Ne felejtse el fenntartani a megfelelő hidratálást, függetlenül attól, hogy szomjas vagy-e vagy sem
Kapcsolódó hírek
A helyes étrend hozzájárul ahhoz, hogy minden közúti utazás kielégítő és mentes legyen a további közúti biztonsági kockázatoktól. Éppen ezért képes megfelelően megválasztani, hogy milyen ételeket fogyasszon amikor kényelmesebbé teheti az utazást. Az ALD Automotive részéről hangsúlyozzák, hogy az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy mind az indulás előtt, mind az utazás során változatos ételeket kell készíteni. Vagyis biztosítania kell a test számára a szükséges mennyiségű szénhidrátot - amelyek elegendő energiát és fehérjét biztosítanak - hozzájárulnak a testfunkciók sokaságának szabályozásához-.
Az odafigyelés fenntartása érdekében az utazás során tanácsos az étkezés mennyiségét az egész út során elosztani, könnyű ételekkel. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznie a megfelelő hidratálás fenntartásáról, függetlenül attól, hogy szomjas vagy-e vagy sem így kerülhető el a kiszáradás izomfáradtságot okoz.
Fontos tudni azt is, mit szabad kerülni ezeken az utakon. Menekülj a nagy étkezések elől, amelyek megnehezítik az emésztést, álmosságot okoznak és növelik a szédülés esélyét, szintén fontos. Ha elkerülhetetlen a bevitele, akkor a sétálás folytatása előtt egy rövid séta valóban fontos lehet. Ugyanígy az is fontos, hogy ne utazzon éhgyomorra vagy kevesebb ételt evett, mint amit ajánlunk, mivel előfordulhat hipoglikémia vagy alacsony vércukorszint, ami befolyásolja mind a figyelem szintjét, mind magát a vezetési teljesítményt.
Milyen ételeket ajánlunk?
-Remeg: ez az egyik leginkább ajánlott étel az úton, mivel egyrészt hozzájárulnak a megfelelő hidratáláshoz, de optimális mennyiségű természetes cukrot és ásványi sót is biztosítanak. Egészséges megoldás, ha valami könnyebbet szeretnél, természetes gyümölcslevekhez folyamodni.
-Saláta: különösen ajánlottak azok, amelyek zöldséget és zöldséget tartalmaznak (például a rizzsel vagy a hüvelyesekkel szemben), mivel rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Azáltal, hogy például tonhal vagy csirke lehet, magas fehérjetartalmat adnak az étrendhez.
-Infúziók: Mint a turmixok és gyümölcslevek esetében, ezek bevitele is nagy mennyiségű vizet biztosít a szervezet számára, de elősegíti az emésztést és ellazítja a vastagbél izmait, ami a felesleges gáz vagy a gyomorégés megszüntetését eredményezi.
-Csirke: kétségtelenül ez a legmegfelelőbb hús vezetés közben, mivel magas szintű fehérjét tartalmaz, és grillezve sokkal alacsonyabb zsírtartalmat biztosít, mint a vörös húsok, például borjú- vagy bárányhús. A csirke ajánlott alternatívája olyan húsokhoz tartozik, mint a nyúl vagy a pulyka.
-Tőkehal: általában bármilyen hal ajánlatos, alacsony zsírtartalmának köszönhetően. Természetesen a fehér halak - kakas, óceánfélék, nyelvhal, szürke tőkehal ... - alkalmasabbak a kék halakhoz - lazac, tonhal vagy szardínia -, mivel körülbelül 2% -kal kevesebb zsírt adnak.
Milyen ételeket kerülni?
-Forró tej: Mint minden forró folyadéknál, a kávé kivételével, a koffeintartalma miatt, a magas hőmérsékletű tej is álmosságot okozhat, ami viszont közúti kockázatokat okoz azáltal, hogy növeli a balesetek valószínűségét.
-Paradicsom: Bár a gyümölcs- és zöldségfogyasztás erősen ajánlott a vezetéshez, a paradicsom az egyik leggázosabb termék, amely valóban kellemetlen lehet, valamint képes vezetni a vezetést befolyásoló zavaró tényezőket.
-Sült ételek: legyen szó húskészítményekről (például schnitzel) vagy kíséretekről (chips vagy zacskós snack), ez a fajta étel gátolja az emésztést, gyomorégést okoz és irritálja az emésztőrendszert.
-Pörköltek: erősen fűszerezett készítmények vagy magas állati zsírtartalmú készítmények (kolbász, vérkolbász, szalonna) szintén jelentősen gátolják az emésztési folyamatokat, a gyomrot nagyobb munkára kényszerítve, ami mindenféle álmosságot és kényelmetlenséget okoz.
-Pácolt sajtok: Mint a pörkölteknél, a felesleges zsír is megnehezíti az emésztést, így vezetés közben megnehezíti a koncentráltságot.