Ha fogyni próbál, lendületet adhat erőfeszítéseinek az alkoholtartalmú italok visszaszorításával. Az alkohol súlya többféleképpen is növekedhet. Először is, az alkohol magas kalóriatartalmú. Egyes vegyes italok ugyanannyi kalóriát tartalmazhatnak, mint étkezés, de tápanyagok nélkül. Másodszor, akkor is rosszul választhat ételt, ha iszik.

kalória uncia

Noha nem kell teljesen lemondania az alkoholról, ha fogyni próbál, előfordulhat, hogy néhány változtatást kell végrehajtania. Tudnia kell a választott italok mennyiségéről és típusáról. Célszerű odafigyelni arra is, hogy az ivás hogyan befolyásolja étkezési szokásait.

A kalóriák és az adagok számítanak

Tehát mennyit ihat, ha fogyni próbál? Orvosi szakértők azt javasolják, hogy bárki, aki iszik, mértékkel tegye. Ez azt jelenti, hogy a nőknél naponta legfeljebb 1 ital, a férfiaknál pedig legfeljebb 2 ital fogyasztható. Fogyókúránál tanácsos lehet még kevesebbet inni. Ne feledje, hogy az alkoholnak üres kalóriái vannak. Ez azt jelenti, hogy sok kalóriát tartalmaz (7/gramm, szemben 4/gramm szénhidrátokkal és fehérjékkel), de kevés tápanyagot tartalmaz. Tehát ahhoz, hogy alkoholt fogyasszon, amikor csökkenti a kalóriabevitelt, be kell iktatnia a napi kalóriaszámba, hogy ne lépje túl azt. Ne felejtsük el, hogy amikor alkoholt fogyaszt, akkor potenciálisan egészséges, kalóriatartalmú ételeket cserél, amelyek nem fognak kielégíteni.

Az alkoholfogyasztás magában foglalja a sör, a bor vagy a kemény ital fogyasztását.

Az alkoholos italok, mint sok más ital, olyan kalóriákat tartalmaznak, amelyek gyorsan összeadódhatnak. Pár ital elfogyasztása 5-öt adhat.

Az inni választásakor ajánlatos a kalóriákat okosan választani. Ez néhány általános alkoholos ital gyors összehasonlítása:

  • Rendes sör, körülbelül 150 kalória egy 12 uncia (355 ml) pohárért
  • Világos sör, kb. 100 kalória/12 uncia pohár (355 ml)
  • Bor, körülbelül 100 kalória egy 5 uncia (145 ml) pohárért
  • Desztillált alkohol (gin, rum, vodka, whisky), kb. 100 kalória/1,5 uncia (45 ml) adag
  • Martini (extra száraz), körülbelül 140 kalória egy 65 ml-es 2,25 oz-os pohárért
  • Pina colada, körülbelül 500 kalória egy 7 uncia (205 ml) pohárban

Ügyeljen az italához kevert egyéb összetevőkre. Sok vegyes ital tartalmaz gyümölcsleveket, egyszerű szirupot vagy szeszes italokat, amelyek extra kalóriákat adhatnak hozzá. Ezek a kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Keressen alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket, például egy fröccsenő levet vagy szénsavas vizet. Érdemes teljesen elkerülni a vegyes italokat, és ragaszkodni a sörhöz vagy a borhoz.

Az adagméretek egy másik dolog, amire figyelni kell. Tudja meg, hogyan néz ki egy szokásos ital:

  • 12 uncia (355 ml) sör
  • 5 uncia (145 ml) bor
  • 1,5 uncia (45 ml vagy egy lövés) kemény ital

Az alkoholos italok mérete egy étteremben vagy bárban gyakran nagyobb, mint a fent felsorolt ​​szokásos mennyiség. Bizonyos esetekben 1 ital valójában tartalmazhat 2 vagy több adag alkoholt és kalóriát. Ha olyan italt szolgálnak fel, amely meghaladja a szokásos méretet, ne rendeljen második italt. Otthon használjon mérőt italok keverésekor, és kisebb poharakban tálalja őket. Tehát úgy fogja érezni, mintha nagyobb italt fogyasztana.

Egyél, mielőtt iszol

Ha éhgyomorra iszik, akkor gyorsabban szédül. Ez oda vezethet, hogy többet eszik és iszik, mint amennyit szeretne. Ha valamit fogyaszt, mielőtt elfogyasztana, az segít a gyomrának lassabban felszívni az alkoholt és jobb döntéseket hozni.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek általában rosszul választanak ételt, amikor alkoholt fogyasztanak. Annak elkerülése érdekében, hogy egy vagy két ital után felhalmozódjon a kalória, tartson kéznél néhány egészséges harapnivalót, amelyet megehet, ha hazaér, vagy tervez egy egészséges ételt ivás után. A jó snack lehetőségek közé tartozik a gyümölcs, a forró levegő pattogatott kukorica vagy a hummus zöldségekkel.

Vedd lazán

Ahogy a túl gyors étkezés túlevéshez vezethet, a túl sok ital gyors elfogyasztása is többet okozhat, mint amennyit szeretne. Fogyassza lassan az italát, az italok között hagyja az asztalon. Ha végzett, igyon egy alkoholmentes italt, például vizet vagy alacsony kalóriatartalmú szódát, mielőtt több alkoholt fogyasztana.

Készítsen ivási tervet

Az italban lévő kalóriák ellenőrzésének legjobb módja az, hogy korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Mielőtt kimész, szabj magadnak határt, és tartsd be magad. Rendben van, ha megtagad egy olyan italt, amelyet nem akar, vagy megtagad egy második pohár bort. Egyáltalán megtagadhatja az ivást, és önként jelentkezhet a kijelölt sofőrnek.

Mikor kell felhívni az orvost

Hívja egészségügyi szolgáltatóját, ha:

  • Ön vagy egy szeretett személye aggódik az elfogyasztott alkohol mennyisége miatt.
  • Nem tudja ellenőrizni az alkoholfogyasztást.
  • Alkoholfogyasztása problémákat okoz otthon, a munkahelyen vagy az iskolában.