A Hírek, Jorge Díez Largacha MMA-hírei 2017. március 18. Hagy egy megjegyzést

- Anyámra néztem, és azt mondtam: harcművészeti sztár leszek a filmekben. Nem hitt nekem, apám sem "

ugyanazt

A mai mozi egyik legismertebb arca. Az angol harcművész Scott adkins az akciófilmek új bálványa. Csavarásai és mozdulatai a kazettákon minden nézőt sokkolnak. Vannak, akik összehasonlítják őt a nagy bálvánnyal, Bruce Lee-vel.

Adkins részt vett Az Expendables 2, az X-Men Origins, Hercules király és a Pit Fighter, de Jurij Boyka szerepe volt a sorozatban Vitathatatlan az, amely híressé tette Hollywoodban.

Néhányan csodálkoznak milyen képzés áll a test mögött ez mind a férfi, mind a női szektorban lenyűgöz.

Időnként kommentálta, hogyan kezdődött az egész:

"Anyámra néztem és azt mondtam: harcművészeti sztár leszek a filmekben. Nem hitt nekem, és apám sem. Mindketten azt hitték, hogy ez az ötlet elmúlik mellettem. Aztán úgy döntöttem, hogy meghalok vagy megpróbálok meghalni".

Itt részletezzük az edzéstervét:

hétfő:

Lapos fekvenyomás - 3 sorozat/6 ismétlés.
Evezős mozgás (súlyzó, rúd, kábel) - 3 készlet/6 ismétlés
Súlyzó katonai sajtó - 2 sorozat/12 ismétlés
Chin up - 2 sorozat/10 ismétlés.
Tricepsz meghosszabbítás (kötéllel vagy súlyzóval) - 2 készlet/15 ismétlés.
Súlyzó göndör - 2 sorozat/15 ismétlés.

szerda:

Első guggolás - 3 sorozat/5 ismétlés.
Deadlift - 3 sorozat/6 ismétlés.
Súlyzó - 2 sorozat/12 ismétlés.
Sarokemelés (ülve) - 5 sorozat/12 ismétlés.
Sarokemelés (álló) - 2 sorozat/12 ismétlés.

péntek:

Lejtős fekvenyomás - 3 sorozat/6 ismétlés.
Evezős mozgás (súlyzó, súlyzó, kábel) - 3 sorozat/6 ismétlés.
Súlyzó katonai sajtó - 2 sorozat/12 ismétlés
Chin up - 2 sorozat/10 ismétlés.
Tricepsz meghosszabbítás (kötéllel vagy súlyzóval) - 2 készlet/15 ismétlés.
Súlyzó göndör - 2 sorozat/15 ismétlés.

ABS:

kedd:

Lábemelés - 3 szett/20 ismétlés
L ül - 5 sorozat/1 perc.

csütörtök:

Lábemelés - 3 szett/20 ismétlés
L ül - 5 sorozat/1 perc.

szombat:

Alternatív lábemelés - 3 szett/20 ismétlés V sirts - 5 szett/1 perc.

Kondicionáló áramkör (opcionális)

Ezt az áramkört 2-3 alkalommal, 30 másodperces pihenéssel kell megtenni az egyes már említett rutinok végén. Ha újszülött vagy, akkor nem ajánlott.
Burpees - 12 ismétlés.
Súlyzó oszcillációja - 20 ismétlés.
Hegymászók - 45 másodperc.
Rövid markolatú tolók - annyi, amennyit csak tudsz 30 másodperc alatt.

Diéta terv

Hány kalóriát fogyasszak az izomtömeg növelése érdekében?
A zsírgyarapodás minimalizálása érdekében a következő képletet kell használni az elfogyasztandó kalória mennyiségének meghatározásához:
• Edzésnapok: 15 * (a súlya kilóban) + 500 = Naponta elfogyasztandó kalóriák száma.
• Pihenőnapok: 15 * (a testsúly kilóban) - 200 = Naponta elfogyasztandó kalóriák száma.

Hány napi fehérjét kell ennem az izomtömeg növelése érdekében?

Célozzon 0,7-1 gramm fehérjét súlyának minden fontjára.

Enni kell edzés előtt/után?

100% -ban nem szükséges edzés előtt megtenni, ha éhes vagy, ehetsz valami könnyűet, esetleg fehérje turmixot.

Az edzés előtti táplálkozás nincs sok hatással az izomnövekedésre vagy a zsírvesztésre.
Csak próbáljon megenni valamit edzés után két órával, nincs rohanás edzeni és hazaérni enni.

Hagyj hozzászólást Mégsem válasz

Sajnáljuk, a hozzászóláshoz be kell jelentkeznie.

ALAPTÁJÉKOZTATÁS AZ ADATVÉDELEMRŐL FELELŐSSÉG: Zafir Innova S.L. | FŐ CÉL: Előfizetések kezelése/Alkalmazáskezelés/Információk küldésének és kereskedelmi kutatásának kezelése. | JOGALKOTÁS: Az érdekelt fél hozzájárulása. | CÍMZETTEK: Semmilyen adatot nem továbbítunk harmadik feleknek, kivéve, ha erre kifejezetten felhatalmazást vagy törvényi előírást igényelnek. | JOGOK: Hozzáférés, helyesbítés és törlés az adatokhoz, az adatok hordozhatósága, azok kezelésének korlátozása vagy ellenzése, az átláthatóság és az a jog, hogy nem vetik alá automatizált döntéseknek. | TOVÁBBI INFORMÁCIÓ: Megtekintheti a további és részletes információkat Adatvédelmi irányelvek | Adatvédelmi tisztviselő (DPO): GRUPO ADAPTALIA LEGAL - FORMATIVO S.L. | C/Goya 115, 28009 Madrid | 91 553 34 08 | Jaime Perea Love | [email protected]

  • Rajt
  • hírek
  • Kapcsolatba lépni
  • Jogi figyelmeztetés
  • Adatvédelmi irányelvek
  • A sütikre vonatkozó irányelvek
  • Társasági

Ezen a weboldalon olyan technológiákat használunk, mint saját és harmadik féltől származó sütik, és személyes adatokat, például IP-címeket és cookie-azonosítókat dolgozunk fel a hirdetések és a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődésének megfelelően, a hirdetések és a tartalom teljesítményének mérésére és a a közönség, aki látta a hirdetéseket és a tartalmat. Itt megtekintheti a sütikre vonatkozó irányelveinket.