Mondja, hogy jócskán a cellulit

VACSORA
Paradicsom saláta mozarrella sajttal szeletelve 60 gr
Olívaolaj és bazsalikom
MEGJEGYZÉS: A salátákat vegyes zöldségekkel kell elkészíteni, elkerülve a következők használatát:
Burgonya, kukorica, sárgarépa, cékla, borsó és zöldbab.

GYAKORLATI TERV:
1.-Ezt a testedzési programot hetente háromszor végezze el.
Végezzen 10-15 ismétlést az egyes gyakorlatokból, elegendő súly használatával fárassza meg az izmait. (Az izom felépül, amikor a szövet helyreáll. Az izom megerőlteti, ha úgy érzi, hogy nem tehet még egy ismétlést.)
Ha 15 ismétlést végez könnyedén, növelje a súlyt. Lassan dolgozzon 2 másodpercet a súly megemeléséhez, és 4 másodpercet az ereszkedéshez.
2.-Séta további 20 percet hetente háromszor.
Ne felejtsen el 2 percet melegíteni egy könnyű sétával, növelje az intenzitását körülbelül 16 percig, és adjon magának még 2 percet lassú járással, hogy lehűljön.
3.- Rugalmasság: Minden gyakorlat után feszítse meg az izmait. Csak egyszer végezze el a nyújtást, 20 másodpercre megállítva.

5 gyakorlat:
1: - GYŰRŰ:
Álljon háttal egy széknek, és a lábai vállszélességig legyenek egymástól, és tenyerével befelé fordítva vegye az oldalára a súlyzókat. Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, mintha leülne. Ne engedd, hogy a térded a bokád előtt legyen. Kezdjen felkelni, amikor már majdnem megérinti a széket.
Nyújtás:
Hanyatt fekve emelje fel az egyik lábát, fogjon meg egy törülközőt, és tekerje a teniszcipőt a mellkasára. A másik lábbal csináld.

2.-TERVEZŐK:
Állj össze lábakkal. Tegye a tenyérrel a test felé a súlyzókat. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával. Kelj fel újra, és tégy egy lépést a bal lábaddal. A lábadnak 90 ° -ban kell lennie, a hátad pedig egyenes.
Nyújtás:
Állítsa meg a jobb lábát hátulról, és húzza a pompája felé. Ismételje meg a bal lábbal.

3.-A BELSŐ TAGSÁG NYOMATA:
A hátán fekve helyezzen egy gömböt a térde közepére, hajlítsa meg a lábát 90 ° -os szögben, nyomja meg a labdát, tartsa nyomva 3 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Nyújtás:
Hanyatt fekve hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze egy 4-es alakot a szemközti térde fölé, és most húzza az egyenes lábat a mellkasa felé. Váltakozva a másik lábbal.

4.- Olló:
Használjon gumiszalagot, és tegye a térde fölé. Most feküdjön a hátán karjaival a test oldalán, pihentesse közvetlenül a lábát, és emelje fel a csípője magasságáig. Lassan tárja szét a lábát a lehető legszélesebbre, amíg a feszültség annyira erős, hogy nem tudja tartani. Menj vissza a kiinduló helyzetbe.
Nyújtás:
Üljön le és hozza össze a talpát, helyezze a kezét a combjára és a térdeit a föld felé.

5.- LÉPÉSEK:
Aerob lépés vagy normál lépés használata. Kezdje mindkét lábbal a lépcsőn, vegye a kezébe a súlyzókat. Tartsa bal lábát a lépcsőn, engedje le a jobb lábát, és próbáljon megérinteni a talajt. Mielőtt földet érne, nyomja meg a bal lábát, hogy jobb lábát visszahúzza a kiindulási helyzetbe. Tegyen 15 ismétlést, és tegye meg a másik lábával.
Nyújtás:
Hanyatt fekve kinyújtott lábakkal húzza a térdét a mellkasa felé, most felváltva a másik lábbal.

A folyamat felgyorsítása érdekében pulzáló fénykezelésekhez vagy házi kezelésekhez folyamodhat, például jégterápiához, amely abból áll, hogy egy csésze vizet lefagyaszt és minden nap masszírozza a jeget az érintett területen, amíg a jég meg nem olvad.

• Elbúcsúzni tőle; denevérszárnyak; karjait ezzel a házi készítésű recepttel
• Ezekkel a gyakorlati tippekkel búcsúzzon azoktól a kényelmetlen hátsó tekercsektől
• Hogyan nem lehet visszaszerezni a fogyókúrát a fogyókúra alatt Fogyasszon gyümölcsöt
• Az articsóka-diétától a Wii-étrendig
• Hogyan lehet fogyni a láncos tárcsázás jó szénhidrát diétáján