Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek a szövetek élnek és folyamatosan változnak a környezetünktől és a napi aktivitástól függően. Teljesen alkalmazkodó lények vagyunk.
Nagyon tipikus példát mondhatunk, ha sérülést szenvedünk, és sokáig fekve kell maradnunk, az izom- és csonttömeg nagyon gyorsan csökken, mivel nincs szükségünk rájuk, amikor ágyban vagyunk.
Ezért a testösszetétel megváltozik, és ezt a változást diétával és testmozgással pozitívan vagy negatívan befolyásolhatjuk.
Milyen tényezők befolyásolják a test összetételét?
Genetikai örökség:
30 éves kor után minden évtizedben az anyagcserével kapcsolatos kiadásaink 2% -kal csökkennek, ezért ugyanazon súly fenntartása érdekében az étrendet úgy kell beállítanunk, hogy 2% -kal csökkentjük a kalóriákat, vagy 2% -kal növeljük a tevékenység által generált kalóriakiadást.
Ez a 2% kevésnek tűnik, de ez kb. 2,5 kg/év növekedéssel egyenértékű, ha nem végezzük el ezt a kiigazítást.
Sok nő zsírszázaléka azonban alacsonyabb, mint a férfiaké, és ez annak közvetlen következménye, amit korábban említettünk: a helyes étrend fogyasztása és a testmozgás. A dolgok helyes elvégzése segít.
Gyakorlat típusa:
A különbség az izomtömeg kialakulásában rejlik vagy sem. Alacsony intenzitású aktivitással általában nem épít izomzatot, de elveszíti a zsírt, majd lefogy.
Nagy intenzitású edzéssel növeli az izomtömeget és csökkenti a zsírtartalmat, de a testtömeg-különbség minimális, pontosan az izomtérfogat növekedése miatt. Hasonlóképpen ezek az emberek vékonyabbnak tűnnek, mivel a zsír terjedelmesebb, mint az izom.
Gyakorlat mennyisége:
Más szavakkal, a fizikai aktivitás mennyiségét mindig egyensúlyban kell tartani az étrenddel, a megfelelő fizikai teljesítmény biztosítása, az izomtömeg fenntartása érdekében, másrészt nem okozhat fájdalmat az izmokban.
Étel/táplálék:
A túl sok evés növeli a zsírlerakódást. A túl kevés étkezés csökkenti a zsírlerakódást, de az izomtömeget is, ezért mindkét helyzet negatív.
Az energiafogyasztás mellett néhány alapvető tápanyag (vas, cink, vitaminok stb.) Hiánya csökkenti a test képességét arra, hogy fizikai aktivitással megfelelő zsírégetést végezzen.
Mindezeket a szempontokat figyelembe véve ezek a kulcsok, ha javítani akarjuk testösszetételünket, fizikai teljesítőképességünket, de mindenekelőtt az egészségünket és az általános közérzetünket.