A reggeli első gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, nemcsak az edzés idejére, hanem az erőfeszítés befejezése után is sok órára

A testmozgásnak mindig vannak előnyei, de az eredmények a választott napszaktól függően eltérőek lehetnek. A szakértők egyetértenek abban, hogy ha fogyni akarunk, akkor a legjobb, ha reggel sportolunk. "Reggel az első dolog, ha éhgyomorra sportol, több zsírt éget el" - magyarázza Iñigo Álvarez, a testmozgás és a sporttudományok végzettje. Ha a célunk a fogyás, és most kezdtük el az edzéstervet, «a legcélszerűbb dolog reggel ilyenkor hosszú időtartamú, közepes intenzitású gyakorlatok végrehajtása, például gyors gyaloglás, könnyű futás. ) », Hozzáteszi a biscayai testedző.

sportoljon

A reggeli sportolás felgyorsítja az anyagcserét, nemcsak az edzés idejére, hanem az erőfeszítés befejezése után is sok órára, lehetővé téve, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán. Az aktív napkezdés másik előnye, hogy felszabadulnak a hormonok, az endorfin, amely a jó humor hormonjaként ismert, és lehetővé teszi számunkra, hogy jó hangulattal és életerővel nézzünk szembe a napot.

De nem minden előny, ha reggel az első dolgot választjuk a testmozgáshoz. "Izmait is elveszítheti" - figyelmeztet Íñigo Álvarez. Ennek oka, hogy ha reggeli előtt edz, akkor a zsír, az izomszövet mellett energiaforrásként is éghet. Emellett az ébredés utáni első néhány órában az energiaszint alacsony, az izmok általában hidegek és keményebbek. Mindkét tényező növeli a fáradtság és a sérülés kockázatát. Ezért elengedhetetlen az izmok felmelegedése a kezdés előtt. Van még egy hátránya: a reggeli előtt végzett testmozgás szintén növelheti az éhségérzetet. "Ha az ember mozgásszegény, szorongása vagy étkezési vágya lehet a testmozgás után, ezért ez kontraproduktív lenne" - mutat rá Íñigo Álvarez.

Abban az esetben, ha étkezés közben sportolunk, a test felmelegedett, az izmok erősebbek, a sérülések kockázata csökken, és nagyobb az esélye az edzés legjobb hatásainak elérésére. Kimutatták, hogy a kora délutáni testmozgás csökkenti az étvágyat is. A falatozás vágya kevésbé. Ha erőn és állóképességen akarunk dolgozni, akkor a legjobb, ha a délután végén edzünk (négy és hét között). Aztán ismét aktiválódik az anyagcsere, a szív elkezd több vért pumpálni, a hormonok szintje stabilizálódik, az izmok újraaktiválják erejüket és növelik az ellenállást.

A nap végén

A nap végén a sport lehetővé teszi a stressz csökkentését, a kikapcsolódást és a jó éjszakai alvást. Ha azonban az edzés intenzitása eltúlzott, akkor az ellenkező hatást és elalvási problémákat okozhat.

Ugyanolyan fontos, mint az idő kiválasztása, a diéta gondozása, amikor sportolni készül. Az ausztrál sportintézet tanulmánya szerint: „Ha kora reggel edz, akkor az edzés előtt körülbelül egy órával snacket kell választania. Például egy gyümölcs vagy egy gabonapelyhek az edzés felé, folyadékkal együtt, mint egy pohár tej vagy gyümölcslé. A testmozgás után "meg kell gyógyulnia azzal, hogy utána fél órán keresztül egyszerű szénhidrátokat, például gyümölcsöt és fehérjét szed" - magyarázza a viskayai testedző. Ha pedig étkezésről van szó, akkor a legjobb, ha teljes ételt fogyasztunk, "különösen jó szénhidrát-, valamint egészséges fehérjék és zsírok mellett".

Korlátlan hozzáférés minden IDEAL tartalomhoz és exkluzív szolgáltatásokhoz havi 6,95 euróért