Számos tényező létezik a jó napi pihenéshez, az egyik legfontosabb a helyes étrend.

elmondom

Az étel és a pihenés kéz a kézben jár, az alvás előtti egészséges étrend befolyásolja az alvás minőségét és tartósságát.
Gondoskodnunk kell étrendünkről, kerülnünk kell a bőséges vacsorákat és a serkentő, alkoholos vagy koffeintartalmú italokat.

Egyél gazdag ételeket triptofán ettől jobb lesz a pihenésünk, a triptofán egy aminosav, amely részt vesz a szerotonin és a melatonin szintézisében, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezetben az alvásszabályozás szempontjából, mindig a pihenést kedvelik. A melatonin pontosan szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, a szerotonin pedig javítja a hangulatot, a jóllakottságot és az alvásszabályozást.

Milyen ételek tartalmazzák ezt az aminosavat?

Fehérjében gazdag ételek mint például hal, tojás, csirke vagy pulyka, a zöldségek mint a szójabab és ezek származékai, diófélék mint a dió és a mandula és gyümölcsök mint a banán, ananász vagy avokádó.

A szervezet más gazdag tápanyagokat is igényel Omega 3, a zöldségek nem hiányozhat az étrendből.

Mindezek figyelembevétele előnyös lesz pihenése és tartóssága szempontjából.
Amellett, hogy tudjuk, hogy a pihenés és az evés kéz a kézben jár, a pihenés elősegítése érdekében figyelembe kell vennünk a relaxációs gyakorlatokat is, amellett, hogy az Ön igényeinek megfelelő pihenőrendszerrel rendelkezik, további információkért írjon ide.

Mondd el, mit eszel, és elmondom, hogyan alszol

A jó alvásminőség ugyanolyan fontos lehet az egészség szempontjából, mint a jó táplálkozás, mivel elengedhetetlen a szövetek helyreállításához, növekedéséhez, a memória konszolidációjához és a tanuláshoz

Számos tényező befolyásolja a pihenést, az étel segíti testünket a jobb pihenésben és ezáltal az optimális életminőségben.

A lakosság nagy részének jelenlegi életmódja összefügg a növekedéssel alvással kapcsolatos rendellenességek, Y az étkezési szokások kulcsfontosságú szerepet játszanak a pihenés minőségében.

Azok az ételek, amelyeket lefekvés előtti órákban fogyasztunk, nagy hatással vannak az alvásra, befolyásolva annak időtartamát és minőségét, ezért nagyon tisztán kell lennünk abban, hogy mely ételek elősegítik a pihenést.

A túlzottan kalórikus vacsorák és a stimulánsok fogyasztása a nap utolsó óráiban fokozzák a központi idegrendszer stimuláló hormonjait, megnehezítve az elalvást. Ezért a vacsorát 2 vagy 3 órával kell befejeznünk lefekvés előtt, elkerülve a bőséges vacsorákat, amelyek gyomrunkat az éjszaka nagy részében működtetik, töredezett alvást okozva.

Étel, mint a hal, a vörös hús, a tojás, a tejtermék, a paradicsom, a hüvelyesek, például a csicseriborsó és a rizs triptofánban gazdag ételek, aminosav, amely részt vesz a szerotonin és a melatonin szintézisében, és amely fontos szerepet játszik a szervezetben az alvásszabályozás szempontjából, mivel segíti az éjszakákat a békésebbé válásban.

A megfelelő étrend és az egészséges életmód szokásai megakadályozhatják a rettegett álmatlanságot, és hogy pihenésünk helyreállító, hogy másnap reggel aktívak maradjunk