:( Monti.

Üzenet kijelentették »2005. október 30. 02:44

teljes kiőrlésű

Nos, már elküldték nekem a füzetet (köszönöm szépen), már olvastam, de annyira bonyolultnak tűnt, mint Atkins, A terület, A lényeg. stb.

Az, hogy ételt helyeznek és helyeznek el, de én valójában semmit sem értettem, nem tudom, hogyan kell keverni, vagy ilyesmi

Az történik, hogy anyám főz nekem, mert nincs időm semmire, amint megérkezem az egyetemről c ** o, és elmegyek a kórházba, úgyhogy látja, nem adhatom magamnak azt az örömet, hogy megkérem őket főzni különleges dolgok nekem, és már félig bosszantom anyámat annyi diétával, így ezzel úgy tettem, mintha többet ettem volna ebédre, mint az összes természetes konzerv tonhal vagy grillezett mell.


Van néhány kétségem a diéta kapcsán, az volt, hogy hátha segítenek nekem egy kicsit elkezdeni hétfőn (hehehehehe itt visszaélek a kedvességeddel):

1-) Általában amikor délután szünetet tartok, CLIGHT vagy LIVEAN citromot veszek, nem tudom, hogy tudod-e, de ez egy könnyű porital, 4 kalóriánként adagonként, 0 g zsírral és 0,8 g szénhidrátok. Alkalmas lesz az I. fázisban minden délután bevenni.

2-) Teljes kiőrlésű kenyérhez minden reggel fogyaszthat 1 vagy 2 szelet bimbo teljes kiőrlésű kenyeret (csomagolt penész). Mit gondol az arab teljes kiőrlésű kenyérről.

3-) Azt hiszem, olvastam, hogy ennél majonézt.

4-) Lássuk, értettem-e többet vagy kevesebbet:

Alapvető ebéd vagy étkezés a következő lenne: Csirkemell, hal vagy steak saláta salátával és paradicsommal (a legpraktikusabb), adhat hozzá egy kis sajtot is.

Nos, apránként megvárom a válaszait, eldöntöm a kételyeket, nagyon előre is nagyon köszönöm a válaszokat.

ÜDVÖZÖLÉSEK ÉS SZÉP ÉJSZAKÁK.

Üzenet angelique »2005. október 30. 04:01

?Szia! Üdvözöljük a fórumon

Ne aggódjon, ez kevésbé bonyolult, mint amilyennek hangzik. Itt van egy nagyon tömör összefoglalás, amelyet Bellablanca (a fórum egyik szakértője) adott nekünk a Montignac módszerről.

A Clight fenilalanint tartalmaz, és nem ideális, ha ezt a típusú édesítőszert fogyasztja, de mérsékelten megteheti. Ha nem szereti a sima vizet, akkor jobb, ha fruktózzal édesített citrom- vagy hibiszkusz vizet iszik (fruktózt kaphat a szupermarketben, és c ** o cukorpótlót szolgál, íze gyakorlatilag azonos, én is élek M? Xico és én Gigante-ban vettük).

A Bimbo kenyér dobozos kenyér finomított "teljes" lisztből (GI = 75). Nem, ez nem megy neked. Az egyetlen búzakenyér, amelyet enni lehet, 100% -ban EGYES (GI = 40). Megtalálhatja a Carrefour-ban vagy az egészséges élelmiszerboltokban. Ha nem biztos benne, vagy úgy gondolja, hogy lehet búzaliszt és teljes kiőrlésű liszt keveréke, akkor jobb tartózkodni.

A teljes kiőrlésű arab kenyér (pita) elfogadható. GI = 40

A majonéz = 60 GI-je magasnak tekinthető

Igen, teljesen elfogadható.

Nagyon fontos, hogy megfeledkezzen a burgonyáról és a fehér rizsről. Ha rizst eszik, mindig teljes kiőrlésű, basmati vagy vad legyen, és az I. fázisban kis adagokban és zöldségekkel kísérve fogyassza.

Itt van Bella összefoglalója:

I. FÁZIS ÖSSZEFOGLALÓ

Három alapelvet kell mindig betartani:

- Az első dolog az, hogy étkezés közben nem kell folyadékot inni (ha valamit iszik, akkor az étkezés végén kell lennie, de keveset). Az étkezések között körülbelül 2 liter vizet is meg kell próbálni.

- A második az, hogy naponta legalább három ételt kell enni, és nem szabad kihagyni. Nem szabad 4 órát meghaladniuk anélkül, hogy bármit megennének. Reggel közepén vagy délután gyümölcsöt, sajtot, gyógyteákat, sovány tejet vagy diót fogyaszthat (természetes vagy jobban sült, mint sült vagy sózott).

- A harmadik és legfontosabb dolog az, hogy az étkezéseknek strukturáltaknak és változatosaknak kell lenniük. A szénhidrátok, lipidek és fehérjék közötti táplálkozási egyensúlyt a nap folyamán kell biztosítani, de minden étkezésnek meg kell lennie? szükségszerűen tartalmaznak szénhidrátokat és fehérjéket.


TÍPUSÚ REGGEL: (ezt rendszeresen vegye be)

Friss gyümölcs egészben vagy gyümölcslében (a banán kivételével). Várjon 20 percet.
Féltej (még jobb, sovány vagy szója), kávé (még jobb, koffeinmentes) vagy könnyű.
100% teljes kiőrlésű, szója, rozs, német, fekete kenyér? o 100% teljes kiőrlésű gabona (cukor nélkül) vagy zabpehely
Lekvár vagy főtt gyümölcs (kompót) cukor nélkül.
Cukrozatlan mandula- vagy mogyorókrém.
Sajt legfeljebb 15% zsírtartalmú (még jobb, ha 0%) vagy teljes joghurt (még jobb, sovány).

Megjegyzés: - Ezek az ételek megengedettek az ilyen típusú reggeliben, de nem kell mindet megenni. Megfelelő reggeli az lesz, ha megeszünk gyümölcsöt, később pedig tejet kenyérrel vagy gabonapelyhekkel (ha úgy tetszik, lekvárral vagy sajttal).

B REGGELI TÍPUS: (szórványosan vegye ezt)

Friss gyümölcs egészben vagy gyümölcslében (a banán kivételével). Várjon 20 percet.
Féltej (még jobb, sovány vagy szója), kávé (még jobb, ha koffeinmentes) vagy könnyű.
Tojás (rántotta, főtt, főtt, omlett).
Csemegeüzlet (Serrano sonka, York sonka, pulyka, bélszín, szalámi, szalonna, hentes kolbász, chorizo, pástétom, kacsamáj, libamáj, szalonna, szalonna, édes kenyér, máj, vérkolbász?).
Erjesztett sajt, friss sajt és joghurt (zsíros lehet)
Lazac, hering, garnélarák (ha halat választanak, megengedett kenyérrel fogyaszthatók)

Megjegyzés: - Ezek az ételek megengedettek az ilyen típusú reggeliben, de nem kell mindet megenni. Megfelelő reggeli az lesz, hogy megeszünk egy kis gyümölcsöt, később pedig egy tejet és tojást, fagylaltot vagy sajtot, vagy halat.

TÍPUSÚ ÉLELMISZER: (Különösen étkezéshez, de vacsorázhat is)

Kezdő: Nyers zöldségfélék, saláták, kék hal (lazac, szardínia, makréla, tonhal, szardella.), Hüvelyesek (lencse, bab, borsó vagy csicseriborsó), kagyló, tojás vagy szelet? A (Serrano sonka, York sonka, pulyka, karaj, szalámi, szalonna, hentes kolbász, chorizo, pástétom, kacsa libamáj, libamáj, szalonna, szalonna, kenyér, máj, vérkolbász?).
Főétel: hús, baromfi vagy hal zöldségekkel együtt.
Desszert: sajt (zsíros lehet) vagy joghurt (egész lehet), vagy cukor nélkül főtt gyümölcs (pörkölt, sült vagy kompótban). Diófélék (ételhez is adhatók). Desszertként a következő friss gyümölcsöket is kaphatja: eper, szeder, áfonya, málna.

Megjegyzés. - 20 perccel étkezés előtt ehet bármilyen friss gyümölcsöt (kivéve a banánt, a dinnyét, a görögdinnyét és a papayát)

B TÍPUSÚ ÉLELMISZER: (Különösen vacsorákhoz)

Előétel: Főtt vagy nyers zöldségek, saláták, leves vagy zöldségkrém. (burgonya vagy sárgarépa nélkül)
Főétel: hüvelyesek (lencse, bab, borsó vagy csicseriborsó), barna vagy basmati vagy vad rizs, bulgur búza, hajdina, teljes kiőrlésű mola, quinoa, köles, zab, árpa, durum vagy teljes kiőrlésű tészta (különösen spagetti), zöldségekkel, olívaolajjal, halakkal vagy tenger gyümölcseivel) és mártással (paradicsom, hagyma, mustár, szója?)
Desszert: 0% zsírtartalmú sajt vagy sovány joghurt vagy gyümölcs megengedett cukor nélkül főzve (pörkölt, sült vagy kompótban). Diófélék (ételhez is adhatók). Desszertként a következő friss gyümölcsöket is kaphatja: eper, szeder, áfonya, málna.

Megjegyzés. - 20 perccel étkezés előtt ehet bármilyen friss gyümölcsöt (kivéve a banánt, a dinnyét, a görögdinnyét és a papayát)

ÖSSZEFOGLALÁS A SAJT Kombinálásáról

- Teljes kiőrlésű kenyérrel, rozskenyérrel, szója kenyérrel, bulgár búza, hajdina, kuszkusz kuszánnal: sajt legfeljebb 15 gramm zsírral száraz kivonatonként (minél frissebb a sajt, annál több zsírtartalma lehet, mert az extraktum száraz az arány)

- Tésztával és rizzsel: 0% zsírtartalmú sajt

- Hüvelyesek, zöldségek, hús, csirke, hal, tojás, tenger gyümölcsei: a kívánt zsírtartalmú sajt (mindegyik megéri)

Délelőtt és délután, és amíg az utolsó étkezés óta eltelt 3 óra, és a következő étkezésig legalább 2 óra van hátra, fogyaszthat friss vagy szárított gyümölcsöt (a gyümölcs az egyetlen dolog, amit ehet fél óráig a következő étkezésig nem szükséges 2 óra), legalább 70% -os kakaós étcsokoládé vagy bármilyen cukormentes csokoládé, dió, joghurt, sajt, szeletelő (Serrano sonka, York sonka), pulyka, bélszín, szalámi, szalonna, húsos kolbász, chorizo, pástétom, kacsamáj, libamáj, szalonna, szalonna, zsizsik, máj, vérkolbász?).

A következő szendvicseket ehetjük 100% teljes kiőrlésű kenyérből, rozskenyérből, szójakenyérből, fekete kenyérből, német kenyérből. (és bármilyen Monti által elfogadható kenyér):

- Sajtos szendvics, legfeljebb 15% zsírtartalmú (cotagge, Villal? N, Burgos, friss, kvark, fehér, túró.)
- Tonhal szendvics, füstölt lazac, tintahal, szardínia is
- Csirkemell szendvics (sovány), pulyka (sovány), sonka (sovány)
- Avokádó és paradicsom szendvics
- Paradicsomos szendvics olívaolajjal
- Csicseriborsó szendvics

Hozzáadhat salátát, paradicsomot, uborkát, hagymát, gombát, sárgarépát, piquillo paprikát és az összes kívánt zöldséget. Hozzáadhat mustárt, paradicsommártást, szójaszószt is.

Üzenet angelique »2005. október 30. 04:02

ÉLELMISZEREK ÉS TERMÉKEK MAGAS GI-vel
Az ebben a listában szereplő ételek nem fogyaszthatók az I. FÁZISBAN

ÉLELMISZEREK ÉS KÖZepes földrajzi jelzésű termékek

Az ebben a listában szereplő ételek fehérje-szénhidrátos ételekben fogyaszthatók, vagyis összekeverhetők a listán szereplő egyéb ételekkel, a LOW GI listán szereplő ételekkel és zsírmentes fehérjékkel (sovány hús, hal, kagyló és sajt) legfeljebb 15% zsír). Növényi olajokkal (olíva, napraforgó) is főzhető.

KIS GI ÉLELMISZEREK ÉS TERMÉKEK

Az ebben a listában szereplő ételek fehérje-lipid ételekben fogyaszthatók, vagyis összekeverhetők a listán szereplő egyéb ételekkel és zsíros fehérjékkel (mindenféle hús, tojás, hal, tenger gyümölcsei, minden zsíros sajt), tejszín, majonéz, olaj.)

ITALOK:
- Víz KÖTELEZŐ 2 liter naponta.
- Igyon vizet étkezés között, ne közben.
- Szinte az étkezés végén ihat egy kis bort.
- Kivételes esetekben cukor vagy koffein nélküli üdítőket fogyaszthat.
- Ha kávét kell inni, győződjön meg róla, hogy koffeinmentes és „természetes”

ÉLELMISZEREK:
- Olajbogyó minden étkezés mellett.
- Rizs (basmati, teljes kiőrlésű, vad) halakkal és/vagy tenger gyümölcseivel
- Rizs laktonezával/szójababbal
- Rizs és tészta sajttal 0%
- Kínai szójatészta (tejszínnel is)
- Dió minden étkezéshez (még rizzsel és tésztával is)
- A zsírokat (ha el akarja venni) főleg ebédnél.
- Házi csicseriborsóliszt (IG 35) bármilyen étellel és bármilyen felhasználásra (hús, pizzák, halak, padlizsánok stb. Panírozása)
- Csicseriborsóliszt (IG 40) csak zsír nélküli ételekhez, könnyű pizzákhoz, halak és zöldségek bevonásához.
- Teljes kiőrlésű liszt/kenyér csak reggelenként (a piknik kivételével)
- Teljes kiőrlésű liszt/Tonhal kenyér, 15% -nál kevesebb sajttal, zsírmentes ételekkel.
- Tojás + Glácidos, amelynek GI értéke legfeljebb 35 (zöldség, hal, tenger gyümölcsei, hús, kolbász, mindenféle sajt stb.)
- Zsíros hüvelyesek (lehetőleg délben)
- Hüvelyesek rizzsel
- Lenmag, korpa vagy tiszta fehérje kenyér, a nap bármely szakában.
- Szójapaszta bármilyen ételhez (akár húshoz vagy tejszínhez)
- Teljes kiőrlésű tészta halakkal és/vagy tenger gyümölcseivel
- A fehérjék MINDIG zöldségekkel vagy hüvelyesekkel kísérik őket.
- Quinoa mindennel.

Desszertek:
- Gyümölcs 20 perccel étkezés előtt, kivéve az utána fogyasztható főtt gyümölcsöket, valamint az epret, a málnát, a szedret, az egreset és az áfonyát (kevés erjesztésű).
- Gyümölcs lében (alaposan nézze meg az összetevőket)
- Semleges zselatin, joghurttal vagy természetes lével ízesítve.
- Vaj desszertek készítéséhez (szórványosan)
- Tojással, tejjel, sajttal, dióval, vajjal és csokoládéval készített desszertek CSAK fehérje-lipid étkezés után (hús, hal, sajt, tojás, zöldség)
- Fölözött, sima és b? Fidus joghurtok.

KEVERÉKEK NEM Engedhetők meg

ITALOK:
- Igyon étkezés közben
- Üdítők cukorral vagy koffeinnel.
- Kávé?, De főleg a "Mix" típusú

ÉLELMISZEREK:
- Módosított keményítők
- Hús és rizs
- Rizs majonézzel
- Hús, ha ebédhúst is fogyasztott (cserélje halra vagy tésztára/rizsre).
- Kínai rizstészta és tészta.
- Zsír vacsoránál (egyenesen a bumba)
- Rizs liszt
- Csicseriborsóliszt (GI 40) zsíros ételekkel.
- Búzaliszt vagy származékai + tojás
- Teljes kiőrlésű liszt + állati vagy növényi zsír
- Teljes kiőrlésű liszt/kenyér délben, délután vagy este (a piknik kivételével)
- Tojás + szénhidrát, amelynek GI-je meghaladja a 35-et (rizs, tészta, csicseriborsóliszt, stb.)
- Tojás + teljes kiőrlésű liszt.
- Vaj reggelire
- Tészta hússal
- Tészta és rizs + sajtok, amelyek GM-értéke meghaladja az 5% -ot (minél kevesebb, annál jobb)
- Tészta + krém

Desszertek:
- Gyümölcs étkezés után (kivéve, ha főtt)
- Gyümölcs szirupban
- Zselatin cukorral vagy ízekkel.
- Tojással, tejjel, sajttal, dióval, vajjal és csokoládéval készített desszertek SOHA szénhidrátos étkezés után (rizs, tészta, hüvelyesek).
- Mesterséges ízű vagy édes gyümölcsű joghurtok.