Búcsúzzon el a testmozgás lustaságától, és tegye össze magával ezeket a tippeket.

motiválódjon

Sara Menéndez Espina

Gyakorlatilag mindenki tudja, vagy valaha is hallotta, hogy a testmozgás jótékony hatással van az egészségre, ezt feltételezzük, és egyszerűen a mi hatalmunkban áll eldönteni, hogy meg akarjuk-e csinálni vagy sem. Azonban még annak tulajdonságait és annak tudatában is, hogy ez milyen jól alakulhat személyes körülményeinknek megfelelően (például tudjuk, hogy az úszás javítaná a hátfájásunkat, a futás segítene a fogyásban vagy a súlyemelés növelné az erőnket), de még mindig nem motiváltnak érezzük őket gyakorolni.

A kérdés könnyű, az ilyen célok túl tágak és diffúzak, útközben elveszünk. Ha sikeresek akarunk lenni a sportolás folytatásában, sokkal konkrétabb, kézzelfoghatóbb célokkal és rövid távon elért célokkal kell motiválnunk magunkat. Ezenkívül új motivációs forrásokat kell keresnünk, nem csak azokat, amelyek a sport elindításához vezetnek, hanem azt is, hogy fenntartsák.

A Bekiánál ezt a 7 egyszerű feladatot javasoljuk, amelyek motiválják Önt edzés előtt és után:

1. Vegyen egy ceruzát és papírt, és készítsen két listát

Az elsőbe leírja azokat az ötleteket, amelyek ösztönzik a testmozgást (nyugodtabbnak akarom érezni magam; fogyni akarok; a jövőben meg akarom akadályozni a betegségekben való szenvedést stb.). Ezután álljon elő egy újabb ötlettel, amelyek visszaszorítanak (azonnal abbahagyom; nincs időm; sportruhákat kellene vennem stb.).

Vegye fel a listát azokról a dolgokról, amelyek elrettentették Önt, és mi kidolgozzuk az Ön által leírt ötleteket. Hogyan fogjuk megtenni? Ehhez a pszichológia különféle területein alkalmazott technikára fogunk támaszkodni, amely abból áll, hogy ezeket az állításokat megfordítjuk: Alakítsd át motivációkká. Például: "Nem fogok sokáig bírni" át tudjuk alakítani "Apránként megyek, és megmutatom magamnak, hogy képes vagyok mindent megvalósítani, amit javaslok". Ha ezt gondolom "Nincs időm", ezt mondhatjuk "Át fogom alakítani a menetrendemet, hogy jobban kihasználjam az időmet, és heti néhány órát szánjak a testmozgásra".

Most állítsa össze mindkét listát, és rengeteg oka lesz arra, hogy elkezdjen edzeni.

2. Ne csak arra koncentráljon, amit hosszú távon el fog érni

Kezdettől fogva vigyázzon testére és elméjére, hogy észrevegye azokat a változásokat, amelyeket át fog tapasztalni. Az első edzés után észreveszi a fáradtságot, de azt is, hogy sikerült a végéig megtennie, legyőzte lustaságát, ellazultnak és megkönnyebbültnek érezte magát, élvezte, tudta, hogyan lehet legyőzni az esetlegesen felmerülő apró nehézségeket felmerült stb.

3. Készítsen tervet, valamint világos és meghatározott ütemtervet

Mint korábban mondtuk, nem maradhatunk határozottak egy tevékenység végrehajtása során, ha a tervezés diffúz, ezért készítsen munkatervet. Ha edzőterembe, sportközpontba jár osztályba, vagy ez egy olyan tevékenység, amelyet szabadban végez egy embercsoporttal, akkor ez a tervezés már adott, de ha tevékenysége gépházba járásból, futásból, úszásból áll, séta stb., készítsen egy jó naptárat és cselekvési tervet.

Segítsen magának az interneten, könyvekben vagy folyóiratokban keresve, amelyek megmondják, mennyi konkrét tevékenységet kell végeznie naponta és hetente, és rögzített időpontokat válasszon. Miután kialakult a szokásod, a test megkéri, hogy menj el sportolni, amikor játszik, mert a test mindig azt követeli, amit megszoktunk.

Ezért, ha egyéni sportról beszélünk, akkor apránként kell kezdenünk, mert ha az első napon 20 percet akarunk egymás után futni, akkor testileg rosszul érezzük magunkat, és csalódni fogunk. Másrészt, ha minden nap betartjuk az előre beállítottakat, akkor elégedettséggel tölt el minket a feladatunk teljesítése, és ösztönözni fogjuk, hogy folytassuk a következő napot, amely megérinti.

4. Figyeld meg, hogyan változik az életed

Sokszor hallottuk már, hogy a sport csökkenti a stresszt, segít aludni és jobb kedvre derülni. Nem kell még egyszer hallania! Nézd meg magad, ahogy telnek a napok és a hetek, és kérdezd meg a körülötted lévő emberek véleményét, ők biztosan észrevesznek téged.

5. Válassza ki azt, ami a legkényelmesebb az Ön számára

Nem szeretsz másokkal edzeni? Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet egyedül végezhet. Ha egyedül megy, unatkozik? Keressen egy kollektív tevékenységet az edzőteremben, vagy akár olyan embercsoportokat, akik futni és más sportokat űznek össze, ez is alkalom lesz új emberekkel való találkozásra. Azt is javasolhatja egy barátjának, hogy jelentkezzen be veled.

6. A zene mindig ösztönöz

Keresse meg kedvenc lejátszási listáját, majd csatlakoztassa az edzőterembe vagy a medencébe, kellemes idő lesz, amelyet társítani fog az edzésre való gondolattal. Még inkább, ha futásra vagy sétára megy, akkor hallgathatja kedvenc zenéjét, miközben formába lendül.

7. Naplót vezet a haladásról

Ha befejezzük a testmozgást, ha az a képességeinkhez igazodik, és nem hajtottunk végre őrült túlterhelést, hatalmas jólét érzésünk lesz. Ennek az az oka, hogy az agyunknak kedveztünk egy sor olyan hormon felszabadításával, amelyek jó hangulatba hoznak minket. Így, ha nehezen tudja motiválni önmagát, írja le egy füzetbe az edzés idejét, a haladást és az érzéseit, például: "Nagyon boldog vagyok, mert ma több fekvőtámaszt sikerült elvégeznem. Nagyon energikusnak érzem magam, amikor fáradt voltam, és szórakoztam az edzőteremben. Alig várom, hogy visszatérjek a következő foglalkozásra".