A fogyásról általában nem egyik napról a másikra dönt.
De sok ember, aki fogyni akar, nem igazán tudja, hogyan lehet elérni a súlycsökkentést.
Az étrend vagy az étrend tervezett megváltoztatása szempontjából rendkívül fontos egy kifejezés: a kalóriaigény.
A kalóriaigényt befolyásoló tényezők
A napi kalóriaigény többek között a nemtől függ. A férfiaknak több energiára van szükségük, mint a nőknek.
Ennek főleg a fizikai állapota van köze, mert a test mérete is befolyásolja.
De a saját súlyának, a meglévő izomtömegnek és az életkornak is van szerepe a saját kalóriaigényének kiszámításában. Az anyagcseréd működése befolyásolja az alapanyagcserét is.
Növelje saját kalóriaigényét
Saját kalóriaigényed az alapanyagcseréből és a napi tevékenységekből származó energiaigényből áll.
Ez utóbbi különösen sokféle dologgal növelhető, és így negatív energiamérleget biztosít. Ez különösen fontos a fogyáshoz.
Az egyik leghatékonyabb módszer a sport. A testmozgás nemcsak a kalóriabevitelt növeli, hanem az izomtömeget is.
Ennek viszont nagy jelentősége van az alapanyagcsere szempontjából, mert az izmoknak több energiára van szükségük, mint a zsírtömeghez.
Az a fontos, hogy ne egyoldalúan edzeni. Az állóképességi sportok mellett az erõsportnak is szerepelnie kell a programban. Ez nemcsak a különböző területek kiképzéséhez fontos, hanem a változatosság biztosításához is.
De a táplálkozás is fontos szerepet játszik a kalóriaigényben, mert az étel napi energiával látja el a testet.
Számos különféle tápanyag-kombináció létezik, amelyek fontosak az egészséges táplálkozás szempontjából.
Kiszámíthatja a saját kalóriaigényét is. Számológép segítségével meghatározható, hogy mennyi kalóriát kell megtakarítani, vagy hány kalóriát kell növelni a tartós fogyáshoz.
Kalória az élelmiszerekben - fontos tudni
Az étel különböző tápanyagokból áll. Különösen ebben az országban a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek a legfontosabb élelmiszerek közé tartoznak.
Ez a túl zsíros ételek mellett túlsúlyhoz vezet. Ezen kívül vannak olyan ételek is, amelyek sok fehérjét tartalmaznak.
A szénhidrátok és zsírok energiával látják el a testet, amelyet azonban a zsírraktárak is tárolnak. Különösen akkor, ha a test hosszú ideig a háttérben van, ezek a tartalékok folyamatosan növekednek.
Az eredmény túlsúly, amely bizonyos körülmények között életveszélyessé is válhat.
A fehérjetartalmú ételek viszont stimulálják az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést.
Ezért a diéta során az ilyen ételeket fel kell venni az étrendbe. Ez nemcsak egészségessé, hanem hosszú távon is sikeressé teszi őket.
- MMA tanulmány: Mit mond a tudomány a világképzésről
- Hal és kagyló - A halak, puhatestűek és rákok táplálkozási tulajdonságai és kalóriaértéke
- Moszkva szerint a tragédia legvalószínűbb oka a; Kurszk; volt az összecsapás; egy tárgy
- A kalóriabevitel és -költség modulátorai a májtranszplantáció előtti betegek csoportjában
- Moxibustion, kalóriakezelés, amely elhárítja a vérelakadásokat - Angela Cobos masszázsok