sportolónak

Oscar 2019 élő: nyertesek és a gála élőben

A vissza a nyaralásból piros jelzéseket tett a naptárba, mint az őszi maratonok, a triatlonok, mint a Fél Menorca a hónap végén a hétvégi átlagok, a decemberi nagy versenyek, a sportok visszatérése szinte minden sportághoz ... Pirossal jelölt naptár a futók számára, de más sportolóknak is folyamatosan. A nyár Nagyon aktív kerékpárosok és úszók, sportolók számára, akiknek a környezete a tenger.

Mindezzel fejlődtünk a sportoló étrendjében található 8 alapvető élelmiszer listája, bármilyen sportot is gyakorolsz, és néha szinte a szintet. Bár logikailag az elitnek több ellenőrzése van, és minden személyre szabott.

Hal

A hal alapvető fehérjeforrás. Alig van zsírjuk, és az emésztés könnyű. A Fehér hal mint például a tőkehal, a friss tőkehal, a rája vagy a monkfish.

Gabonafélék

A teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs az alapja a sportolók étrendjének. Energiaforrás, rostot biztosítanak, amely segít megtisztítani a testet és szabályozni annak ritmusát (tökéletes, miután visszatértünk a nyaralásból is).

Hús

A sportolók számára ideálisak a fehérek, mivel jobb zsírtartalommal rendelkeznek, mint pl pulyka, csirke, nyúl… Húsok nagy értékű fehérjével, amely elősegíti az izomtömeg gyors visszanyerését.

Zöldség és gyümölcs

Kulcsok az egészséges étrendben és még inkább a sportoló étrendjében, magas ásványi anyag-, vitamin- és antioxidáns-tartalma miatt. A gyümölcsök egy napos intenzív testmozgás után hidratálják és helyreállítják a testet. Soha nem hiányozhat egy sportoló étrendjéből, mint a banán, a dinnye, a görögdinnye és a avokádó alapvető. A legintenzívebb színű zöldségekben sokkal nagyobb a vitaminok hozzájárulása a szervezethez.

Tejtermékek

Fölözött tej, fölözött joghurt, kevés zsírtartalmú sajtok, szójaból nyertek ... sok kalciumot és D-vitamint tartalmazó élelmiszerek, amelyek nélkülözhetetlenek a csontokhoz és a fogyás kulcsa.

Burgonya

A burgonya magas szénhidráttartalma miatt energiát szolgáltat, könnyen emészthető és jóllakó, így a sportoló nem fogja feldagadni.

édesem

Amellett, hogy sok kozmetikai termékben elengedhetetlen, energia-hozzájárulása nagyon magas; rövid távon nagyon jó a magas glikémiás indexe miatt. A méz tökéletes szorongás a test számára.

Tojás

Nagyon fontos étel a tartsuk erősek az izmokat. Nagyszerű fehérjeforrás és tökéletes táplálék a gyógyuláshoz. Kulcs az összes sportoló étrendjében.