írta gazella - 2019.08.02
A reggeli futás egyre népszerűbb lehetőség a gazellák körében. Ideális alkalom arra, hogy szánjon egy kis időt magára, amikor még nem fáradt el a nap minden tevékenységétől, és szánjon egy időintervallumot csak a kikapcsolódásra és az alakzatra.
Mi a legjobb idő reggelizni?
Reggeli, mielőtt futni indul
Ön egyike azoknak, akik inkább reggeliznek, mielőtt futni mennek? Nagy! Tehát amire figyelnie kell ételek, amelyek sok energiát adnak Önnek, de nagyon könnyen emészthetőek és asszimilálódnak. A gyümölcs (különösen a banán), kombinálva fehérjében gazdag ételek, mint a friss sajt, dió, tojás vagy zab, ezek a nyerő kombináció.
Hozzávalók:
- 1 pohár és fél tej (ez bármilyen más növényi ital lehet)
- 1 pohár puha hengerelt zab
- 1 érett mangó
Kidolgozás:
A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, ha nem is reggelizik, inni kell, mert éjszaka mindig kiszáradunk. De légy óvatos, ne igyál mindent egyszerre. Célszerű kortyolni a felkeléstől kezdve egészen a ház elhagyásáig, hogy elkerülje a vízzel teli gyomorral való járást.
Annak érdekében, hogy az akkumulátorok feltöltődjenek, Előző este úgy kell választania, hogy komplex szénhidrátokat vagy fehérjéket vacsorázzon, amelyek mind lassan asszimilálódnak.. Ez biztosítja, hogy reggelente rendelkezésre álljon glükóz- és fehérjetartalék, például teljes kiőrlésű gabona, a szárított gyümölcsök, hüvelyesek és zöldségek ideálisak egy jó edzés előtti vacsorához.
Hozzávalók:
- 1 mély lapos tányér főtt vörös bab
- ½ pirospaprika
- ½ zöld paprika
- ½ sárga paprika
- 3 levél saláta fej
- 2 evőkanál olívaolaj
- Egy csomó koriander
Kidolgozás:
- Brunoise a paprikát és a koriander csokor leveleinek felét. Nagyon jól keverjük össze a vörös babkal.
- Tisztítsa meg a saláta fejlevelét, és helyezze a babot a paprika és a koriander pico de gallo-val.
- Fejezze be pogácsainkat úgy, hogy olívaolajat és koriandert ad a tetejére.
És ha nincs ...
Amikor visszatér az edzésről, ha van ideje, készíthet magának omlettet, pár tojással, vagy ha nem, tejjel, gyümölcsökkel, fehérje turmixot zabpehellyel vagy joghurttal, tonhal szendvicset vagy szendvicset sovány sajtos csirke remek tankolási lehetőség.