A rövid intervallumú edzés nagyobb testzsír-veszteséghez vezethet, mint a közepes intenzitású folyamatos edzés (MOD). Ez egyértelműen kiderül a British Journal of Sport Medicine által megjelent tanulmányból.
A kutatás feltárta, hogy az intervallum edzés és a MOD ugyanazokat az előnyöket nyújtja a testzsír csökkentésében. Mindazonáltal, az intervall edzés előnyben van ebben a célban, mivel ez az összes abszolút zsírtömeg nagyobb százalékos csökkenését eredményezheti.
E következtetések levonására a szakértők 41 tanulmány adatait elemezték, mintegy 1115 ember bevonásával. A kutatás során összehasonlították mindkét képzési típus hatását a testzsír-kontrollra és -vesztésre felnőtteknél.
A munka kimutatta, hogy az intervallum edzés a teljes testzsír 28% -kal többet csökkenthet a MOD-hoz képest. Mi több, javítja a légzési reakciót, szabályozza a vérnyomást és az inzulinérzékenységet.
Ne hagyja ki…
Lapos hasra vágysz? Menj a hasi deszkához
A Netflixen elérhető 5 sorozat, amelyet nem hagyhat ki
10 érdekesség a szexről, amelyeket nem ismert
MOD vs. HIIT: Mik ezek és hogyan gyakorolják mindegyiket?
A MOD néven ismert folyamatos erőfeszítés, amely a maximális pulzus 50–70% -át okozza. Ez a fajta képzés magában foglalja hosszú, közepes intenzitású ülések, amelyek időtartama 30 perc és egy óra között változhat.
Az intervallum edzés a maga részéről a stresszgyakorlatok rövid időtartamú végrehajtása, rövid távú gyógyulási időszakokkal tarkítva.
Általában végrehajtják körülbelül 20 másodperc közepes vagy erőteljes tevékenység, majd pihenjen 10 másodpercig mielőtt visszamennék dolgozni.
A legismertebb típusok: HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) és SIT (sebesség intervallum edzés).
A HIIT maximális erőfeszítéseket igényel magas pulzusszám mellett, míg a SIT hosszabb gyógyulási periódusokat foglal magában, 4 és 6 perc között, de maximális intenzitást igényel minden ismétlésnél.
Kevesebb idő, több profit?
Az intervallum edzés alacsonyabb időberuházást igényel, így ideális alternatíva azok számára, akik elfoglaltak. A legtöbb ember időhiány miatt nem kezd el edzeni, vagy abbahagyja a testedzést.
Ez az a pont, ahol az intervallum edzés a legvonzóbb a fogyás vagy a testzsír csökkentése szempontjából. A kívánt eredményeket rövidebb, de intenzívebb foglalkozásokkal érhetjük el.
A rövid és többszörös munkamenetek, mindaddig, amíg megfelelő intenzitással hajtják végre őket, energiakiadást generálhatnak, mint a hosszú munkamenetek, a nyugalmi kalóriakiadások mellett.
Fontos azonban a következetesség és a fegyelem fenntartása. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az eredmények elérésének kulcsa a kitartás és az odaadás.
A tanulmány szerint a felnőtteknek kell teljesíteniük legalább heti 150 perc közepes intenzitással. Ha nagyobb intenzitással edzenek, heti körülbelül 75 percet használva jó eredményeket érnek el. A legfontosabb a tevékenység következetességének fenntartása.
A HIIT további előnyei
A HIIT gyakorlásának további előnye, hogy A gyakorlatok végrehajtásához nincs szükség nagy gépekre vagy sok elemre. Akár rutinokat is végezhet, csak a saját testsúlyát használva. Az intenzitás függ a gyakorlat típusától, annak előrehaladásától vagy nehézségétől, a mozgás szögétől és tartományától.
Ezenkívül szabadon edzhet szinte bárhol: parkban, plázán vagy akár otthon. Mindig ajánlott olyan helyet választani, ahol jó a szellőzés és elegendő a mozgásveszély nélküli végrehajtása.
Végül nem feledkezhetünk meg egy fizikai tevékenységet végző szakember beavatkozásának vagy felügyeletének fontosságáról, mivel a képzés végrehajtásának felügyelete fontos változó a kívánt célok eléréséhez.
Megfelelő felügyelet mellett nagyobb erőfeszítést érhet el, és biztosíthatja a gyakorlat helyes végrehajtását a sérülések elkerülése és a céljainak biztosítása érdekében. Még akkor is, ha az intenzív munka gyorsabban nyújt előnyöket, mindig szakember irányításával kell rendelkeznie, előzetes orvosi ellenőrzésen kell átesnie, és fokozatosan kell dolgoznia annak érdekében, hogy ne okozzon sérülést és a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.