Séta és futás: az a kombináció, amellyel több kalóriát éget el és fitt lesz a sétáihoz
Alig egy hónap van hátra a nyár beköszöntéig, és annak ellenére, hogy ez az év atipikusnak számít, mindannyian álmodunk vadonatúj bikini (még akkor is, ha az erkélyen van) és csúcsformában csináld. Néhány hétig szabadban lehet sportolni, és a városok utcái (6-tól 10-ig és 20-tól 23-ig) atlétikai pályákká váltak. Azonban nem minden lány szeret futni, és mindannyiuknak nincs olyan állóképessége, mint amire a jó futáshoz szükség van. ? Az alternatíva? Kombinálja a futást és a gyalogolást egy egyszerűbb módban, amelyet már CaCo néven kereszteltek meg. Így kell gyakorolnia, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, több kalóriát égessen el, és napról napra vegye észre, hogyan javul a fizikai formája.
Hogyan kell járni + intervallumfutás kezdőknek
A jótékony hatása erőteljes gyaloglás (vagy legalább 6 kilométer/órás tempójú séta) A tudomány bebizonyította. Például ez a tanulmány kimutatta, hogy akár 25% -kal is többet fogyhat, ha heti 2,5 órát gyalogol. De ha még jobban fel akarja gyorsítani ezt a fogyást, és tonizálja izmait, akkor a futásra van szüksége. vagy a most hívott „CaCo”, váltakozó futási intervallumok más gyaloglással. "Ideális erőforrás a tempó növeléséhez, akár a finomítás hiányának jelenlegi helyzetében, akár természetesen, ha a futás világában akarunk elindulni "- magyarázzák a Metropolitan tornalánc szakemberei.
Javaslata az, hogy a gyalogos perceket másokkal, nagyobb sebességgel alkalmazza, az egyes szintek és tapasztalatok szerint. Például lehet kezdjen el 4 percet futni és 2-et futni az első foglalkozáson, és fokozatosan növelje ezt az intervallumot, amíg két perc alatt egy percet meg nem sétál, és 4-et fut. Az alapvető dolog az, hogy a fizikai állapotodhoz igazítsd, erőltetés nélkül, de minden nap próbálj javítani önmagadon. A hasonló alkalmazásokkal 5K Runner, Strava, Endomondo vagy Runtastic, Ön szabályozhatja az egyes intervallumok idejét és ritmusát, bár ne feledje, hogy ezt ajánlott a foglalkozás összesen körülbelül 30 percig tart és ismételje meg körülbelül heti 3 vagy 4 napon.
- A futó élet elég hosszú ahhoz, hogy lefogyjon az Infobae
- Futócipő a hegyekben vagy az aszfalton való futáshoz Salomon, Puma és Merrell,
- A 10 legjobb alkalmazás futtatása a hatékony és szórakoztató futtatáshoz - Infobae
- 5 alkalmazás futtatása a futáshoz
- Hat trükk, hogy több kalóriát égessünk el futás közben és FITNESS