Saját kis hullámvasút
A súlyom az utóbbi években hullámvasút volt. Amikor az étterem területén dolgoztam, soha nem jelentett problémát, mert heti 70-80 órát dolgoztam, soha nem volt túlsúlyos, mert alig volt időm enni. Az éttermi üzletből való kilépés nagyszerű volt, és a heti 40 órás munka remek volt, de azóta mindig problémám van a "pótkerékkel".
Két nyarral ezelőtt körülbelül három hónap alatt 35 kilót fogytam. Újra 15-20 körül tettem, de aztán levettem az elmúlt fél hónap során. Újra feltettem még 8-10-et, és hamarosan visszatérek a pályára. Azt hiszem, még mindig hiányzik 7-8 kiló. Tehát, amint láthatja, bár korántsem vagyok szakértő, egy-két alkalommal jártam ezen az ösvényen, és azt hiszem, tudok adni néhány jó tippet és stratégiát, hogyan lehet ezt a lehető legolcsóbban megvalósítani.
Kétféleképpen befolyásolhatja fizikai súlyát. Az egyik egy edzésprogram elindítása és fenntartása, a másik az elfogyasztott ételek csökkentése vagy megváltoztatása. Ami egy edzésprogramot illeti, a tanácsom egyszerű. Persze, elmehet, és feliratkozhat egy túlárazott edzőtermi tagságra, ahol fizetnie kell, függetlenül attól, hogy edzőterembe jár-e vagy sem. Akár kimenhetek is, és megvásárolhatnék egy olyan túlárazott videót, amelyet a tévében nézek, mint például: "Kapsz nagy hasizmot 30 nap alatt", vagy bármelyiket a sok közül, de vajon megéri?
Miért ne tenné ingyen?
Még jobb, miért ne tenné meg mindezt ingyen? Szinte mindent ingyen csináltam. A súlycsökkenés két fő periódusában az összes gyakorlatot ingyen végeztem, azon a 10 dolláron kívül, amelyet egy használt súlykészletre költöttem. Hadd adjak néhány ötletet:
- Minden gyaloglás és futás megtehető a saját szomszédságában, vagy legalábbis a közeli parkban.
- A felülések, a fekvőtámaszok, az ugrások és a fordulatok mind sok kalóriát elfogyaszthatnak, és nyilvánvalóan ingyen végezhetők otthon. Rengeteg más "házimunka" gyakorlat is létezik, amelyek szintén hatékonyak.
- A fogyás eléréséhez nincs szükség semmilyen nagy súlykészletre. Ha edzeni próbálsz, ez egy dolog, de a fogyáshoz egy bizonyos gyakorlatokra stratégiai szempontból bedobott könnyű súlykészlet növelheti a kalóriaégést.
- Hacsak „nem kell” látnia, vagy függősége van a tükörbe nézéshez edzés közben, a fogyáshoz mindenképpen nincs szüksége tornaterem tagságra.
Mit és mennyit eszel
A másik szempont, amely még nagyobb hatással van a testi egészségre, az az, hogy mit eszel és mennyit eszel.
A néhány évvel ezelőtti 35 kilós fogyásom során a legfontosabb, amit akkor tettem, az volt, hogy teljesen kivágtam az édességeket. Korábban "majdnem" eltávolítottam őket, de abban az időben teljesen eltávolíthattam őket. Ez egy nagyon egyszerű pontra megy, amely hatással van mind a súlyára, mind a pénztárcájára. Minél kevesebbet eszel, annál kevesebbet kell vásárolnia. Minél kevesebbet kell vásárolnia, annál többet takarít meg.
Ezenkívül egy másik dolog, amely lehetővé tette, hogy ennyire lefogyjak ilyen rövid idő alatt, az volt, hogy készítettem magamnak egy nagy salátát, amelyet mindig a főétel elfogyasztása előtt ettem. És nagyszerű salátára gondolok. És nem, nem volt túl kalóriatartalmú salátaöntet. Számos olcsó, alacsony kalóriatartalmú lehetőség van a feldobott salátákhoz. A legjobb az egészben, hogy ez semmi, vagy csak egy csipet növényi olaj. Hidd el, ez még mindig elegendő ízt ad neked. Egy másik dolog, amit időről időre megtettem, az volt, hogy fél narancsot nyomtam a zöldségeimre. (Gyors tipp: Ha egész nap éhes egy snackre, ahelyett, hogy chips vagy cukorka után nyúlna, keverjen egy kis joghurtot granolához vagy fagyasztott gyümölcshöz. Finom, töltelék és nagyon egészséges lehetőség.).
Ezután a lehető legtöbb húst, csirkét és halat kicseréltem friss gyümölcsökre és zöldségekre. A dolgok nagy rendszerében a friss gyümölcsök és zöldségek olcsóbbak. Biztos vagyok benne, hogy tudna példákat mondani néhány zöldségről, amelyek drágábbak, mint a darált marhahús, de csak annyit tudok, hogy a legutóbbi, kb. 20 kilós súlycsökkenésem alatt családunk vegán étrendre váltott. " Teljesen kizárjuk a húst, a csirkét és a halat étrendünkből. Először szkeptikus voltam, de sikerült. Két fronton működött. Körülbelül 3 hónap alatt 20 fontot fogytam, és ez csökkentette a havi élelmiszerboltunkat is. Ez rengeteg bio zöldség megvásárlásával is járt. Ha nem érzi szükségét, hogy "organikusan" menjen, akkor a megtakarításának még nagyobbnak kell lennie.
És ha talál egy helyi mezőgazdasági termelői piacot ezeknek a gyümölcsöknek és zöldségeknek a felvételére, akkor azt hiszem, meg fog lepődni néhány elérhető áron. Mivel több évvel ezelőtt fedeztük fel a magunkét, valószínűleg ott vásároljuk meg a heti vásárlásaink 70% -át. Sally nemrégiben cikket írt a friss gyümölcsök és zöldségek megtakarításának módjairól.
Azt hiszem, az is segített a megtakarításomban, hogy az étel elkészítéséhez már nem kellett sok "egyéb" alapanyag. Ha növeli a gyümölcsök és zöldségek étrendjét, sok ilyen ételt "úgy" eszik. Vagyis a legtöbb gyümölcsöt úgy fogyasztják, ahogy ők maguk. Sok friss zöldséget nyersen vagy párolva fogyasztanak. Azt találtam, hogy nem igazán kellett olyan dolgokat vásárolnom, mint étolaj, zsemlemorzsa, friss fokhagyma és egyéb fűszerezett dolgok. Nem követtem nyomon semmilyen szigorú adatot arról, hogy ez milyen hatással volt a havi élelmiszerbolt-költségvetésünkre, de elmondhatom, hogy csökkent és stabil maradt.
Dupla örömöd
Tehát, ha be tudja építeni ezt a három intézkedést a fogyás tervébe - hagyja ki az edzőtermet, vágjon ki egészében ócska ételeket és folyadékokat, és növelje (úgymond) gyümölcsét és zöldségét az életében, azt hiszem, kettőt megölhet. egy kő, amely elvékonyítja a derékvonaladat és hizlalja a pénztárcádat. Van egy "takarékos" fogyás terved, ami neked bevált? Kérjük, ossza meg olvasóinkkal alább.
(fotóhitel: alancleaver)