Elmagyarázzuk, mit kell tudni az alkoholról és a fogyásról. Íme 5 módszer az alkoholfogyasztásra, és a skálán még mindig jobb változásokat látunk.
Hacsak nincs acélvárad, alkoholmentes életet élni nem könnyű - ha van, akkor gratulálunk! És szükségünk van a tanácsára. De egy kérdés: ha idén szeptemberben visszatért az "egészséghez", hogyan fogyaszthat alkoholt és mégis fogyhat? Mert az alkohol csak egy szó híján rengeteg "üres kalória".
Az alkoholról és a fogyásról, bárhogy is nézzük, ezek valóban nem járnak együtt.
"Sajnos az alkohol az egyik legnagyobb akadály, amellyel személyi edzőként találkozom" - mondja Tom Pitfield, a Hale Country Club fitnesz tanácsadója és fitnesz szakértő.
"A" normává "vált az alkoholfogyasztás a mindennapi élet részeként, bár köztudott, hogy az alkoholnak súlyos mellékhatásai vannak, például csökkent teljesítmény, szellemi fogyatékosság, cukorbetegség, májbetegség és súlygyarapodás.".
Mmm OK!, Reméltük, hogy nem ezt mondta. De igen, még a szakértők is támogatják azt az elképzelést, hogy az alkohol és a fogyás nem feltétlenül járnak együtt.
Az étrend miatt azonban nem kell elszomorodni. Nézzük meg jobban az alkoholt és a fogyást, hogy ma este élvezhesse a megfelelő italokat ... és még néhányat.
Ahelyett, hogy feltételezéseket tennék, vagy kitalálnák az alkohollal és az abs-val való kapcsolatát, hagyja, hogy Pitfield egyszerűsítse az alkohollal és a testével kapcsolatos információkat.
ANYAGCSERE
„A megfelelő vércukorszint fenntartása az anyagcsere egyik kulcsfontosságú feladata, de amikor alkoholt fogyaszt, ez az anyagcsere első eleme, amelyet félretesz a szervezet rohanása a lehető leghatékonyabb toxinok kiválasztására. Az alkohol gátolja a szervezet képességét glükóz termelésére és annak egészséges szintjének fenntartására a vérben. Idővel a nagyivóknak glükóz-intolerancia alakul ki, sőt cukorbetegek is lehetnek.
A MÁJ
„Ha alkoholt fogyaszt, az a májba kerül, hogy feldolgozza. Az egészséges máj lebontja a kapott alkoholt. De mi történik, ha túl sokat, túl gyakran iszik? A májnak számos más funkciója van, és a túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja ezt a szervet, károsíthatja a zsír lebontásának képességét és zsíros májbetegséghez vezethet. ".
A GYOMROD
"Az alkoholfogyasztás növeli a savtermelést a gyomorban a normális szint fölött, miközben irritációt és gyulladást okoz a gyomor nyálkahártyájában".
Van valami gondolkodni való, ha a mértékkel való ivás még nem sajátította el.
A hasnyálmirigyek
„Ugyanúgy, ahogy az alkohol összezavarja az agyat azzal, hogy felszabadítja a neurotranszmittereket és az endorfinokat, amelyekre nincs szüksége, az alkohol a hasnyálmirigyet is becsapja, hogy enzimeket váltson ki önmagába, nem pedig a véráramba. Az enzimek ilyen felhalmozódása a hasnyálmirigy gyulladását eredményezi, ami hosszú távon növelheti a rák kockázatát és csökkentheti az inzulintermelés képességét, ami cukorbetegséghez vezethet. ".
A SZÍV
„A túlzott alkoholfogyasztás növeli a vérnyomást és a vér lipidjeit, ami növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát. A hosszabb ideig tartó túlzott ivás szabálytalan szívverést is okozhat, és fokozatosan gyengítheti a szívizomot, ami kardiomiopátia néven ismert állapotot hozhat létre. ".
MOST MEGMagyarázzuk Önnek az alkohol és a fogyás közötti kapcsolatot
1. FELKÉSZÜLNI A NYEREMRE
"Az alkoholban felesleges többletkalória mellett van egy közismerten" másnaposságnak "vagy" másnaposságnak "nevezett nap, amellyel az emberek küzdenek a legjobban" - mondja Pitfield. „A gondolkodásmódod megváltozott, és a tested további kalóriákat igényel a felépüléshez. Ez tudományosan bizonyított; több ételre, több cukorra, több zsírra vágysz. A tested szívesen használja a glikogént üzemanyagként, ezért amikor a glikogénkészleteidet felhasználod az alkohol anyagcseréjéhez, a tested azt követeli, hogy adj neki többet azzal, hogy éhesnek érzed magad. ".
És mivel szénhidrátokból kap glikogént, nem csoda, hogy egy tányér fánk vagy "kényelmi" koksz rendkívül étvágygerjesztő lehet. Ez lehet a különbség az egészséges szendvics és a láncburger között.
2. VÁLASSZ BÖLCSEN
Nyilvánvaló, hogy „alacsony kalóriatartalmú italok, például tiszta szeszes italok és tonikok választása; kerülje a sört és a koktélokat. És az egyedülállókért, ne a párosokért keresse meg az alkoholmennyiség csökkentését ”- mondja Pitfield. Ezt sokkal könnyebb megtenni rendelés leadásakor, így akkor is, ha körben vásárol, adja fel a nagy megrendeléseket, és egyedül menjen a bárba.
3. RÖVID és nem hosszú italok
"Könnyű elfelejteni, hogy a rendszeres ivás könnyen súlygyarapodáshoz vezethet, ugyanúgy, mint a második adag" - mondja Kym Lang, a Pip Nutrition regisztrált táplálkozási szakértője. „Két nagy pohár borban 380 kalória van, például 7,5 mini kolbász tekercsnek felel meg. A szokásos nagy pohár Sauvignon Blanc helyett kérjen a csaposból egy fröccs fehér jeget jéggel ”- mondja Lang. "Senki sem fogja észrevenni, de azonnal felére csökkenti a kalóriákat".
4. NE BÜNTesse MEG A KÖVETKEZŐ NAPOT
Sokan bulizni mennek, és teljesen lemondják a hétvégét ”- mondja Pitfield. „Egy este az italoknak nem kell kompromittálniuk a többit. Éjszakája napján tartsa be étkezési tervét, egész nap étkezzen és készüljön fel a reggeli másnaposságra. Ha tápláló étel áll rendelkezésre, akkor kissé megkönnyíti a jobb döntések meghozatalát, amikor a másnaposság veszélyezteti gondolkodásmódját. ".
5. HIDRÁLT TARTÁS
"Megint a szervezésről van szó" - mondja Pitfield. "Tudatosabban próbáljon meg hidratálni az ivás előtt, alatt és után, mivel ez segít csökkenteni a másnaposság súlyosságát és megakadályozza ezeket a vágyakat." Ennek ellenére ki iszik vizet egy éjszakán? Nem sok ember. Ezért igyon meg egy nagy pohár vizet, mielőtt elhagyja a házat, és egy mást, amikor megérkezik, majd egyet, amint felébred.
ALKOHOL-MENTES LEHETŐSÉGEKHEZ FOLY
"Próbálja ki az alkoholmentes italokat, mint a Seedlip" - mondja Lang. „Keverjük össze bodzával és jégen tálaljuk uborka körettel”.