Ha nincs sok időd, és a munkaév napi tevékenységei csak néhány percre engednek szabadon, ez a rutin neked szól; Tabatha-szerű rutinokról és nagy intenzitású intervallum edzésekről beszélgettünk.

intenzitású

Jelenleg ezek az edzésprogramok, amelyeket a fitnesz és a nagy teljesítményű sportok szerelmesei használnak, és nekik köszönhetően látványos szívelőnyök érhetők el, az összehasonlíthatatlan zsírveszteség mellett. Ezenkívül sokkal kevesebb időt igényelnek a fellépéshez, és sokkal szórakoztatóbbak, bár ugyanolyan kimerítőek.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Az alapelv az, hogy a mozgásokat intenzív és szupergyors sorozatban, lehetőségeid 100% -án hajtod végre, majd pihenőidőt, amely inaktív lehet, vagy valamilyen sokkal kisebb mértékű tevékenységgel.

Bárhol elvégezhetők, és csak egy stopperóra lesz szükségünk minden gyakorlat 20 vagy 30 másodperc alatt történő elvégzésére, majd 10 vagy 15 másodperces helyreállítási periódusra.

Körülbelül 4-6 perc alatt teljes ciklust hajt végre, és ha fitt vagy, akkor többször megismételheted a ciklusokat.

Bemelegítsen előre, és szükség esetén nyújtózkodjon, és maradjon jól hidratált azok végrehajtása előtt, alatt és után.

Meg fogjuk magyarázni a sok rutin egyikét:

Lábaival néhány hüvelyknyire egymástól, kezét a csípőjén nyugtatva és a mellkasát megemelve, lépjen előre jobb lábával, térdét előre mutatva.

A borjú egyenesen a bokán; a szemközti láb hátra van nyújtva, a térde kissé behajlítva és csak a földet érinti.

Tegyünk egy lépést vissza a helyzet helyreállításához, és most váltsunk lábbal. Ismételjük meg

Változat: ugyanazt a gyakorlatot végezhetjük, de bevezetjük a lábváltozások közötti ugrást. Vigyázzon az elülső bokával és a térd mögött, lágyan és jól beállítva kell leszállniuk, nehogy megsérüljenek.

Álló helyzetből kiindulva, a lábak együtt és a térd kissé lazán, a hasizmok összehúzódásával és a karok mellkasra hajtásával, a mellkas közepén lévő kezekkel ugorjunk kissé, miközben kinyitjuk és bezárjuk a lába minden ugrásnál.

Tegyünk deszkapozícióba, kezeink a földön nyugszanak, mint a vállak vetülete, és a lábunk elterjedt a csípőtől.

Ezután hajlítsuk meg a karjainkat a könyöknél, és hagyjuk testünket zuhanni anélkül, hogy elveszítenénk merevségét és deszkapozícióját, amíg majdnem a földet érinti. Ezután kinyújtott karokkal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Változat: megteheti ugyanazt a gyakorlatot, de térdre támaszkodva, ha eleinte túl sok erőfeszítést igényel.

Függőlegesen állva, szétálló lábakkal és kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, menjünk lefelé, gyengéden hajlítva a térdeket, amíg le nem guggolunk.

Ezután ugorjunk, miközben 180 ° -ot elfordulunk, vagyis az ellenkező irányba nézünk. Folytassuk az ereszkedést és ismételjük meg a műveletet, időről időre megfordulva.

Felálló helyzetből, a lábak vállainknál kissé nagyobb szélességűre elválasztva, a mellkas kifelé és az oldalra nyújtott karok térdhajlítással ereszkedünk le, a lábujjakra támaszkodva.

Tartsa összehúzódva a hasizmait és a farizmait, ahogy lemegy. Ne emeljük szét a térdünket, amikor megkezdjük az emelkedést.

Hasonló mozgás, mint a korcsolyázók, amikor fel akarnak gyorsulni:

Támogatva az egyik láb súlyát, oldalirányban a lehető legmagasabban ugrunk, azzal a lábbal nyomva magunkat, hogy a másikra landoljunk, a lehető legkíméletesebben, de oldalirányban.

Feküdj a hátadon, tenyérrel a padlón (vagy a szőnyegen), a fenék alatt pihenve, a stabilitás fenntartása érdekében. Tartsa lábait kinyújtva, a levegőben, együtt.

Most emelje őket függőleges helyzetbe, majd engedje le őket, elkerülve, hogy a talajhoz érjenek.

Feküdj újra a hátadon, kezeid a fejed mögött, és a lábaddal hajtsd végre a kerékpár mozgását, de mindegyik térdemelésnél illeszkedj a szemközti kar könyökéhez. Vagyis emelje fel a jobb lábát, és engedje le a bal könyökét erre a térdre. Hasonlóképpen a bal lábával és a jobb könyökével. Amikor leengedi a lábát, próbáljon kinyújtani, és ne érjen a talajhoz.

Ez minden, jól sikerült és egymás után, az elején feltüntetett szünetekkel, ez egy nagy intenzitású rutin, amely nem tart tovább hat percnél, és érezni fogjuk az erőfeszítés intenzitását szívünk élénk gyorsulásában.

Hatása lenyűgöző, de ne tegyen ilyet, ha szívproblémái vannak.