- Dr. Ramón Estruch a Mediterrán Fogyókúra Alapítvány koordinátora.
- Düh az egészséges élelmiszerekért Spanyolországban, de az elhízás tovább növekszik.
Dr. Ramón Estruch az UB orvostudományi és egészségtudományi karának orvosa Barcelona kórházi klinikája. Emellett a Mediterrán Fogyókúra Alapítvány tudományos koordinátora és a rangos, Predimed élelmiszer-tanulmány. Ajánlatok 20 perc.es nyolc tipp az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez
Gyümölcsök és zöldségek: Dr. Estruch javasolja napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását.
Négy evőkanál olívaolaj naponta, ha lehetséges extra szűz, mint a mediterrán étrend másik alapanyaga
Gabonafélék és hüvelyesek. Szinte naponta is el kell fogyasztani, de az orvos hangsúlyozza, hogy "ha egész, jobb, mint finomított". Hüvelyesek, hetente négyszer.
Hal és hús. Hal és tenger gyümölcsei, hetente kétszer, háromszor. Hús, legfeljebb hetente három. Jobb fehér, mint piros, de anélkül, hogy ezt elveszítené.
Diófélék, lehetőleg sótlan és pörköletlen.
Tejtermékek. "Ez egy nagyon vitatott téma, de megvédjük a napi fogyasztását" - húzza alá.
Bor. Dr. Estruch a mediterrán étrendbe is beleteszi, de "mérsékelt" módon.
Sütemények és édességek, "csak nagyon alkalmanként".
Sport és egyéb szempontok. Az orvos javasolja a mediterrán étrend kiegészítését a sport gyakorlásával és a szezonális ételek fogyasztásával.
A További információk kritériumok szerint
- A hét kulcsa az egészséges és kiegyensúlyozott étrendért Egészségügyi hírek
- A kilenc legjobb táplálkozási alkalmazás és egészséges recept az egészséges táplálkozáshoz
- Táplálkozás Egészséges étrend, hogy a nyár folyamán ne hízzon és egészséges életet éljen
- Kilenc tipp az idősebb emberek számára a kiegyensúlyozott étrend fogyasztására A futár
- Pan-Fried Chicken Pizza - Katey Lyon Ketogén étrend és tippek az egészséges élethez