A terhességi cukorbetegség magas terhesség alatt kezdődő vércukorszint (glükóz). A kiegyensúlyozott és egészséges étrend segíthet az ilyen típusú cukorbetegség kezelésében. Az alábbi étrendi ajánlások terhességi cukorbetegségben szenvedő nőkre vonatkoznak, akik NE szednek inzulint.

terhességi

A magas cukor (glükóz) jelenléte a vérben kezdődik vagy diagnosztizálódik először a terhesség alatt.

ajánlások

A kiegyensúlyozott étrendhez különféle egészséges ételeket kell fogyasztania. Az ételcímkék elolvasása segíthet az egészséges választásban vásárláskor.

Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha vegetáriánus vagy speciális étrendet tart, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozhasson.

Általában enni kell:

  • Sok egész gyümölcs és zöldség.
  • Mérsékelt mennyiségű egészséges zsír és sovány fehérje.
  • Mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, például kenyér, gabonafélék, tészta és rizs, keményítőtartalmú zöldségek, például kukorica és borsó.
  • Kevesebb olyan étel, amely sok cukrot tartalmaz, például szódavíz, gyümölcslé és sütemény.

Minden nap három apró vagy közepes ételt és egy vagy több harapnivalót kell fogyasztania. Ne hagyja ki az étkezéseket és a harapnivalókat. Az ételek (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) mennyisége és típusai nap mint nap szinte azonosak legyenek. Ez segíthet a vércukorszint stabilan tartásában.

  • A szénhidrátoknak az elfogyasztott kalóriák kevesebb mint felét kell kitenniük.
  • A legtöbb szénhidrát keményítőtartalmú vagy cukros ételekben található meg. Ide tartoznak a kenyér, a rizs, a tészta, a gabonafélék, a burgonya, a borsó, a kukorica, a gyümölcs, a gyümölcslé, a tej, a joghurt, a süti, a cukorka, a szóda és más édességek.
  • A rostban gazdag teljes kiőrlésű szénhidrátok egészségesebbek. Az ilyen típusú szénhidrátokat komplex szénhidrátoknak nevezzük.
  • Próbáljon kerülni olyan egyszerű szénhidrátokat, mint a burgonya, hasábburgonya, fehér rizs, cukorka, üdítők és egyéb csemegék. Ennek oka, hogy ezek bevitele után megemelkedhet a vércukorszintje.
  • A zöldségek jót tesznek egészségének és vércukorszintjének. Élvezze ezek közül sokat.
  • Az ételekben lévő szénhidrátokat grammban mérjük. Megtanulhatja számolni az elfogyasztott ételek szénhidrátmennyiségét.

SZEMÉNYEK, ZÖLDSÉGEK ÉS KÖZÉSZÍTŐS ZÖLDSÉGEK

Egyél napi 6 vagy több adagot; egy adag egyenlő:

  • 1 szelet kenyér
  • 1 uncia (28 gramm) kész gabona
  • ½ csésze 105 gramm) főtt rizst vagy tésztát
  • 1 angol muffin

Válasszon sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és egészséges szénhidrátot tartalmazó ételeket. Ezek tartalmazzák:

  • Teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Teljes kiőrlésű gabonák, például árpa vagy zab
  • Zöldségek
  • Barna vagy vad rizs
  • Teljes kiőrlésű tészta
  • Keményítőtartalmú zöldségek, például kukorica és borsó.

Használjon teljes kiőrlésű lisztet vagy más teljes kiőrlésű lisztet főzéshez és sütéshez. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú kenyeret, például tortillát, angol muffint és pita kenyeret.

Egyél 3-5 adagot naponta. Egy adag egyenlő:

  • Egy csésze (340 gramm) zöld leveles zöldség
  • Egy csésze (340 gramm) nyers zöld leveles zöldség, főzve vagy aprítva
  • 3/4 csésze (255 gramm) zöldséglé.
  • 1/2 csésze (170 gramm) apróra vágott zöldség, főzve vagy nyersen.

Az egészséges zöldségfélék a következők:

  • Friss vagy fagyasztott zöldségek hozzáadott szószok, zsírok és só nélkül.
  • Sötétzöld és mélysárga zöldségfélék, például spenót, brokkoli, római saláta, sárgarépa és paprika.

Egyél napi 2-4 adagot. Egy adag egyenlő:

  • 1 közepes egész gyümölcs (például banán, alma vagy narancs)
  • 1/2 csésze (170 gramm) apróra vágott, fagyasztott, főtt vagy konzerv gyümölcs
  • 3/4 csésze (180 ml) gyümölcslé

Az egészséges gyümölcs opciók a következők:

  • Levesek helyett egész gyümölcsök, mivel több rost van bennük
  • Citrusfélék, például narancs, grapefruit és mandarin
  • Gyümölcslé hozzáadott szirup nélkül
  • Friss gyümölcsök és gyümölcslevek, amelyek tápértéke nagyobb, mint a fagyasztott vagy konzerv fajtáké

TEJ ÉS TEJTERMÉKEK

Egyél napi 4 adag zsír- vagy zsírszegény terméket. Egy adag egyenlő:

  • 1 csésze (240 ml) tej vagy joghurt
  • 1 1/2 uncia (42 gramm) természetes sajt
  • 2 uncia (56 gramm) olvasztott sajt

Az egészséges tejtermék lehetőségek a következők:

  • Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej vagy joghurt. Kerülje a mesterséges édesítőszerekkel vagy hozzáadott cukorral ellátott joghurtot.
  • A tejtermékek nagyszerű fehérje-, kalcium- és foszforforrást jelentenek.

Fehérje (hús, hal, száraz bab, tojás és dió)

Fogyasszon napi 2-3 adagot. Egy adag egyenlő:

  • 2–3 uncia (55–84 gramm) főtt marhahús, baromfi vagy hal
  • 1/2 csésze (170 gramm) főtt bab
  • 1 tojás
  • 2 evőkanál (32 gramm) mogyoróvaj

Az egészséges fehérje lehetőségek a következők:

  • Hal és baromfi. Távolítsa el a bőrt a csirkéről és a pulykáról.
  • Sovány marha-, borjú-, sertés- vagy vaddarabok.
  • Vágja le a hús összes látható zsírját. Sütés helyett sütni, sütni, roston sütni vagy forralni. Az ebbe a csoportba tartozó ételek kiváló B-vitamin-, fehérje-, vas- és cinkforrások.

  • Az édességek nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak, ezért korlátozza a fogyasztás gyakoriságát. Tartsa az adagokat kicsiben.
  • Még a cukor nélküli csemegék sem a legjobb megoldás. Ez azért van, mert tartalmazhatnak szénhidrátokat vagy kalóriákat.
  • Kérjen további kanalakat és villákat, és ossza meg desszertjét másokkal.

Általában korlátoznia kell a zsíros ételek fogyasztását.

  • Legyen mérsékelt vaj, margarin, salátaöntet, étolaj és desszertek mellett.
  • Kerülje a magas telített zsírtartalmú termékeket, például hamburgert, sajtot, szalonnát és vajat.
  • Ne távolítsa el teljesen a zsírokat és olajokat az étrendből. Energiát biztosítanak a növekedéshez, és elengedhetetlenek a baba agyának fejlődéséhez.
  • Használjon egészséges olajokat, mint repce, olíva, mogyoró és napraforgó. Tartalmazza a diót, az avokádót és az olajbogyót.

AZ ÉLETMÓD EGYÉB VÁLTOZÁSAI

Az egészségügyi szolgáltató javasolhat egy biztonságos edzéstervet is. A gyaloglás gyakran a legegyszerűbb gyakorlattípus, de az úszás vagy más, kis hatású gyakorlatok ugyanolyan jól működhetnek. A testmozgás fontos módszer a vércukorszint ellenőrzés alatt tartására.

AZ EGÉSZSÉGÜGYI ÁPOLÓ CSAPATÁNK VAN SEGÍTENI

Eleinte az étkezési idők tervezése elsöprő lehet. De könnyebb lesz, ha többet megtud az ételről és annak vércukorszintre gyakorolt ​​hatásáról. Ha problémái vannak az étkezés megtervezésével, beszéljen az egészségügyi csoporttal. Segítségükre vannak.

Hivatkozások

Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola; Gyakorlati Közlemények Bizottsága - Szülészet. Gyakorlati Értesítő 137. sz .: Gesztációs diabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

American Diabetes Association. 14. A cukorbetegség kezelése terhesség alatt: az orvosi ellátás normái a cukorbetegségben - 2019. Diabetes Care. 2019; 42 (1. kiegészítés): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano miniszterelnök, Gabbe SG. A terhességet bonyolító cukorbetegség. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, szerk. Szülészet: Normális és problémás terhesség. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 40. fejezet.

Metzger BE. Cukorbetegség és terhesség. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM és munkatársai, szerk. Endokrinológia: Felnőtt és gyermek. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 45. fejezet.