A szakember elmagyarázza, hogy az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a testmozgással elégethető kalóriamennyiség többek között az olyan tényezőktől függ, mint az intenzitás, időtartam, életkor és nem. Ezután megosztja a zsírégetés leghatékonyabb gyakorlatait.

hogyan

Mert Biut és ügynökségek

Élelmiszerszakértők szerint akár hat kilót is meg lehet hízni bulik és ünnepségek alkalmával. És csak ez képes ellensúlyozni ezt a helyzetet, ha van egy jó edzésterv. De Milyen tevékenység a leghatékonyabb? Meddig kell tartania?

Lobos Andrea, az Universidad del Pacífico sporttechnikus karrierjének vezetője, azt mondja, hogy az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a testmozgással elégethető kalóriamennyiség többek között az olyan tényezőktől függ, mint az intenzitás, időtartam, életkor és nem.

„Az ünnepek alatt meghízható öt-hat kiló leadásához az aerob gyakorlatok mintáját kell követni. Most, ha több kalóriát akar égetni, akkor hosszabb ideig végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat ", megjegyzés.

A szakember hozzáteszi, hogy a testmozgás gyakorisága is nagyon fontos a kalóriakiadások növelése érdekében. "Ennek legalább hetente háromszor kell történnie, hogy ez generálja a keresett változásokat", pontos.

Lobos Andrea értékeli az előző böjt szükségességét is, mivel ez lehetővé teszi a zsír oxidációjának növekedését, amely nem a nagy intenzitású edzés során, hanem azt követően következik be.

„Ha egy edzésprogram a zsírszövet csökkentésére összpontosít és nem a sportversenyre összpontosít, akkor a szénhidrátok bevitele az erőfeszítéshez közeli adagban káros lehet a zsírsavak hozzáférhetőségének és oxidációjának gátlásával egyaránt. Felszívódása után a szénhidrátok serkentik az inzulin szekrécióját, amely gátolja a lipolízist és gyengíti a testmozgással előállított zsírsavak plazmakoncentrációjának normális növekedését, ami végül meghatározza a zsír alacsonyabb oxidációját izomszinten ", Magyarázza el.

Ez legyen az edzésterved

Az ajánlásokat a szakértő úgy nyújtotta egy testmozgás eléri a zsír maximális oxidációját és nagyobb hatékonyságot a testzsírkészletek csökkentésében, vannak:

  1. Tervezzen kiegyensúlyozott étkezési terveket, a szénhidrátbevitel mérsékelt korlátozásával.
  2. Gyakoroljon lehetőleg reggel, az éjszakai böjt után.
  3. Ha máskor inkább, kerülje a szénhidrátfogyasztást a testmozgástól számított 3 órán belül.
  4. Az edzés előtti adagnak (> 3 óra) lehetőleg figyelembe kell vennie a szénhidrátokat alacsony glikémiás index.
  5. Kerülje a szénhidrátfogyasztást edzés közben, amikor alacsony intenzitással fut.