A jó hír az, hogy vannak olyan alapelvek, amelyek tudományos kutatások alapján bebizonyították, hogy valóban tudnak segíteni az embereknek céljaik elérésében.

Itt van a 5 leggyakoribb hiba amikor a fogyás céljait kitűzi, és hogyan tudja ezeket elkerülni.

1) A cél nincs megírva.

A Dominikai Egyetemen végzett 2008-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik leírják céljaikat, sokkal többet értek el, mint azok, akik nem. Más kutatások, mind a kutatás előtt, mind utána, ugyanarra a következtetésre jutottak.

A céljaid leírása valójában és kézzelfoghatóvá teszi a célodat. Életünk minden fontos dolgát írásba foglalják: amikor összeházasodunk, amikor lakást vásárolunk, amikor munkaszerződést kötünk stb.

Amikor csak a gondolatainkban van célunk, nem szándékozunk felelősséget vállalni azért, amit el akarunk érni. Lehet, hogy nem határoztunk meg konkrét időkeretet, és elveszíthetjük a szándékunkat, hogy mi is volt az eredeti cél, mivel a gondolataink idővel változnak.

Cselekedj most: Ha még nem írta le a céljait, szánjon 10 percet azok megírására, és tegye valahova, amelyet naponta szemügyre vehet (hűtőszekrényen, számítógépen, mobilon, napirenden, a fürdőszoba tükörén, stb.).

lépés

2) A cél nem kapcsolódik semmilyen magasabb célhoz

Az állásfoglalások vagy célok kitűzésénél nem a legmagasabb célra gondol: Miért akarom elérni?

A cél elérésének miértjeinek megértése a mozgatórugó a továbbhaladásra és a megvalósításra. A „miért” megteremti az elszántságot, a motivációt és a kitartást, hogy valóban megvalósuljon.

Talán az a célod, hogy lefogyj. Szükséges feltenni a kérdést: "miért akarom ...?" Ez biztosítja a mozgatórugót, hogy cselekvésre ösztönözze a cél életre keltését. A legtöbb embernél hiányzik ez a kapcsolat, és ez az oka annak, hogy a célkitűzéseket nem érik el.

Hallottál az '5 minek' technikáról? Szeretem ezt. Elmagyarázom…

Nagyon gyakori cél a „fogyás”. De, ha megkérdezem, miért akar fogyni? o Miért fontos ez számomra? A válasz lehet például az, hogy magabiztosabb. Most még egyszer kérdezd meg magadtól: Miért fontos számomra a bizalom? Azért, mert a bizalom a kapcsolatok javítására késztethet? Még egyszer kérdezd meg magadtól, miért fontos számomra a kapcsolatok javítása? és így akár ötször.

Ha újra és újra megkérdezi, hogy mit keres, elmélyülhet abban, hogy mi az igazi célja vagy jelentése annak, amit el akar érni. Ez növeli érzelmi elkötelezettségét a célja iránt.

Cselekedj most: Tekintse át az idei céljait, használja az „5 minek” technikát, és próbálja megérteni, mi hajtja Önt e cél felé.

3) Hiányzik a stratégia

Ami a célok kitűzését illeti, szeretek a stratégiáról beszélni. Úgy tűnik, senki más nem veszi figyelembe ezt a koncepciót, azonban ez rendkívül fontos.

A stratégiád a teremtéshez kapcsolódik. Készüljön fel a sikerre a megfelelő környezet megteremtésével. Létre kell hoznia egy stratégiát annak biztosítására, hogy elérje céljait. A stratégiád az alábbiakat foglalja magában:

  • határozza meg, hogy ki van a támogatási hálózatában,
  • hogyan fogja követni a fejlődését,
  • mit fog tenni azért, hogy motivált maradjon, amikor elkezd demotiválódni,
  • hol/mit lehet megtanulni a továbbjutástól a cél elérése érdekében
  • milyen egyéb források segíthetnek a cél elérésében.

A stratégiája az az eszköz, amely segít a pályán maradni és végre elérni a céljait.

Cselekedj most: szánjon 10 percet stratégiáinak kidolgozására és a megfelelő környezet megteremtésére. Olyan egyszerűek lehetnek, mint "csatlakozni a XX. Közösségi fórumhoz", "havonta egyszer kávézni egy inspiráló személlyel", "étkezési naplót vezetni" vagy "igénybe venni az edző támogatását".

4) Nincs cselekvési terv

A célok fantasztikusak, de világos, cselekvhető terv nélkül, hogy életre keltsék őket, nem más, mint egy álom.

Egy olyan konkrét cselekvési terv készítése, amely elősegíti a haladást, olyan, mint a térkép a kincs megtalálásához. Biztosítja Önnek a világos irány merre kell menned és hogyan fogsz eljutni oda.

Sok ember általánosan elkövetett hiba az, hogy nem bontják céljaikat kisebb kihívásokra. A mini-kihívások segíthetnek abban, hogy koncentrált és motivált maradjon. Mivel a mini méretű készletek kisebb méretűek, rövidebb idő alatt elérhetők. Ez segít fenntartani a motivációt és a magas energiaszintet, mivel reálisabb Önnek elérni ezeket a mini-célokat, mint egy nagy súlyú cél.

Idővel ezek a miniakciók nagy változásokhoz vezetnek, amelyek drámai módon javítják a végső cél elérésének esélyeit.

Cselekedj most: Bontsa le célját mini méretű akció lépésekre. Ha a célja 12 hónapon belül elérhető (például 20 kg-os fogyás), mit tehet ma a cél elérése érdekében? Mit fogsz csinálni holnap vagy egy hónap múlva? Talán olyan mini-célokat tűz ki, mint:

  • többet rágni
  • vigyázzon az egyes ételek adagjaira
  • kevesebb zöldséget főzni
  • hogy a tányéron különféle színek vannak
  • tisztítsa meg az éléskamrát: dobja ki a lejárt vagy hallatlan ételeket, tegye kilátásba az egészségeseket.
  • reggel igyon meg egy pohár meleg vizet stb.

5) Alacsony elvárások vagy meggyőződések

Amikor a cél kitűzéséről van szó, a céloknak reálisaknak és elérhetőnek kell lenniük. Tanulmányok kimutatták, hogy a célok magasabb teljesítményhez vezetnek, azonban a túl magas célok demotivációhoz és a fejlődés hiányához vezethetnek.

Cél

A magasabb elvárások magasabb teljesítményhez vezetnek. Jó dolog, amit szem előtt kell tartani a súlycsökkentő célok kitűzése során, ha úgy fogalmaz meg, mintha már elértük volna őket, vagy hogy kétségtelenül el fogja érni.

Például az lehet a célod, hogy "december 31-ig 20 kg-ot fogyok" vagy "december 31-én 20 kg-ot fogytam".

Ez a készítmény ellentétes azzal, amit általában visel: "A célom 20 kiló lefogyása" vagy "megpróbálok 20 kilót leadni" vagy "remélem, hogy 20 kilót veszítek", ami nagyobb valószínűséggel bukja el az elvárásait.

A céljainak kitűzése során el kell hinnie, hogy képes vagy azok elérésére. Amikor a mini céljaidat nézed, nagyon reálisnak kell tűnniük számodra, és elköteleződniük kell irántuk.

cselekedj most: Olvassa el az írott céljait, és győződjön meg arról, hogy azok megfelelnek-e írva, mint a jövőben vagy már elérte volna őket. Képzelje el a sikerét és érezni annak valódi jellegét. Valódi lesz ... idő kérdése.