Ha edzés közben gyomorégést, gyengeséget vagy émelygést érez, ez a cikk megváltoztathatja az életét. Az edzés előtti étkezés kulcskérdés, mind a gyomorpanaszok elkerülése, mind a maximális sportteljesítmény elérése érdekében.

Dióhéjban, az edzés előtti táplálkozás titka a szélsőségek elkerülése. Mint egy kötéllel sétáló, az egyensúly elengedhetetlen.

Szeretné tudni, hogy mit szabad enni edzés előtt, és különösen, ha meg lehet rázni egy fehérjét? Szóval, olvass tovább.

Mit szabad enni edzés előtt?

becrit

A tökéletes edzésidő attól függ, hogy delfin, oroszlán, medve vagy farkas vagy. És ugyanez vonatkozik arra a kérdésre, hogy mit együnk, mielőtt edzőterembe járnánk.

Mint a Fitness bolygón szinte minden, ez is attól fog függeni, hogy ki vagy és milyen céljaid vannak. Van egy maximum, amely azt mondja, hogy a legjobb edzés az, amelyet idővel fenntarthat. Ez egy szabály, amely arra is vonatkozik, hogy mit szabad enni edzés előtt.

Mielőtt azonban belevetnénk magunkat a témába, fontos egy bekezdést szentelni a hidratálás fontosságának kiemelésére.

Az American College of Sport Medicine azt javasolja, hogy körülbelül 2 órával edzés előtt körülbelül 500 ml vizet igyon meg. Ily módon elősegíti a megfelelő hidratáltságot, és elegendő idő áll rendelkezésre a fölöslegesen bevitt víz kiküszöbölésére.

Most nézzük meg az edzés előtti étkezést.

Mit kell enni reggelire sportolás előtt

Van, aki inkább nagyon korán reggel edz, bár nem ők a többség. Ennek ellenőrzéséhez elég ellátogatni bármelyik edzőterembe reggel 6-kor és délután 6-kor.

Te azon kevesek közé tartozol, akik tele vannak energiával? Ha éhség nélkül is csinálod, akkor az éhgyomorra való edzés előnyökkel járhat, különösen, ha fogyni akarsz.

A. - ban megjelent tanulmány szerint Journal of Nutrition, az éhgyomorra történő edzés az egész napos étvágycsökkenéssel jár, ezért alacsonyabb a kalóriabevitel.

De ha az izomtömeg növelése a cél, elengedhetetlen, hogy korábban keljünk fel, hogy jól reggelizhessünk. Csak így lehet a legjobb teljesítményt nyújtani minden edzésen.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia álláspontja ebben nagyon egyértelmű: A szénhidrátok javítják az edzések intenzitását és időtartamát, míg éhgyomorra történő elvégzése veszélyezteti a testmozgás minőségét.

Szóval, mit kell reggelizni sportolás előtt? Számos lehetőség van: joghurt, alacsony zsírtartalmú tej, banán, palacsinta, kávé.

Természetesen reggeliznie kell legalább egy órával a mozgás előtt. Ehelyett, ha a terve az, hogy azonnal megkezdi az edzést, ragaszkodjon egy könnyű ételhez, például egy banánhoz és fekete kávéhoz.

Mit kell falatozni, mielőtt edzőterembe járna

Abban az esetben, ha délután edzel, nincs lehetősége üres gyomorra menni. Általában azok, akik nassolnak edzés előtt, valami praktikus és gyors dolgot választanak, olyan harapnivalót, amelyet az edzőterem felé menet el lehet fogyasztani.

Ideális esetben ismernie kell a testét. Mit kell enni edzés előtt, attól függ, hogyan érzi magát utána. Figyelnie kell tehát, meg kell vizsgálnia a különböző lehetőségeket, és ragaszkodnia kell azokhoz, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.

Egyébként néhány harapnivaló, amelyet edzés előtt elfogyaszthat, gyümölcs (különösen banán és alma); joghurt; teljes kiőrlésű sütemények; és gabonapelyhek, vagy energia.

És mi lesz ebéddel és vacsorával?

A reggelivel és a harapnivalóktól eltérően az ebéd és a vacsora általában a nap fő étkezése. Vagyis egy vagy több ételt tartalmaznak, a három makrotápanyag (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) mellett.

Természetesen ez egy általánosítás, amely az egyes országok kultúrájától és az egyes emberek szokásaitól függően változik.

Ami nem változik, hogy ha valaki ebéd vagy vacsora után edzésre akar menni, akkor legalább 2 órát kell várnia.

Miért? Annak érdekében, hogy ne zavarja az emésztést és elkerülje néhány bosszantó tünetet. Ezenkívül egy nagy étkezés után a test kikapcsolódási állapotba kerül, inkább hajlik szundikálni, mint guggolni.

Kaphatok egy fehérje turmixot edzés előtt?

Ha megkérdezte, mit igyunk legközelebb az edzés, szó sem lehet róla: fehérje turmix! A dolog egyszerű, a fehérjék az izmok építőkövei. Vége.

Másrészt a időzítés a fehérjefogyasztás mély szenvedélyeket gerjesztő téma. Az anabolikus ablak fogalma - az edzés utáni időtartam, amikor a test a „fogékonyabb” a tápanyagok asszimilálására - nagyon heves vita.

Korábban a legelterjedtebb ötlet az volt, hogy a fehérje turmixot legfeljebb az edzés befejezésétől számított fél órán belül vegye be. Ha többet vártál, az ugyanaz volt, mint a vízivás.

Napjainkban egyre több sportszakember és tudományos tanulmány (például ez) kínálkozik Salamon nézettel.

Nem kételkednek abban, hogy a fehérjék elengedhetetlenek, de megerősítik, hogy a nap bármely szakában elfogyaszthatja őket. Legalábbis ezt ajánlják a hétköznapi halandóknak, és hogy az élsportolók, mint Mat Fraser és Tia-Clair Toomey, megrázkódásukért futnak, ha valaha is megteszik.

Összegzésképpen a válasz az, hogy igen, edzés előtt fehérje turmixot készíthet.

De vigyáznod kell.

A legnépszerűbb turmixok a tejsavóból, a híres tejsavóból készülnek, amely maradék marad bizonyos sajtfajták gyártása során.

Laktózt tartalmaznak, és emiatt ezek a fehérje turmixok nagyon gyengék az emésztést. Ha van egy remegés savó és szünet nélkül elkezd edzeni, valószínűleg nehézséget, gyomorégést, puffadást és puffadást (vagy kevésbé elegáns névvel járó puffadást) érez.

Ezért amikor edzés előtt igyon fehérje turmixokat, válassza a laktózmentes és gyorsan emészthető alternatívákat.

A tejsavófehérje alternatívái

Legalább kétféle fehérjeturmix létezik a piacon, amelyek nem használnak tejsavót. Egyre több sportoló választja őket, vagy mert vegetáriánus, vegán, laktóz-intoleráns, vagy egyszerűen azért, mert könnyen emészthető.

Az első alternatíva a zöldségalapú turmix. Ezek tartalmazzák a 9 esszenciális aminosavat, és a tejsavó-turmixokkal ellentétben bőséges rostot adnak. Különböző fajták közül választhat, például szója, quinoa vagy borsó.

Másrészt ott vannak a rovar alapú fehérje. Nem meglepő. Egyesek úgy gondolják, hogy a rovarok a jövő nagyszerű szuperélelmiszerei magas táplálkozási sűrűségük miatt. Valójában már 2 milliárd ember él a világon, akik rovarokat esznek, tehát nem vagyunk olyan messze.

Természetesen a rovarok sok fehérjét tartalmaznak. Hogy ötletet adjak, háromszor több, mint a marhahús! Mi több, a hibabázisú shake-ek mind a 9 esszenciális aminosavat, rengeteg rostot és nulla laktózt tartalmaznak.

És ez még nem is minden. Az állattenyésztés a globális felmelegedést okozó gázok 15% -át termeli. azonban, a rovartenyésztés fenntartható. A kilogramm hús előállításához képest az egyik rovar 2000-szer kevesebb vizet és tízszer kevesebb ételt igényel.

Ez csak néhány a rovaralapú fehérje turmixok előnyeiből, mint például a becrit. Igaz, talán a rovarok ötlete kissé megdöbbentő, de a valóság az, hogy nem is ismered.

Most már tudod. Ha edzés előtt szeretnél enni, nem találsz olyan könnyen megemészthető fehérje turmixot. És ez nem kisebb, a bolygón is segít. Szóval mit mondasz? Mered megtenni a lépést?