Étel és sport, kulcsok gyermeke egészséges csontokkal való felnövéséhez

Mindig ezt hallottuk hogy a csontjaid egészségesek és erősek legyenek sok tejet kellett innod. Ez egy olyan hit, amelyet nemzedékről nemzedékre átadnak. És igaza van, bár sok más étel is segít erős csontok felépítésében.

kell

Adunk neked néhány tipp a gyermekek csontjainak egészséges és erős növekedéséhez. Fedezze fel, milyen ételeket kell tartalmaznia az étrendben, hogy elősegítse a csontváz kialakulását.

Tippek a gyermekek csontjainak egészséges és erős növekedéséhez

A gyermekek számára elengedhetetlen az egészséges és erős csontozat (vagyis a csontok jó egészségi állapota), hanem az is meghatározza felnőttkori csontok egészségét. Ezért fontos, hogy vigyázzunk gyermekeink növekedésére és csontjaik egészségére.

Születésünk pillanatától kezdve vmesterek, akik új csontot állítanak elő, és a régit lecserélik egy újra. Ez a folyamat sok tényezőtől függ, néhányat meg tudunk változtatni, mások pedig, például a genetika, nem módosíthatók.

Az a fontos, hogy a gyerekek minél csontosabbak és egészségesebbek legyenek, annál jobb. Ez a folyamat nem ér véget gyermekkorban vagy serdülőkorban, körülbelül 30 évig tart.

De. Mit tehetünk azért, hogy a gyermekek csontjai egészségesek és erősek legyenek? Két fontos „kulcsunk” van: étel és sport.

Kiegyensúlyozott étrend és sport, hogy a gyermekek egészséges és erős csontokkal nőjenek fel

Az egyik legfontosabb dolog a megfelelő kalciumbevitel az étrend mellett. A kalciumigény az életkor függvényében változik, a serdülőkor eléréséig növekszik. Abban az időben a hormonális változással és az úgynevezett? Spurt? növelni kell. Ily módon az egészséges csecsemőnek napi 400 és 600 mg kalciumot, egy serdülőnek pedig napi 1 és 1,5 g közötti mennyiséget kell bevennie.

Bár igaz, hogy a tejben és annak származékaiban (joghurtokban, pudingokban, sajtokban) magas a kalciumtartalom, nem csak ezek az élelmiszerek (1 pohár tej 250 mg kalciumot tartalmaz, függetlenül attól, hogy egész vagy fölözött).

Egyes gyümölcsök és zöldségek, például a narancs, a mángold, a zöldbab vagy a csicseriborsó annyi kalciumot tartalmaznak, vagy többet, mint egy lepény.

A halak, például a konzervek vagy a friss szardínia magas kalciumtartalommal rendelkeznek.

Ez azt jelenti, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet (gyümölcsök, zöldségek, halak) fogyasztó és naponta két pohár tejet fogyasztó iskolás vagy serdülő megfelel a test szükségleteinek.

A kalcium mellett fontos sportolni. Edzés közben stimulálja a csontját, hogy új csontot képezzen, és kicserélje a régivel. Ezért elengedhetetlen a rendszeres testmozgás.

Vannak olyan betegségek (például cukorbetegség vagy hormonális rendellenességek), valamint olyan gyógyszerek, amelyek megállíthatják a csontgyarapodást, sőt elősegíthetik a csontvesztést. Ezekben a gyermekekben további kalciumbevitelre lehet szükség.

Az egészséges élet, kiegyensúlyozott étrend és egészséges gyermek rendszeres testmozgása kedvez megfelelő mennyiségű csontot és minőségi csontot is elérni.