rutin

A kiadós karácsonyi ételek rájuk fektetik azokat a plusz kilókat, amelyeket olyan nehéz elveszíteni egész évben. Szerencsére most megvan a HIIT képzési irányelvei a kezdőknek. Ennek a módszernek köszönhetően néhány hét alatt felesleges zsírt égethet és erősítheti testét.

A HIIT edzés egy olyan intervall gyakorlat, amely rövid intenzív anaerob testmozgást váltogat az enyhébb helyreállítási ciklusokkal. A munka kitartásának és erejének nagyon megfelelő mozgások sorozatából áll. Sok zsírt éget.

A HIIT módszer eredete

Bár az utóbbi hónapokban divat lett, az igazság az, hogy ez egy edzésmód, amelyet évek óta kitaláltak.

Bizonyíték van arra, hogy 1850-ben már voltak olyan tanárok az Egyesült Államokban, mint Lawson, Robertson és Dean Cronwell, akik nagy sebességű és helyreállító szakaszokon képezték ki a testet.

De az első intervall edzésmódszert csak 1912-ben hozták létre. Ekkor Lauri Pihkala edző, a finn iskolából kidolgozott egy módszertant, amely ötször tette meg a 100 és 200 méter közötti gyalogos távolságokat, intenzív erőfeszítésekkel és több perces szünetekkel.

Azóta sok olyan szakértő jelent meg, akik felvázolták a HIIT képzési módszert, és azt változatok sokaságában fejlesztették ki.

A japán Izumi Tabata az egyik jelenlegi szakértő, aki a módszert tanulmányozta a legjobban. 1996-ban publikált egy cikket "A mérsékelt intenzitású állóképesség és a nagy intenzitású szakaszos edzés hatása az anaerob kapacitásra és a VO-ra (2max)", amelyet több mint 600-szor idéznek.

HIIT gyakorlatok kezdőknek

HIIT edzésprogramok kezdőknek

A HIIT módszer alapján a kezdőknek szánt HIIT gyakorlatok négy áramkörből állnak, amelyeket külön-külön háromszor meg kell ismételni, mielőtt továbblépnénk a következőre. Az összes áramkör befejezése nem tart tovább 18 percnél.

Az alábbiakban részletesen felfedezheti, hogy a cikkben javasolt egyes otthoni HIIT oktató áramkörök miből állnak.

A cikkben javasolt, kezdőknek szánt HIIT edző gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy belépjünk a fitnesz világába, és elveszítsük a karácsonykor felhalmozott plusz kilókat.

A sportolás kiváló módja a kondíció fenntartásának és az egészségének gondozásáról.