7 TIPP A MEGSZÜNTETÉSÉHEZ

legjobb


A hasi zsír növekedése a rossz életmódbeli szokásokhoz kapcsolódik. SHa úgy gondolja, hogy kifejlesztette a híres „apu hasat”, akkor nagy eséllyel javíthat néhány egészségügyi szokásán

Apák hónapjában Dr. Alejandro Sarmiento, a Bodytech sportolója és tudományos vezetője oszt néhány ajánlást, mivel a zsír felhalmozódása ezen a területen fokozott szív- és érrendszeri betegségek kockázatával jár.

A házasságkötés, a gyermekek érkezése és a családvállalás felelőssége után gyakran előfordul, hogy sok férfinak megnő a hasa, vagy elkezdik kialakítani az ismertebb "apuka hasát". Sokan ezt a tendenciát és a súlygyarapodást az időhiánynak, a fáradtságnak és a családmagjukkal való egészségtelen tevékenységeknek tulajdonítják.

Alejandro Sarmiento orvos, a sportember és a Bodytech tudományos vezetője megerősíti, hogy a has vagy a has mérésének növekedése reagál az ülő életre, nagyon kevés testmozgással és kalóriákban, zsírokban és cukrokban gazdag ételek fogyasztásával. Ezenkívül biztosítja, hogy a zsír felhalmozódása ezen a területen együtt járjon olyan szív- és érrendszeri betegségek kockázatával, mint a magas vérnyomás, a vérzsírok (trigliceridek, az összes és a rossz koleszterin) változásai, az agyi érrendszeri betegségek, a szívroham és a cukorbetegségek, amelyek megnövekedett halálozási kockázat 5 és 10 év között.

Hogyan engedjük le a híres "apa hasát?

Dr. Sarmiento megoszt néhány táplálkozási ajánlást és gyakorlási rutint az ezen a területen történő intézkedések csökkentése és az életmód javítása érdekében:

  1. Kapjon heti 150 perc közepes intenzitású kardiót👟.
  2. Heti legalább háromszor kiegészítés nagy intenzitású, 25 perces edzéssel futópadokon, elliptikusokon, kerékpárokon stb.
  3. A csoportos órák nagyszerű szövetségesek, ha változtatni akarsz a rutinodon. A crosstech, a bodycombat, a rumba, a cyclingtech, a danzika stb. Segítenek jobb eredmények elérésében és sokkal dinamikusabbá tenni a folyamatot make.
  4. Ha ez az első alkalom, hogy erőgyakorlatokat végez, akkor az ideális, ha olyan programokat programoz be, amelyek segítenek az izmok megerősítésében heti 2-3 alkalommal. Lehetőleg olyan szakmai kísérettel rendelkezzen, mint például az Edzőm vagy a Személyi edző💪.
  5. Ha körkörös edzésmódszerrel rendelkezik, alacsony terheléssel vagy testtömeg-gyakorlatokkal, végezzen nagy számú ismétlést hosszú pihenőidővel⏱️.
  6. Nagyon fontos, hogy bármilyen fizikai tevékenység előtt végezzen izomfeszítést.
  7. Szükség van továbbá egy sportorvos értékelésére és ajánlásaira, a kívánt célok elérése érdekében az egészségre törekedve.

A táplálkozási szokások módosítása és napi 5 adag gyümölcs és zöldség bevitele az étrendbe nagyon fontos, ha rövidebb idő alatt szeretné látni az eredményeket. Ne fogyasszon olyan egyszerű szénhidrátokat, mint cukorka, szóda stb. Csökkentse a sült lisztkészítmények fogyasztását, és lehetőleg helyettesítse őket sült vagy párolt termékekkel.

Tegyen bele étkezésébe fehérjét 1,2–1,5 gramm/ttkg; Például, ha 50 kg a súlya, 75 gramm fehérjét kell fogyasztania húsból, csirkéből, halból, tojásból stb. Kiegészítve egy itallal, amely a legkevesebb kalóriát biztosítja.

Ne feledje, hogy a testmozgás megkezdésének legjobb módja fokozatosan és fokozatosan. Természetesen ezeket a tippeket mindig orvos felügyelete mellett jó táplálkozási tervvel kell kísérni.