A reggeli megadja a testednek üzemanyag a nap megkezdéséhez És segíthet a fogyás megtervezésében is. Azok az emberek reggelit esznek, vékonyabbak mert hajlamosak kevesebbet enni napközben, különösen kevesebb magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú snacket.
Ha reggelizik kordában tarthatja az étvágyát. „Ha órákat vár az étkezés után, vércukorszintje csökkenhet. Bizonyos hormonok, amelyek táplálják az éhséget, szintén hatással lehetnek ”- magyarázza a WebMD-nek Suzy Weems, a Baylor Egyetem dietetikusa és tudományos professzora.
Fontos a reggeli, de nagyon releváns is mit eszel reggelire. Cukros gabonafélék és narancslé vagy finom kenyér finom lisztet és kávét nem a legjobbak a reggeli kezdéshez vagy a testsúly figyelemmel kíséréséhez.
Mit kell reggelizni, hogy lefogyjon, elégedett és táplált legyen?
1. Fehérjék és rostok
A magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú ételek kielégítenek, és hosszabb ideig jóllaknak.
Gyors lehetőségek:
Joghurt. A görög joghurtban több fehérje van, mint a normál joghurtban, kalciumot is ad, probiotikus.
Tojás. Fehérjében gazdag, tápanyagokban gazdag, kalóriatartalmú étel, amely stimulálhatja az anyagcserét. Egy tojásban 77-78 kalória, 6 gramm fehérje és 5 gramm egészséges zsír van.
Korlátozza a feldolgozott húsokat, mint a sonka és a hot dog
Jobb gabonaválasztási lehetőségek: Zabpehely, korpapehely vagy gabona teljes kiőrléssel az összetevők listájának első tételeként, 5 gramm vagy több rost és kevesebb, mint 5 gramm cukor adagonként.
2. Gyümölcsök és zöldségek
Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal látják el.
3. Egészséges zsírok
A reggelijébe olyan ételeket is felvehet, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, mint pl dió, földimogyoró, magvak mint a chia és a gyümölcsök, mint avokádó.
Az egészségesebb zsírok fogyasztása segíthet csökkentse a szénhidrát utáni vágyat egészségtelen, mint a fehér kenyér és a cukros gabonafélék - magyarázza David Ludwig, a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási professzora.
Választhatja a rázkódásokat ...
a szükséges elemekkel és anélkül, hogy meghaladná a kalóriákat
Ahhoz, hogy a turmix kiegyensúlyozott és kielégítő legyen, a következőket kell tartalmaznia:
Fehérje. A fehérje elengedhetetlen a turmixban. A teljes lemez fehérjét tartalmaz, ugyanúgy, mint a rázáskor. Lehetőségek: fehérjepor, görög joghurt, chia mag vagy lenmag.
Rost. Jót tesz az emésztőrendszer egészségének, szabályozza a vércukorszintet és jóllakottságot okoz. Opciók: spenót, sárgarépa vagy egy csésze bogyó (áfonya, szeder, eper vagy málna). Hozzáad 1/2 - 3/4 csésze gyümölcs adagonként.
Egészséges zsírok: Negyed avokádó; negyed csésze dió, földimogyoró, mandula vagy mogyoró; vagy egy evőkanál dióvajat.
Ha használni szeretné növényi tej, úgy vélik, hogy a tej szója jelentős mennyiségű kalciumot biztosít, és több fehérje van, mint más növényi italokban. Zsírját tekintve a tehéntej zsírjának fele van benne.
Suzy Weems dietetikus rámutat, hogy enni kell legalább 250-300 kalória reggelire, ha egy vagy aktív ember 500-600 kalóriáig, a bevitel függ a magasságától, a testsúlytól, a fogyás céljaitól és az aktivitás szintjétől.