Minden anya azt akarja, hogy a teste a szülés után újra soványnak, erősnek és hibátlannak tűnjön, ezért fontos tudni, hogy mikor van jó idő elkezdeni a testmozgást. Tudja, hogyan kell megjelölni a hasat szülés után?
Nem hagyhat ki .
Mikor kell hasi kezeléssel kezdeni a szülés után?
Minden anya azt akarja, hogy a teste a szülés után újra soványnak, erősnek és hibátlannak tűnjön, ezért fontos tudni, hogy mikor van jó idő elkezdeni a testmozgást. Tudja, hogyan kell megjelölni a hasat szülés után?
És még:
Index
Egészséges élet
9 hónapja történt nagyon fontos változás az életében, amely sok emléket és új tagot hagy maga után a családjában, de ettől a teste is másképp néz ki, és azt szeretné, hogy visszatérjen a terhesség előtti állapotához.
Néha ezek a fizikai változások csüggedten fogják érezni magad, mert másképp nézel ki, de tudnod kell, hogy minden, amit átéltél, természetes folyamat, és az a forma, amelyet felvettél, a legjobb módszer a baba születésére és teljes fejlődésére.
Ha egyike volt azoknak, akiknek nagyon aktív fitnesz-életük volt a terhesség megkezdése előtt, de ez alatt csökkentenie kellett az intenzitást orvosi ajánlással és a test bizonyos gondozásával, ne aggódjon, hamarosan helyreáll a ritmus.
Sok nő úgy dönt, hogy jobbá változtatja életét, és a teljes és egészséges élet felé tereli, amikor megtudja, hogy anyák lesznek, mivel az egészséges test a kulcsa a jó terhességnek és a csecsemőnek problémák nélkül született.
Az egészséges test érdekében a nőknek jó szokásokkal kell rendelkezniük, például testmozgásról, jól étkezni és jól aludni, mivel ez segít abban, hogy optimális állapotot tartsanak fenn ezen a szakaszon.
A terhesség alatt szükséges, hogy továbbra is ilyen módon vigyázzon magadra, bár biztosan bizonyos módon alkalmazkodnod kell a terhesség alatt bekövetkező változások miatt.
Ezek a változások némelyike az étkezés módjában fordulhat elő, mivel egyes tünetek megakadályozzák, hogy ugyanazokat a mennyiségeket fogyassza, mint korábban.
A fizikai aktivitásnak, amelyet terhesség alatt is meg kell változtatnia, mivel eljön egy olyan szakasz, ahol óvatosnak kell lennie a balesetek elkerülése érdekében, ezért csökkentenie kell az intenzitását vagy meg kell változtatnia az elvégzett mozdulatokat.
A pihenés ebben a szakaszban nagyon fontos rész lesz, mivel szüksége lesz rá, hogy a test soha ne érezze magát kimerültnek, amellett, hogy szükség van akkor, amikor a vajúdás közel van.
Mikor kezdhetem el a testmozgást a szülés után?
Ha terhessége alatt edzett, könnyebb lesz ezt a szokását a szülés után visszaállítania, bár progresszióval és alacsony intenzitású mozgásokkal kell kezdeni, hogy apránként haladjon.
Orvosa mondja el, mikor kell elkezdeni a testmozgást szülés után, bár valószínűleg azt javasolják, hogy csak a hatodik héten, vagyis a karantén után.
Azt tanácsoljuk neked, hogy amikor elkezdesz edzeni, ne gyorsulj, és el akarod érni azt a szintet, amely korábban volt, vagy végezz annyi testmozgást, amennyi a terhesség előtt volt.
Ez a szokás nem működik ilyen módon, ezért fokozatosan kell kezdenie, mivel a teste megszokta bizonyos fizikai képességeit, amelyek megvoltak, ezért a jó edzésprogram segít fokozatosan visszanyerni alakját.
Az aerob testmozgás a legjobb a terhesség utáni fogyás megkezdéséhez, ezt több mint fél órán keresztül lehet folyamatosan végezni, ezért valami csendes dolgot javasolunk, például futni vagy úszni, bár amúgy is kevéssel kell kezdeni idő és mozgások intenzitás nélkül.
Ami a hasat illeti, ha hüvelyi volt a születése, akkor a terhesség 6 hetében kezdheti el a felüléseket, mindig fokozatosan, és hagyja abba, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget észlel. Ha császármetszéssel történt a szülés, lehet, hogy csak 6 hónappal később végezhet ülést, bár az orvos megmondja, mikor kezdheti el.
Kezdje az egyes gyakorlatok 6-8 ismétlésével, körülbelül 10 percig, legalább heti 4 alkalommal. Különböző módok vannak a felülések elvégzésére, kombinálva őket a környék összes izmának megterhelésére. Hipopresszív hasizomokat is végezhet, a legjobb, ha visszanyeri alakját.
A hipopresszív gyakorlatok kiinduló testtartáson és mozgáson alapulnak. A testtartás lehet állva, előre hajolva vagy ülve, a gerincet nyújtva tartva, de mindig kihúzza az állát, mintha az állát vagy kettős állát próbálná meghúzni. A mozgás a légzés normalizálásából, többszöri belégzésből és kilégzésből áll, teljesen nyugodtan. Utána az összes levegő felszabadul, kiüríti a tüdőt, és elzárja az orron és a szájon át beáramló levegőt. Olyan ez, mint egy inspiráció, de levegőt nem véve, engedni nyitni a bordákat és érezni, hogy a has befelé mozog. Vagyis légzési apnoe esetén végzik.
A hipopresszív hasi hatások egy része a has csökkentése, a medencefenék gyengülésének megakadályozása, a légzés szabályozása, az inguinalis és a hasi sérvek megelőzése, az ödéma megelőzése és megoldása, a hasi öv tonizálásával hatékony lumbo-kismedencei védelmet nyújt.
Smulders, Beatrijs (2010), Biztonságos szülés és a szülés utáni első hónapok, Ed. Medici.