A testmozgás nem mentesít a kiegyensúlyozott étkezés alól, de az étkezések közötti nassolás nem feltétlenül hízik. Hogy mennyi mindent hiszünk a túlsúlyról, az hazugság?
Lucia Pérez Villoria
A túlsúly a modern társadalmak egyik fő problémája. Évente körülbelül 2,8 millió ember hal meg az elhízás vagy a túlsúly következményei miatt. Valójában a 6–9,9 éves spanyol diákok 45,2% -a túlsúlyos. A jelenlegi életmód az a tényező, amely leginkább meghatározza a súlyt. Vagyis televízió, játékkonzolok, Tablet. fizikai tevékenységektől mentes szabadidős stílusokat generál, amelyeket igen, máskor is alkalmaztak, ahol a gyerekeknek ki kellett menniük játszani.
A Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet (OECD) felmérése szerint a valóság az, hogy az elmúlt öt évben drámai módon nőtt a túlsúly olyan országokban, mint Ausztrália, Kanada, Franciaország, Mexikó, Spanyolország és Svájc. Mi több, Látták, hogy a közelmúltbeli gazdasági válság befolyásolta az étkezési stílusokat és ezért negatívan a testsúlyra és az egészségre: a gazdasági erőforrások hiánya miatt a családok kevesebbet költöttek egészséges ételekre, például gyümölcsökre és zöldségekre, és a legszegényebb háztartásokban is az étrendet módosították a nagy kalóriatartalmú ócska ételek felé.
Spanyolországban az elhízott felnőttek aránya meghaladja a világ átlagát, mivel minden hatodik felnőtt elhízott, és minden másodiknál több mint túlsúlyos. Hasonlóképpen azt is látták, hogy több a túlsúlyos nő, mint a férfi.
Mi a túlsúlyos
Az elhízás és a túlsúly olyan testtömegre utal, amely nagyobb, mint amit egy adott magasságnál egészségesnek tekintenek. A túlsúly legindikatívabb mértéke a testtömeg-index (BMI), amelyet a magasság és a súly alapján számolnak. De mi a mítosz és mi a valóság?
Tények a túlsúlyról
-Valójában a túlsúly vagy az elhízás számos egészségügyi probléma megjelenésének kockázatát hordozza magában, például: koszorúér-betegség, magas vérnyomás, légzési problémák, rák, II-es típusú cukorbetegség, epekövek.
-Számos tényező befolyásolja az ember súlyát: a környezet, a család és az örökletes kórtörténet, az anyagcsere és a viselkedés, vagy az életmód szokásai.
-A fogyáshoz szükséges gyógyszerek és műtétek alternatívát jelentenek olyan emberek számára, akik természetes módon nem képesek módosítani a testsúlyukat.
-Egy másik valóság az, hogy a fogyáshoz meg kell: az összes zsír és cukor energiafogyasztásának korlátozása; növelje a gyümölcsök és zöldségek, valamint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák és a diófélék fogyasztását; és rendszeresen végezzen fizikai aktivitást.
-A túlsúlyos gyermekek elhízott felnőttekké válhatnak: a túlsúly a gyermekkorban kialakult szokásokhoz kapcsolódik, nem pedig az elhízásra való hajlam miatt. Ezért fontos megismertetni a gyermekekkel a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás fontosságát.
-Fogyókúrával folyamatosan nem lehet fogyni: a diéták valóban szorongást okoznak a cukorhiány miatt, és az ételeket testmozgással kell kísérni. Ne felejtsük el a jól ismert "yo-yo" hatást sem.
Túlsúlyos mítoszok
-Elterjedt mítosz az, hogy a kövér emberek boldogabbak: hamisak. A túlsúlyos emberek ugyanolyan gondolkodásmóddal rendelkezhetnek, mint a nem túlsúlyos emberek. Bizonyos összefüggést láttak azonban pszichológiai rendellenességekkel, például étkezési rendellenességekkel, szorongással és személyiségzavarokkal.
-Az elhízott barátokkal rendelkező emberek általában híznak: olyan mértékben képesek módosítani életmódbeli szokásaikat, hogy közelebb hozzák őket a másik személyéhez (mozgásszegényebb tevékenységek, ételalapú szabadidő), de az elhízás nem fertőző.
-Egy másik mítosz szerint a testmozgás nem segít a fogyásban, éppen ellenkezőleg, éhesebbé tesz: egyesek szerint a testmozgás a test kalóriatartalma. Bizonyított azonban a testmozgás nagy gyakorisága a fogyás tényében. Nem csak, de bebizonyosodott, hogy mindennapos elvégzése csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és kisebb depressziók kockázatát.
-Van egy vírus, amely növeli a súlyt és a zsírt: egyes tanulmányok megpróbálják kimutatni, hogy az andenovírus-36 (Ad-36) fertőzés felelős bizonyos légzési problémákért, és hogy a kitett őssejteket zsírsejtekké is képes átalakítani. Az elhízásnak számos oka van és nem mutatták be, hogy ez az egyetlen, amely egyszerre érinti az embert.
-Az étkezések kihagyása vagy hosszú ideig tartó böjt segít a fogyásban: minél hosszabb az étkezések között, annál nagyobb a hízás kockázata. Amikor evés nélkül több óra telt el, és a test felhasználta a cukorból származó energiát, elkezd zsírot fogyasztani. Ezt a tartalékot azonban újra fedezni kell. A nagy éhségérzet arra késztet minket, hogy többet és gyorsabban együnk.
-Az étkezések közötti étkezés zsírot termel: igaz, ha az étkezések között magas kalóriatartalmú ételeket "aprítunk" (édességeket, sült ételeket). Ha azonban valami egészségeset eszünk (például egy darab gyümölcsöt), a tartalom kiegyensúlyozott lesz, és elkerüli az ételek felfalását.
-A sok víz elfogyasztása segít a fogyásban: egyértelmű, hogy sok vizet kell innunk ahhoz, hogy helyettesítsük mindazt, amit elveszítünk életfontosságú funkcióink teljesítése során, és ez bizonyos jóllakottság érzetet ad. A víz azonban nem égeti el a kalóriákat.
-A fehérjében gazdag étrendek felgyorsítják a fogyást: ezekkel a diétákkal a legnagyobb mennyiségű fogyás eleinte a víz, és ha elegendő súlyt fogyott, akkor elveszíti a zsírt és az izomtömeget, de sok izomot veszít, és egy a szervezetet nagyon káros módon, mérgező anyagokat termelve az agy számára.
-Sokat mozogva mindent megeszek, amit csak akarok: hazugságot. A testmozgást mindig kiegyensúlyozott étrendnek kell kísérnie És ha a kalóriabevitel meghaladja az edzés közbeni kalóriabevitelt, akkor nem fogy. Ezért mindez az elfogyasztott étel típusától, valamint a fizikai aktivitás minőségétől és mennyiségétől függ.
-Minden túlsúlyos embernek vannak hormonális problémái: hamisak. Igaz, hogy egyes rendellenességek, például a pajzsmirigybetegségek, zsírokat okozhatnak, de nem ez az egyetlen ok.