A jóllakottság összetett folyamat, amelyet különböző tényezők közvetítenek, amelyek segítenek csillapítani az éhséget és hosszabb ideig maradni anélkül, hogy ennél táplálékra lenne szükségünk. Ha ezt a folyamatot szeretné kontrollálni, hogy lefogyjon, akkor hagyjuk 21 kielégítő recept az étkezések közötti nassolás elkerülésére.

receptek

A legkielégítőbb saláták

Egészséges táplálkozáshoz, egyszerű módon, változatos asztalnál mindig nagyon hasznos saláták Az összetevők sokféleségét elismerik, és ha megfelelően elkészítjük őket, akkor nagyon kielégítőek lehetnek, mint a következő lehetőségek, amelyeket kiválasztottunk:

  • Csirke, quinoa és rügyek saláta: a csirkéből és a quinoából származó minőségi fehérjékkel, amelyek az egyik leginkább rost és fehérje koncentrátum, ez a saláta ideális egy teljes étkezéshez, amely sokáig éhség nélkül hagy bennünket.
  • Meleg lazac- és burgonyasaláta friss fűszernövényekkel - Ki mondta, hogy a burgonya nem kielégítő? Ha főzve és hűtve fogyasztjuk őket, mint ebben a salátában, akkor nagy mennyiségű ellenálló keményítőjük van, amely jóllakottságot biztosít és segít az éhség megőrzésében.

  • Ropogós kuszkusz saláta: Ez a vegán opció, de teljes fehérjékkel összetevőinek kombinációjából származik, és mivel magokat és dióféléket tartalmaz, magas arányú rostot kínál, amely kielégíti.
  • Quinoa saláta beluga lencsével és ropogós zöldségekkel: a quinoa ismét olyan étel csillagaként, amely lencsét is tartalmaz, az egyik hüvelyes, több fehérjével, amely a többi hozzávalóval együtt nagy jóllakottságot biztosít egy teljes étkezéshez.
  • Csicseriborsó, burgonya és paradicsom saláta mustár öntettel: nagyon kielégítő lehetőség hüvelyesek és különféle zöldségek rostban és fehérjében gazdag, elkészíthetjük ezt az ideális lehetőséget étkezéshez.
  • Karfiol kuszkusz saláta pácolt garnélákkal: a karfiol és az avokádó egyaránt növényi összetevők, több fehérjét tartalmaznak, mint szénhidrátok, és a garnélarák felvétele több kielégítő fehérjét ad ehhez az ételhez ideális egy tápláló vacsorához.
  • Brokkoli gyümölcssaláta grillezett csirkével - szüret receptje annak elkerülése érdekében, hogy egy előző étkezés után megmaradt sült csirke pazarlódjon el, ami nagyon jól illik ahhoz, hogy egy vacsora idején megtöltsön minket, sok fehérjével, rostdal és szezonális összetevőkkel.
  • Spenót saláta csirkével és szójával: sok rost és minőségi fehérje, amely nemcsak csirkéből, hanem spenótból és földimogyoróból származik, amelyek kiváló növényi fehérjék forrása, ez a recept sokáig el fogja tartani az éhséget, és ideális a költözéshez dolgozni, ha szeretnénk.
  • Brokkoli és avokádó saláta tojással: Néhány napja kipróbáltam ezt a salátát, és imádtuk. A maradék párolt brokkoli kihasználása a telítő vacsora a recept minden összetevőjéből származó fehérjékkel és sok rosttal.

Fehérjeételek: csillagok a jóllakottság elérése érdekében

A fehérjék nemcsak a jóllakottságot nyújtják, hanem azok a tápanyagok is, amelyek leginkább segítenek megállni az étkezés közben, miközben jelzik a jóllakottságnak nevezett folyamatot. Ezért, fehérje ételeket Kulcsfontosságúak a jóllakottság eléréséhez, és néhány példa ezekre az alternatívákra:

  • Tőkehal és ananásznyárs: egy vacsora percek alatt használhat puha halat, például szürke tőkehalat és ananászt, amely rostot kínál és kielégítő erőt ad az ételhez.
  • Citrus spárga sajttal és dióval: ha ilyet keresünk opció hús nélkül de ugyanolyan fehérjében gazdag, ez nagyon megfelelő és könnyen elkészíthető lehet, mivel tartalmaz friss sajtot, rostban gazdag spárgát, valamint növényi fehérjéket és dióféléket, amelyek a leginkább jóllakottságot kínáló ételek közé tartoznak.

  • Padlizsánfehér omlett: a padlizsán rostot és vizet kínál a recepthez, míg a tojásfehérje az 100% fehérje és szinte nem tartalmaz kalóriát a jóllakottsághoz, így ez az egyik olyan étel, amelyet fogyaszthatunk anélkül, hogy aggódnánk a súlygyarapodás miatt.
  • Bolyhos articsóka frittata: sok állati eredetű fehérje, de hús nélkül és articsókából származó rost, ez a recept ideális teli vacsora komplikációk nélkül.
  • Saláta tekercsek vagy tacók pirított borjúhússal: néhány finomított liszt nélküli taco és sokkal egészségesebb és kielégítőbb mert tartalmaznak minőségi, sovány fehérjéket, valamint zöldségeket, amelyek rostot adnak az ételhez.
  • Fekete bab és kuszkusz falatok: A fekete bab sok fehérjét és rostot kínál az ételhez, és a kuszkusszal való kombinációjuk lehetővé teszi a vegán étel teljes fehérjékkel, ideális aperitifhez.
  • Tőkehal filé ropogós citrommal, rozmaringgal és kakukkfűvel: burgonyasaláta kíséretében, ha könnyű vacsorára jóllakó ételt vagy zöld leveles zöldségeket keresünk, de az éhség csillapítására ezek a fehérjében gazdag, de ropogós hekk filék hogy ösztönözze a rágást Hasznosak.
  • Sertés szűzpecsenye babkal: A sertés szűzpecsenye az egyik legszegényebb, minőségi fehérjében gazdag vágás, és a bab rostjaival tovább növeli erejét az éhség kordában tartásában.
  • Pulyka leves árpával és sárgarépával: a pulykamell az egyik olyan hús, amely a legtöbb fehérjét koncentrálja, és a magas víztartalmú és rostokban gazdag összetevőket tartalmazó leves közepén ideális lehet hogy megvigasztaljon minket és könnyen elnyerje a jóllakást.
  • Szójaburger: a szója nemcsak sok fehérjét és rostot kínál, hanem minőségi zsírokat is kínál a testnek, amelyek például zöldségekkel kombinálva Burger kielégítőbb, mint például a klasszikus hús alapúak.
  • Fűszeres tofu rántott taco: ez egy recept vegetáriánusok számára ideális, gazdag kalciumban és minőségi fehérjékben, amelyeket vacsoránál vagy egy könnyű étkezés részeként használhatunk fel.
  • Csicseriborsó sült csirkével és sárgarépával: sok rost és fehérje ebben az ételben, amely feltölthet bennünket a teljes kényelmi étel hideg napokra.

Ha folyamatosan éhesnek érzi magát, és el akarja kerülni az állandó nassolást, akkor az 21 kielégítő recept könnyedén elérheti.

Ezt a cikket eredetileg Gabriela Gottau tette közzé 2018 februárjában, és az újraközlés céljából felülvizsgálták.