elkerüljük

  • A hosszú ideig tartó horkolás arra késztetheti Önt, hogy zavarja a pihenés vagy a partner minőségét.
  • Szerencsére néhány egyszerű trükk, amely az életstílusához kötődik, például az alvás az oldalon vagy a fogyás segíthet a horkolás enyhítésében.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

A horkolás gyakori, alvás közben szinte mindenki meg tudja csinálni az éjszaka bizonyos szakaszában.

De a a horkolás valódi problémává válhat ha hosszú ideig fordulnak elő, mivel megzavarhatják a pihenését vagy a partnerét.

A horkolás a levegő által generált rezgések, amikor áthalad a torok szövetein, amikor túl nyugodtak.

Minél keskenyebbek a légutak, annál nagyobb erőt generál a levegő áthaladásakor, ami növeli a rezgéseket vagy más szavakkal hangosabb horkolást generál. Alváskor a torok, a nyelv és a szájpad izma ellazul, ami elzárhatja a légutakat és hozzájárulhat ahhoz.

Szerencsére néhány egyszerű Az életmód megváltoztatása segíthet enyhíteni ezeket a zajokat, és megakadályozhatja az éjszakai horkolást.

Ha túlsúlyos, fogyjon

A túlsúlyos fogyás segíthet csökkenteni a nyakát és a torkát szegélyező extra szövet, amely a szakértők szerint hozzájárul a horkoláshoz a légutak szűkítésével.

Ha úgy gondolja, hogy túlsúlya van, kezdjen jobban enni, gyakoroljon és egészségesen aludjon, ezzel nemcsak minimalizálja az éjszakai "zajokat", hanem sok más szempontból is gyarapodik.

Alszik az oldalán

Business Insider Spanyolország

Ön alvási helyzet hozzájárulhat a több horkoláshoz.

A háton fekve a légutak könnyebben szűkülhetnek vagy elzáródhatnak, a nyelv hátrafelé esése miatt, akadályozva a légáramlást.

Azt tanácsos a horkolás elkerülése, ha az oldalán alszol. A testpárna segíthet abban, hogy ezt a helyzetet elfogadja, ha problémája van. Egy másik trükk a Mayo Clinic szerint teniszlabda varrása a pizsama hátába, ami megnehezíti a hátad pihentetését.

Ha az oldalán is alszik segít csökkenteni a horkolást, megpróbálhatja kissé felemelni a fejét, ami megkönnyíti a légzést. Elég, ha az ágy elejét körülbelül 10 centiméterrel megemeli, és egyszerűen segíthet magának egy pár extra párnát.

Igyál több vizet

A hidratált állapot elengedhetetlen a jó egészséghez, valamint fontos szempont, ha hajlamos a horkolásra. Hoz a kiszáradás kedvez az orr nyálkaképződésének, amelytől jobban horkolhat.

Az ideális dolog körülbelül 2 liter vizet inni naponta. Ha Ön egyike azoknak, akiknek nehéz dolga van, segíthet magának néhány trükkel annak elérése érdekében.

Hagyni egy pohár vizet az ágya mellett, vagy ha egy üveg van a közelben a munkaasztalán, a közvetlen és egyszerű módja annak, hogy folyamatosan emlékeztessünk az italra.

Használjon orrcsíkokat vagy orrtágítót

Orrcsíkok, amelyek az orrhídon vannak elhelyezve segít növelni az orrlyukak területét és javítani a légzést, amikor a légutak keskenyek vagy elzáródtak.

Hasonlóan az orrtágítókhoz, egy merev orrcsík, amely illeszkedik az orrlyukakra és képes segít csökkenteni a légáramlási ellenállást, így jobban lélegezhet.

Azonban tisztában kell lennie azzal, hogy az orrcsíkok és a külső orrtágítók nem hatékonyak az alvási apnoében szenvedők számára - tanácsolja a Mayo Klinika.

Korlátozza az alkoholt, a nyugtatókat és a dohányt

A nyugtatók és az alkohol elnyomják a központi idegrendszert, ami a az izmok túlzott ellazulása, beleértve a torok szöveteit is, ami horkoláshoz vezethet.

A dohány azonban, irritálja a torkot és gyulladást okoz, ami szintén megnehezíti a levegő átjutását.

Kerülje az ivást vagy a dohányzást órákkal lefekvés előtt ez segít lágyítani a horkolást.

Aludj eleget

Ha nem alszol eleget és kimerülten fekszel le, ez hozzájárulhat ehhez túlzottan ellazítja a nyelv és a torok izmait, ami több horkolást okoz.

Annak érdekében, hogy abbahagyja a kényelmetlen éjszakai koncertek megrendezését, győződjön meg arról, hogy a testének minden nap elalszik, éjszaka 7 és 8 óra között.

Tegyen párásítót a szobába

A szoba nedvességének megnedvesítése segítsen lágyítani a horkolást.

A nedvességtől a torkod kenhető lesz, és vele együtt a a levegő könnyebben be és ki áramlik, anélkül, hogy zajos rezgéseket váltana ki.

Ezt a hatást forró zuhannyal, ill gőzfürdők alvás előtt, hogy megnyissák a légutakat.

Gyakorolja a nyelv és a torok izmait

Reuters/JOSE CABEZAS

Amikor az izmok a a torok és a nyelv túl laza, könnyebb horkolni. Tehát az egyik módja annak elkerülésére, hogy erősíti ezeket az izmokat.

Az éneklés szórakoztató és egyszerű módja annak gyakorolja a torkát és a puha szájpadlást.

Ami a nyelvet illeti, hatékony gyakorlat, ha a hegyét a fogak teteje mögé helyezzük, és előre-hátra csúsztatjuk. Ismételje meg ezt a mozdulatot naponta pár percig.

OLVASSA EL: 10 étel, amelyet vacsorához kell fogyasztania, hogy jobban aludjon

OLVASSA EL: 10 alkalmazás és eszköz, amelyek sokkal jobban segítenek aludni

OLVASSA EL: 12 hatékony trükk és technika a gyors elalváshoz

MEGTEKINTÉS: A 10 legnépszerűbb videó a YouTube-on Spanyolországban 2020-ban

  • Álom
  • Egészséges életmód
  • Tippek
  • Listák
  • Felül