennyiségű energiával látják el a napot, segítenek lassan felszabadítani a szénhidrátokat.

Mint mondtuk, a a fehérjében gazdag reggeli lehetővé teszi a könnyebb fogyást. Ehhez megpróbálhat joghurtot fogyasztani a nap első óráiban. A fehérjében gazdag mellett fontos kalciumforrás is, amely extra előny a csontjainak.

5 ok, amiért érdemes reggeliznie ebben az évben

De minden olyan sós fehérje reggeli sztárja, amely kétségtelenül a tojás. Ha ezzel az étellel kezdi a napot, akkor megkapja a szükséges energiát az összes költéséhez egész nap éhes érzés nélkül.

Mert fogyni reggelivel Megpróbálhatja helyettesíteni a kávét egy csésze teával. Ez az ital energiát ad Önnek arra, hogy felébredjen, mint a koffein, de emellett szép számú antioxidánst is biztosít a testének. A fogyás mellett segít megtisztítani a testét is.