Táplálék-kiegészítők Olyan termékek, amelyeket szájon át fogyasztunk, és amelyeknek van valamilyen összetevője, amely kiegészíti az étrendet. A piacon található étrend-kiegészítők halmaza hatalmas és nagyon változatos. Tartalmazhat mindent a teljes ételektől, például algáktól vagy gyümölcsöktől a nyomelemes kapszulákig. Ebben a bejegyzésben kizárólag a sport kiegészítéséről fogunk beszélni az egészség és a teljesítmény optimális szintjének fenntartása érdekében.

számára

A legtöbb ember számára nincs szükség táplálék-kiegészítőkre. Amint a definíciójában megjegyeztem, az étrend kiegészítésére szolgálnak. Ha valódi ételeken alapuló egészséges táplálkozást tudsz fogyasztani, akkor szinte semmilyen táplálék-kiegészítőt nem kell bevenned. Néhány igen, ahogy elmagyarázom, amikor részletezem őket. Tisztázza, hogy a valódi ételek azok az ételek, amelyeket a természetből nyernek és minimálisan feldolgoztak. Alapvetően ez az, amit frissen vásárolunk a szupermarketben.

Még akkor is, ha napi szinten fizikailag aktív, nem kell táplálék-kiegészítők, ha jó étrendet fogyaszt. Tehát kinek kell táplálék-kiegészítőket szednie? Szüksége van erre versenyző sportolóknak, legyenek azok amatőrök vagy profik, és olyan embereknek, akik konkrét sporteredményeket keresnek. Sokkal több, mint szükségszerűség, ami nem az, segítenek az optimális teljesítmény és gyógyulás fenntartásában, jobb, mint egyszerűen a helyes étrend és a pihenés kombinálása.

A hivatásos sportoló az edzés miatt nagyon magas stressz szintre emeli a testét. Az izomkárosodás és a gyógyulás sebessége, amire ezeknek az embereknek szüksége van egy közepesen aktív emberhez viszonyítva, nagyon magas. Ehhez járul még a fizikai és érzelmi stressz, az utazás és a versenyek különböző időpontokban és körülmények között. És az amatőr sportoló esetében, aki talán ugyanannyit vagy többet edz, mint a profi, hozzá kell tennünk hozzá a sport és a "normális" élet kombinációját: munka, család stb. Mindkét esetben fizikai és érzelmi viselet sokkal magasabb az átlagemberénél, és a diéta, még a tökéletes étrend sem biztos, hogy elegendő.

Annak érdekében, hogy ne kerüljön sor nagyon hosszú bejegyzésre, egyszerűen felsoroljuk őket, és felszínes módon áttekintjük általános tulajdonságait vagy a fő tényezőt. Mindegyiken lesz linkje, hogy többet tudjon meg róluk, ha az érdekli, hogy alaposan ismeri őket. Dózist sem adunk meg, amelyet értékelni kell az egyes személyek, az analitikai szintjük és a táplálkozási szakemberek alapján.

LETÖLTHETŐ PDF Infographic - Legjobb sportkiegészítők

Mert töltse le az infografikát, csak el kell hagynia nekünk az e-mailt és elküldjük Önnek ezt az infografikát a leggyakrabban használt sportkiegészítőkkel, mire szolgálnak és hogyan segíthetnek Önnek:

Az alapvető táplálék-kiegészítők listája a sportolók számára

  • D-vitamin: Ez a vitamin alapvető az izom-csontrendszer kialakulásában és fenntartásában, ideális a K-vitaminnal kombinálva a jobb felszívódás és működés érdekében. Ez egy olyan kombináció, amelyet mindenkinek meg kell tennie. A vitamin természetes módon termelődik napozás közben, de bőrünk kevesebb órányi természetes fényt kap, különösen télen. Az ideális az lenne, ha egy órányi szabadidős tevékenységet tudnánk folytatni a szabadban, ahol sok napfényt kapunk, ez a legjobb kiegészítő, és nemcsak az arcban és a kézben, hanem a test nagy részén, télen is. Mivel egyre ritkább, a kiegészítés elengedhetetlen. Étkezés közben, naponta egyszer.

  • Omega 3 (halolaj): Az omega 3 zsírsavak fő funkcióját agyi (és idegi) szinten, valamint a sejtmembrán részeként gyakorolják. E zsírok természetes forrásai a fűhúsok, az olajos halak, a diófélék és néhány mag. Mivel étrendünk alig tartalmaz sok ilyen ételt, úgy gondolom, hogy ennek a kiegészítésnek az alapja is. Étkezés közben, naponta egyszer.

  • Fehérje, ideális esetben megtisztítva vagy izolálva a tejsavótól, ennek hiányában a tojásfehérjétől. Ha vegetáriánus vagy vegán preferenciáink vannak, akkor már léteznek ilyen típusú fehérjék a piacon (alapvetően borsófélék, kiegészítve rizzsel, kenderrel és szójával). Bár egyértelműnek kell lennie, hogy aminogramma (aminosav-tartalma) sokkal rosszabb, mint az állati eredetű. Ugyanez vonatkozik a marhahúsra vagy a hús izolátum fehérjeire. Valójában az élelmiszeripar által eldobott részekből nyerik őket, és aminogrammaik (az esszenciális aminosavakhoz képest) meglehetősen gyengék. Az edzés utáni fehérje turmix segít visszanyerni és felépíteni az izmokat, valamint kielégíteni a makrotápanyagok tápanyagigényét. A hivatalos ajánlások alacsonyak, és különösen, ha sok kopást igénylő emberekről van szó, a szükséges fehérje mennyiség elérése önmagában csak étellel drága.

  • Glutamin: ez a másik aminosav néha esszenciálisnak tekinthető, néha pedig nem. Világos, hogy nagyon fontos szerepet játszik a második agyunk bélhámjának védelmében. Ha Ön blogunk olvasója, akkor tudja, hogy mennyire fontos gondoskodni a bél egészségéről. Az anyagcsere-stressz (például testmozgás) körülményei befolyásolják annak termelését, ezért a kiegészítés jó ötlet

  • Csont leves: Ez a leghatékonyabb módszer a mozgásszervi és porcos rendszerünk táplálására. Más szavakkal, extracelluláris mátrixunk és ízületeink. Közvetlenül megadjuk nekik az állati eredetű összetevőket, amelyeket tartalmaznak. Ennek hiányában kereshet egy jó kollagén-kiegészítőt (ez azt jelenti, hogy különböző típusú kollagén létezik, valamint más mátrix-összetevők, például hialuronsav). A csontleves tulajdonságairól Naponta isznánk egy pohárral, étkezés közben vagy máskor, ez közömbös.

  • Kurkuma és gyömbér: ez a két faj gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, emellett a gyömbér esetében emésztési tulajdonságokkal jó szövetséges az intenzív edzés során elszenvedett izomkárosodás enyhítésére. A jobb felszívódás és működés érdekében a kurkuma legjobban borssal fogyasztható. Megtalálhatjuk a gyökereket porban, kapszulázott kiegészítőkben vagy frissen. Ez már mindegyik preferenciájától függ.

  • Nyomelemek: az ásványi anyagok hozzájárulása az étrendhez elengedhetetlen a többféle fizikai funkcióhoz. A friss ételeken és a bőséges zöldségeken alapuló étrenden, valamint a diófélék és a magvak hozzájárulásánál ezzel kapcsolatban nem merülhetnek fel problémáink, bár mindig tanácsos az étrendet egy táplálkozási szakemberrel felülvizsgálni, és megnézni, hogy lehet-e valamiben hiba. őket. A magnézium például az egyik tipikus ásványi anyag, amelyet általában kiegészítenek. Ezen a ponton csak a szelént és a brazil dió szerepét akartam kiemelni ezen ásványi anyag forrásaként. Ezt az ásványi anyagot nehéz elérni a megfelelő adaggal az étrenddel, de ezeknek a dióféléknek olyan nagy a mennyisége, hogy napi egy vagy két dió bevitelével teljesülnek a követelmények.

  • Adaptogének: Itt olvashat egy kiterjedt cikket ezekről a termékekről. Különösen a kettő a legjobban tetszik a reishi és az ashgawanda, az első az immunrendszer, a második a stressz és az érzelmek (versenyzés előtti idegesség, elalvási nehézségek vagy gondolatok összpontosítása ...)

  • Probiotikumok: Emésztőrendszerünk tele van az emésztési folyamathoz, egyes tápanyagok szintéziséhez és általában az egészségünkhöz szükséges baktériumokkal. Immunrendszerünk nagyon fontos része a belekben rejlik, ha működnek, egészségünk jobban fog működni. Mivel a probiotikumok a blog témájának nagy részét képezik, nem részletezzük tovább. Ebben a cikkben konkrétan megnézheti, hogy mit jelentenek a probiotikumok egy sportoló számára.

Ez egy teljesen személyes lista a kiegészítőkről, amelyeknek szerintem elengedhetetlennek kell lenniük a sportolók számára. Ha úgy gondolja, hogy egyeseknek nem kellene, vagy vannak olyanok, akiket úgy gondolunk, hogy fel kellene vennünk a listára, hagyja meg észrevételeit alább.

Ezen felül, ha érdekli az egészséges táplálkozás, és probiotikus és organikus üdítőt szeretne a sportolók számára, online áruházunkban kiválaszthatja azokat az ízeket, amelyek a legjobban tetszenek:

  • Prokey Aqua BIO hagyományos recept
  • Prokey Mint és Ginger BIO
  • Prokey Hibiscus Bio
  • Prokey Coco Bio
  • Hideg sör Kombucha

Reméljük, hogy tetszett a bejegyzés. Ha meg szeretné osztani velünk a megjegyzését, örömmel olvasunk.

Élvezze a kefir italát, és ha kapcsolatba szeretne lépni velünk, kattintson ide.

Ha tetszett a bejegyzés, köszönjük, hogy megosztottad a közösségi hálózatokon.