Az étrendünk sikere attól függ, hogy mit eszünk reggelire. Azok számára, akik fogyni akarnak és zsírégetnek, ne hagyják ki a reggelit, mivel ez az elhízás egyik fő oka.
Tartson be tápláló ételeket a reggelibe, hogy kiegyensúlyozott menüsor legyen
Amikor felébredünk, testünk már több órája böjtöl, és a magas vércukorszint nagyon alacsony, ezért a reggeli az egyik legfontosabb étkezés.
A fogyásnak számos módja van egészséges módon, és ez attól függ, hogyan táplálkozunk, ehhez egészséges napi rutint kell indítani.
A legnagyobb hiba az a gondolat, hogy a fogyáshoz abba kell hagynia az étkezést, ezért egyértelművé kell tenni, hogy a kiegyensúlyozott étrend az, hogy naponta legalább ötször kell megfelelően étkezni, hogy elérhesse célját és egészséges legyen.
Sokan kíváncsiak arra, hogy mit fogyaszthatnak reggelire a fogyás érdekében, íme néhány recept, amelyek segítenek a fogyásban az alapvető tápanyagokkal, hogy megfelelően és nagyon egyszerűen fogyasszanak kalóriát:
ÉTLETI SZÁLAK
Az étrendünk egyensúlya a fogyasztott tápanyagoktól és a rost potenciális anyag, amely egyensúlyt biztosít táplálékunk és ez a tápanyag beavatkozik a zöldségekben található anyagcsere folyamatba.
Ezek egy része megtalálható gabonafélékben, zabban, hüvelyesekben, gyümölcsökben, zöldségekben, búzalisztekben, diófélékben és szárított gyümölcsökben.
GABONA
A rostkategórián belül a gabonafélék az egyik legfontosabbak, mivel nagyobb mennyiségben tartalmazzák ezt a tápanyagot, mivel nincsenek kitéve olyan finomításnak, mint a búzaliszt, a barna rizs, a zab, a kukorica, a rozs, amelyek az anyagot a forrásból koncentrálják.
GYÜMÖLCSÖK
Sokak számára kétségkívül igazi öröm a reggeli gyümölcs, és bár kevesen tudják, a gyümölcsök jelentős mennyiségű rostot tárolnak, főleg a bőrben, és ha fogyni akar, feltétlenül adjon hozzá néhányat a menüjéhez.
Ezek között megtalálhatunk almát, fügét, körtét, áfonyát, epret, málnát, kókuszt, banánt, lehetőleg bőrrel az alapvető anyagok fenntartása érdekében.
ZÖLDSÉGEK
A hüvelyesek százalékos aránya a reggelinél gyorsabban fogyhat, mert 11 és 25 százalék között vannak rostok.
Hozzáadhatja őket bármilyen textúrájú aromába, legyen szó püréről, salátákról, pörköltről vagy főzve minden előadáson, számos előnnyel jár a test számára, és hatékonyan egyensúlyba hozza a szervezetben lévő kalóriaszintet.
A csicseriborsó, lencse vagy bab azok a hüvelyesek, amelyek alacsony zsírtartalmat és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
ZÖLDSÉGEK ÉS ZÖLD
Ami a zöldségeket illeti, fontos fehérjékkel rendelkeznek az emberi test számára, ami azt jelenti, hogy ez egy fontos tápanyag, amelyet tökéletesen kombinálhat a reggelivel, és tartalmaz élelmi rostokat.
Számos zöldséget adhat az étlapjához reggeli étkezésként, mivel fehérjében gazdagok, amelyek segítenek csökkenteni a testünkben felhalmozódott nagy mennyiségű zsírt.
A zöldségek és zöldségek olyan adagok is lehetnek, amelyek segítenek abban, hogy ételeinek vonzó ízt adjon, amelyeket hozzáadhat omlettjéhez, szendvicséhez vagy kedvenc ételeihez. Ezek egy része nagyon gyakori az összetevőinkben, és lehet avokádó, sárgarépa, articsóka vagy burgonya.
NUTS
A turmixok és gyümölcslevek elengedhetetlenek a reggelinkben, ezért a diófélék tökéletesek hozzáadásukhoz, mivel jelentős mennyiségű rostot tartalmaznak, vagy a kedvenc harapnivalódban.
Ezek az anyagok olyan növényi fehérjéket szolgáltatnak, amelyek lehetővé teszik a bél területén történő átjutás felgyorsítását. A diófélék között szerepel a mandula, a napraforgómag vagy a pisztácia segítenek egyensúlyba hozni a szervezetben található kalóriákat.
SZÁRAZ GYÜMÖLCSÖK
A dióhoz hasonlóan ezek is segítenek egyensúlyba hozni az emésztőrendszerünk folyamatait, megkönnyítik a székrekedést és elősegítik a bél megfelelő működését, ezért ha belefoglaljuk őket a reggelinkbe, hatékonyabbá tehetjük a fogyást a testünk számára.
Ezek egy része mazsola, sárgabarack vagy füge.
Fehérjék
Napunk elején meg kell győződnünk arról, hogy a megfelelő lábon csináljuk-e, hogy ételeink révén egészséges és tápláló fejlődést nyerjünk, hogy hatékonyan tudjunk fogyni.
A fehérjék szükséges és nélkülözhetetlen makrotápanyagok a testünkben, mert erősíti izmainkat, testrendszerünket és felajánlják nekünk a szükséges vitaminokat.
Többek között joghurtok, tojás, hús, hal hozzáadása segít egyensúlyban tartani étrendünket.
További cikkek:
A cápa porc egy igazán erős, rugalmas szövet, amely annyi támogatást tud nyújtani, ...
A baseball sport meglehetősen megterhelő tevékenységet jelent ahhoz, ami ...
A kerékpárokat a legjobb közlekedési eszközként mutatják be, amikor ...