10 egyszerű, de gyakran figyelmen kívül hagyott fogyás titka.

Sokszor milyen költségekkel kell kezdeni. Tedd ezeket a kis lépéseket, és menj félúton.

Shhh.10 titok a fogyáshoz

fogyás

1. Ne törje össze a diétákat. Mindössze két vagy három év alatt visszanyeri az összes lefogyott súlyt. Jobb az ilyen típusú diétákat követni a fogyás érdekében, egészséges és hatékony.

két Próbáljon fokozatosan csökkenteni a súlyt. Legfeljebb heti fél kiló vagy három hónap alatt öt kiló.

3- Próbáljon havonta egy-két centimétert elveszíteni a derekától hat hónapig. Ez a lépés fontosabb az egészséged szempontjából, mint a leadott kilogrammok száma. A derékterületnek legfeljebb 102 cm-nek kell lennie a szívproblémák kockázatának csökkentése érdekében. Kövesse nyomon a haladást mérőszalaggal.

4- Csökkentse a zsírokat.Kerülje a telített zsírokat (vörös hús, csirkehéj, vaj, tejföl, sajt és más zsíros tejtermékek) és zsírsavakat (sok cukorkában, aprósüteményben és burgonyában).

5. Csökkentse a finomított cukrot.Megtalálható süteményekben, sütikben, cukorkákban, csokoládékban és üdítőkben. Növelje a friss gyümölcsök, zöldségek, kenyér és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását.

6. Hagyja abba az alkohol használatát, vagy csökkentse fogyasztását. Az alkohol nagyon magas energiájú, grammonként majdnem kétszerese, szemben a szénhidrátokkal.

7 Ne szabaduljon meg az ételcsoportoktól. Az élelmiszerek széles választékának hozzáadása a napi étrendhez és az egész, kevésbé feldolgozott ételek kiválasztása hosszabb távon jóllakottabbnak érzi magát.

8. Igyon két-három liter vizet naponta. A jó hidratálás fenntartja az étvágyat és elkerüli a késői étkezést. A víz nem tartalmaz kalóriákat, és létfontosságú ahhoz, hogy minden anyagcsere-folyamat megfelelően működjön a szervezetben, például zsírégetést.

9. Gyakorlat. Növelje a pulzusát napi körülbelül 30 percig, hetente négyszer-ötször. Ezek a fogyókúrák jól jönnek.

10.- Forduljon táplálkozási szakemberhez. A táplálkozás területén dolgozó szakember az Ön életmódjához és céljaihoz igazított étkezési tervet állít össze.

Elég egyszerűnek és rutinszerűnek tűnnek, de sokan abbahagyják a napi alkalmazást, és azon gondolkodnak, miért nem fogyok?