A fogyás összetett cél. Ez nem olyan egyszerű, mint a diéta követése, mert érzelmi állapotok is részt vesznek. A kezelés megkezdése könnyűnek tűnhet, de a motivációnak való folyamatos megmaradás többe kerül.

Miért győznek le minket a kísértések, miért hagyjuk el magunkat, és engedünk annak, ami fáj nekünk és ellentétes az érdekeinkkel.

Az embereket az örömök vezérlik, és minél közvetlenebbek, annál jobb. Az agynak még saját jutalmazási rendszere is van, a szerotonin révén. Ez a neurotranszmitter akkor szabadul fel, amikor kellemes tevékenységeket végezünk. Az evés pedig ezek közé tartozik. A cukor serkenti a szerotonin felszabadulását, és ezzel jól érezzük magunkat. Egy édes, egy szelet pizza vagy bármilyen más zamatos, kalóriatartalmú étel lemondása kiemelkedő erőfeszítés, mivel a hosszú távú cél elérése érdekében abba kell hagynia az élvezést. És hosszú távon nem vonzza annyira, mint a jelenlegi boldogságot. Nagyon nehéz elmélkednünk, ahelyett, hogy hagynánk magunkat elragadni azzal, hogy milyen könnyű gondoskodni az impulzusokról és vágyakról.

Ezenkívül a szénhidrátok, amelyek azok az ételek, amelyekkel általában diétát tartunk be, nagyon kellemes hatást gyakorolnak agyunkra. Az étel és az érzelmi állapotok között kétirányú kapcsolat van. Szomorúságunk vagy csalódottságunk arra késztet bennünket, hogy kalóriaelemeket válasszunk cukorral, hogy boldogabbnak érezzük magunkat és ellensúlyozzuk ezt a fájdalmat. És az elfogyasztott ételek is módosítanak minket: a koffein stimulálja, a cukor energizáló hatású, az egészséges ételek jól érzik magunkat önmagunkban stb.

A motiváció eltűnik, ha abbahagyjuk a legjobbat nekünk, a célunkról, hogy csak arra koncentráljunk, amire vágyunk.

Annak érdekében, hogy ne veszítse el a motivációt a célban, csak nyomon kell követnie, hogyan? Íme hét tipp:

  • Ne hagyd, hogy a bika elkapjon! Készítse elő előre a menüket, és vásároljon, hogy minden szükséges otthon legyen. Könnyű megtörni a dinamikát, ha úgy látja, hogy nincs olyan étrendben lévő gyümölcs, zöldség vagy étel. És ne vásárolj olyan dolgokat, amiket nem szeretnél megenni. Ha látótávolságban és elérhető közelségben vannak, az felesleges az akaraterőd számára.

happy

  • Nem vagy dokk! Nem kell gondolkodás nélkül válaszolnia, ha éhesnek, falánkságnak érzi magát, vagy unalmából szeretne enni. Próbálja ki a fényvisszaverő rendszerét. Először azonosítsa, mit érez, éhség vagy unalom? Ha éhes, próbáljon megenni egy joghurtot, egy darab gyümölcsöt vagy bármilyen más választást, amely elégedettnek és felelősségteljesnek érzi magát. Ha unalom vagy szomorúság, akkor nem az egészséged a hibás. Tehát ne bántson rosszul magával. Keressen egy másik tevékenységet a szorongás csillapítására. Menjen sétálni, igyon egy nyugodt teát, nyújtózkodjon, lélegezzen vagy szünetet tartson.

  • 5 perc! Öt perc elég ahhoz, hogy rájöjjünk, hogy elmúlt az étkezési késztetés. Ha semmi más nem érzi, akkor megerősíti, vagyis feláll és elmegy a hűtőbe, mintha nem lenne holnap, a tested és az elméd megtanulja ezt a választ. És mindig ugyanazt fogják kérdezni tőled. Gyakorold a türelmet öt perc várakozással. Ha ez idő után mégis ugyanazra vágyik, cselekedjen.
  • Élvezze az egészséges ételeket. Készítsen különféle recepteket, legyen kreatív, vegyen be új ételeket, készítsen olyan ételeket, amelyek vonzóak a szemnek, illatnak és íznek. Ha mindennap ugyanazt eszel, grillezett húst, zöldséget és szomorú salátát, akkor nem fog egy hétig bírni.

  • Zen pillanat! Maga az étkezés isteni pillanat lehet. Szánjon rá időt, üljön le az asztalhoz, mintha vendégei lennének, tegyen tányérokat, poharakat és egy szép asztalt. Megérdemli, hogy vigyázzon magára, legyen kedves, és legyen részletek veled. Ne nyelje le, élvezze az evés örömeit. Ízesít.

  • Mindig vigyen magával megengedett snacket: egy marék diót, egy termoszt a kedvenc teájával, egy darab gyümölcsöt. Tehát nem lesz mentsége a nassolásra, mert nem talált semmi egészségeset.

  • Ne élj vissza akaraterőddel. Van sapkája. Válasszon egy napot vagy időpontot egy héten, amikor megengedheti magának, hogy megszegje étrendjét. Romantikus vacsora, kirándulás a barátokkal, filmnap, amit csak akar. Ne törje össze nagyban, hanem kényeztesse magát egy pohár borral, desszertdel vagy egy kalóriatartalmúabb étellel, és élvezze nagyon. Csak akkor engedje meg magának ezt a szeszélyt, ha betartotta a héten kialakított tervet.

A legrosszabb, amit tehet, ha megszegi a rendet, az, hogy összetörje magát, hogy nincs akaraterője, és olyan dolgokat mond el magának, mintha soha nem tudna lefogyni. Ne csak fogyás céljából próbáljon egészségesen táplálkozni, hanem életfilozófiává is tenni. És gondolja, hogy ez egy hosszú távú cél, tehát ha megtörik, akkor semmi sem történik, a világon minden ideje rendelkezésre áll annak elérésére.