Jó éjt, váltó! Hogy vagy, váltó? Milyen volt a heted, hogyan halad a változásod?

mozogjon

Elnézést szeretnék kérni, hogy hétfőn nem tettem közzé a feladatot, ahogyan a heti elkötelezettségem is. A héten a hétköznapjaimat kissé megváltoztatták a családi összejövetelek. Azonban nem akartam úgy hagyni a hetet, hogy beszélgettünk volna, ezért ma még röviden írok neked.

Szeretnék mesélni valamiről, amire a rutinom emlékeztetett manapság: a mozgás szükségessége a fogyáshoz, és a változtatáshoz is.

Ha változtatni akarsz, költöznöd kell. Ha mozdulatlan marad, jobban elemezhet, jobban megtervezhet, de nem változtathat. A változás mozgást igényel, Miután meghozta a döntését a változásról, a terv elkészítése vagy a folyamat meghatározása, ha nem cselekszik, akkor semmi sem fog történni.

Ez szó szerint nyilvánvaló a fogyás folyamataiban: Mozgás fogyni!

Saját tapasztalatom alapján és megfigyelés alapján tudom, hogy az elhízott emberek hajlamosak gazdaságosítani a mozgásokat. Mindent megtesz, hogy ne mozogjon, és nincs tudatában annak, vagy kifogásokat keres magának. A lift segítségével megakadályozza, hogy a térde később fájjon. Nem jársz, ha ezt elkerülheted, nem hajolsz le, hogy felvegyed a dolgokat, és nem veszed észre, hogy megszokásból van, hogy sokszor nincs tudatában annak, hogy megvan, hogy nem emlékszel, mikor vagy miért hozták létre Önnek, de hogy hozzájárul az elhízás fenntartásához vagy növeléséhez. Ez egy ördögi kör, mert minél többet hízik meg, annál kevesebbet akar mozogni, és minél kevesebbet mozog, annál többet nyer.

Ennek tudatosítása a változás első lépése. Ha a fogyás a célod, akkor az első kis szokásod az lehet, ha megfigyeled magad a nap folyamán, és megjegyezzük, hogyan reagálsz a mozgás lehetőségére. Lehetőleg felkelsz a helyedről? Rendelkezik-e arra, hogy sétáljon vagy lépcsőn mászhasson, például személyesen beszélne kollégájával az irodájában ahelyett, hogy telefonon szólítana? Nem zavarja, hogy messze parkol az úti céljától, és sétál még egy kicsit? Akkor jó úton jársz a fogyás érdekében. Egyébként már tudja, melyek a következő szokások, amelyeken érdemes dolgoznia: Mozgás fogyni!

Kezdje azzal, hogy tudomásul veszi az összes jelenlegi, mozgó és étkezési magatartását is; Bár ma nem fogunk beszélni a diétáról, a szokásainak tudatosítása lehetővé teszi, hogy szilárdabb változástervet állítson össze. Kényelmes, ha figyelembe veszi a viselkedésével kapcsolatos érzelmeket és összefüggéseket is. Ha egy hetet tölt azzal, hogy ezeket a dolgokat leírja, akkor biztosan talál néhány könnyű fejlődési lehetőséget, amelyekkel elkezdheti dolgozni, mozogni, amelyek megkönnyítik a tehetetlenség megszerzését és megerősítik a változó identitásában: Gyakran előforduló olyan helyek, amelyek kevesebb mint egy kilométeres távolságra vannak, javasoljuk, hogy két lépcsőnél rövidebb ideig ne szálljon fel a liftre, parkoljon távolabb az úti céljától stb.

Nem nagy ígéretek megadásáról van szó, amelyeket nehéz betartani, például „holnaptól napi két órára megyek tornaterembe”, hanem kb. változtasson olyan apró dolgokon, amelyek könnyen illeszkednek a napi rutinjához, de segítenek azonosulni egy olyan emberrel, aki folyamatosan mozog, és aki egész nap elégetett kalóriákat ad hozzá, és szinte anélkül, hogy észrevenné. A fontos az, hogy olyan kötelezettségeket vállalj magaddal, amelyeket úgy érzel, hogy teljesíteni tudsz ebben az első szakaszban. Később lesz idő kimerészkedni az edzőterembe, amikor például napi 3 kilométert kényelmesen sétál.

Sajátos esetemben sokat észlelem a mozgás hiányát. Számomra ez a meghatározó elem. Amikor gyakran sportolok, még akkor is, ha lemondok a diétáról, megtartom a testsúlyomat, de amikor abbahagyom a mozgást, minimálisra hízok, néha annak ellenére is, hogy túlzottan tartom az étrendemet. Tudom, hogy ha fogyni akarok, össze kell kapcsolnom a testmozgást és gondoskodnom kell arról, amit eszek, de esetemben a mozgásnak nagyobb hatása van, mint az étrendre, még fegyelmezett személyiségem kialakításában is (nehéz konstrukció). Nem fogytam volna le 60 kilót, és szinte naponta nem tartottam meg a súlyomat testmozgás nélkül, kihasználva minden lehetőséget, amellyel járhattam és mozoghattam, és játéklehetőségekkel segítettem magam: olyan dolgok, amelyek lehetővé teszik, hogy a testmozgást játékgá vagy kihívássá változtassam: a Vivofit, amit én már beszéltem neked mobilalkalmazásokról, fitnesz- vagy tánckonzolos játékokról, bármi is mozgásba lendíti.

Egyéb változások tekintetében ugyanez történik, Ha cselekvésbe hozza magát, az generálja az elvárt eredményeket, kezdjen mozogni! Hajtson végre egy napi feladatot a tervéből, jobb, ha az a nap elején lehet, vagy a gyakorlatban alkalmazza azt a kis szokást, amely arra készteti Önt, hogy mostantól a kívánt változást felépítse.

Azután, Mozogjon a fogyásért és a változásért!. Ha szeretné, elmondhatja, milyen javítási lehetőségeket fedezett fel, és kérdezhet, ha kérdései vannak, szívesen segítek. Szeretném tudni, hogyan csinálod, és segíteni tudok, ha kérdésed lenne. Megjegyzést fűzhet a cikkben megadott helyre, vagy ha privát módon kívánja megtenni, a kapcsolatfelvételi űrlap használatával.

És ha tetszett, amit olvasott, és szeretne heti frissítéseket kapni, vagy hozzáférést szeretne az exkluzív tartalomhoz, akkor feliratkozhat a hírlevelemre (a hozzáférés megkapása néhány órát vehet igénybe).

Köszönjük az olvasást, az öleléseket és élvezze a változást!