Frissítve 2017. október 10-én 12:00 órakor.

jó-e

Az első dolog, amit felébredsz, az, hogy kávézol? Ha ez a jelenet ismerősnek tűnik számodra, és futsz, akkor a sportolás előtt elgondolkodhatott azon, hogy ez a szokás hasznos-e. Ezért itt elmondjuk, mit hoz a kávé a futónak, és milyen ajánlásokat kell figyelembe venni.

Növeli-e a teljesítményt? María del Mar Vera sporttáplálkozási szakember szerint a futás előtti kávéfogyasztás előnyös a sportoló számára, mivel a koffein a központi idegrendszerre, a neuromuszkuláris és az anyagcsere rendszerre hat, és több mint 20% -kal növeli a futó teljesítményét. Emellett csökkenti annak szükségességét, hogy energiát nyerjünk a máj glikogénjéből, és lehetővé teszi az energiának a zsírból történő kinyerését, így a testmozgás után órákkal folytatja működését.

„A futás előtt harminc perccel a koffein segít blokkolni a fáradtságot, fáradtságot és izomfájdalmat feldolgozó receptorokat. Ezenkívül javítja a szövetek oxigénellátását, ami növelheti a testmozgás teljesítményét, és az endorfinok szekréciójával segít csökkenteni a fájdalmat és lehetővé teszi a test számára, hogy még egy kicsit többet dolgozzon ”- mondja.

Van-e ajánlott adag? Bár ez minden egyes futótól függ, tanácsos 3-6 mg/kg koffeint fogyasztani. Ez az adag elegendő a teljesítmény javításához, nincs különbség az eredményekben, ha többet fogyasztanak. Fogyasztás után 30 és 60 perc között a koffein koncentrációja a vérben a legmagasabb.

Vannak-e ellenjavallatok? A koffeinfogyasztással kapcsolatos egyik leggyakoribb probléma vizelethajtó és dehidratáló hatása. Giannina Dongo sporttáplálkozási szakember azonban azt jelzi, hogy a koffein kimutatták, hogy növeli a vizeletmennyiséget nyugalmi állapotban vagy edzés után. gyakorlat, de nem a végrehajtása során. Megfelelő adagokban és folyadékfogyasztás közben a kiszáradás nem jelent kockázatot.

Minden sportoló számára fontos, hogy kísérletezzen és ismerje toleranciáját az anyaggal szemben, mivel az érzékenység a hatására változik, és egyes esetekben nemkívánatos hatásokat okozhat, például gyorsulást, szorongást vagy álmatlanságot, még akkor is, ha minimális dózisban fogyasztják.

ajánlások. Igyon kávét tej, cukor vagy édesítőszer hozzáadása nélkül, mivel ez csökkentheti annak előnyeit. Válasszon egész kávébabot, és azonnal őrölje meg őket. Ne feledje, hogy a túl sok kávé növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. És ne felejtsd el, hogy ha fut, akkor legalább 2,5 litert kell inni naponta.

A koffein egyéb természetes forrásai a tea és a csokoládé. A szintetikus anyagok közé tartoznak a tabletták, kiegészítők, energiaitalok és gélek stb. Vegye figyelembe ezeket a tippeket, és élvezze a kávét.