A minden órában történő nassolás közvetlenül összefüggésben lehet a túlsúlysal

Az Acierto.com biztosítási összehasonlító tanulmánya szerint A spanyolok a bezárás időszakában akár négy kilót is felszedhettek mivel a riasztási állapotot kikiáltották.

étkezések

Az inaktivitás vagy az egészségtelen táplálkozás ennek egyik fő oka. És ez az, egy rossz szokást, például az étkezések közötti nassolást, hangsúlyozhatja az, hogy több időt tölt otthon és az unalom menekülési szelepeként, sőt a szorongás kezelésére is.

Az étkezések közötti nassolás, akár bezárással, akár anélkül, kerülendő, mivel a nassolás során hajlamosak vagyunk azokat az ételeket választani, amelyek alacsony tápértékűek és magas kalóriatartalmúak így amellett, hogy nem járul hozzá az egészséges táplálkozáshoz, ez a súlygyarapodás egyik fő oka. Ebben az értelemben a Spanyol Elhízás Társaság (SEEDO) felmérést végzett ezzel a szokással kapcsolatban, és arra a következtetésre jutott, hogy "a kiegyensúlyozott testsúlyú lakosság rendszeresen minden negyediket ellenőriz, míg az elhízott emberek egyet kettőbe ".

Mielőtt folytatnánk, helyénvaló tisztázni, hogy az étkezések közötti nassolással nem azt értjük, hogy valamit elfogyasztunk reggel közepén, és ha délután közepén nassolunk, hogy elkerüljük, hogy sok órát töltsünk a főétkezések között. A testünk olyan gép, amelynek a normális működéshez folyamatosan energiára van szüksége.. Ezért a napi öt étkezés (reggeli, ebéd, ebéd, uzsonna és vacsora) elfogyasztása szükséges a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához, emellett segítünk elkerülni az étkezések közötti nassolást, mivel sokáig nem leszünk étkezés nélkül.

Ennek ellenére hogyan tudjuk elkerülni a kísértést, hogy kinyissuk a hűtőszekrényt, amikor az nem játszik?

Tartsa tiszteletben az étkezési időket

Amikor csak lehetséges, érdemes tiszteletben tartani az étkezési időket, hogy elkerüljük az étkezések közötti nassolást. Testünk hozzászokott az ütemtervhez, mert kevesebbet fogunk csipegetni.

Egyél gabonaféléket és tejterméket

Minden étkezésünkbe tegyen bele gabonaféléket és tejterméket, hogy csökkentse az étkezések közötti nassolás esélyét. Ennek oka az, hogy ezek az ételek táplálkozásuk mellett kielégítőek.

Nincsenek kísértések

Kerülje el a kísértések közelségét, mert mint már említettük, amikor a nassolásról van szó, akkor általában kevésbé egészséges, azaz zsírban és cukorban gazdag ételeket választ. Ezért jobb, ha már nincs otthon ilyen típusú étele, mert ha végül nem tudjuk elkerülni a nassolást, akkor jobb, ha például egy gyümölcsdarab vagy egy fölözött joghurt.

Álljon meg és gondoljon bele

Evés előtt hagyja abba a gondolkodást, ha éhesnek érzi magát, és ezért valóban meg kell valamit ennie, vagy szeszélye. Gondoljon arra is, hogy megfelel-e Önnek, és hogy fogja érezni magát viszketése után (rossz lelkiismeret). Sokszor, ha képes irányítani ezt az első impulzust, elkerüli a viszketést.