A teszt elindításához szüksége lesz:
- Sík felület
- Mat
- Kronométer
- Társ
Hogyan kell elvégezni a tesztet
A push-up tesztet a következőképpen hajtják végre:
- Feküdjön a szőnyegen, kezét váll szélességben és teljesen kinyújtva - lásd az 1. ábrát
- Alsó test, amíg a könyök el nem éri a 90 fokot - lásd a 2. ábrát
- Teljesen kinyújtott karokkal térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lásd az 1. ábrát
- A lábak nem támogatottak
- Az emelés folyamatos, pihenés nélkül
- Végezzen el minél több fekvőtámaszt
- Jegyezze fel a teljes testen végzett fekvőtámaszok teljes számát
A női sportolók általában alacsonyabb felsőtest-erővel rendelkeznek, ezért a módosított fekvőtámasz segítségével felmérhetik felsőtestük erejét. A teszt a következőképpen reformálódik:
- Feküdjön a szőnyegen, kezét váll szélességben, hajlítsa meg térdeit, és nyújtsa ki teljesen a karját - lásd a 3. ábrát
- Alsó test, amíg a könyök el nem éri a 90 fokot - lásd a 4. ábrát
- Teljesen kinyújtott karokkal térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lásd a 3. ábrát
- A lábak nem támogatottak
- Az emelés folyamatos, pihenés nélkül
- Végezzen el minél több fekvőtámaszt
- Jegyezze fel a módosított fekvőtámaszok teljes számát
Elemzés
Az eredmények elemzése az előző tesztek eredményeivel való összehasonlítással történik. Várható, hogy az egyes tesztek közötti megfelelő képzés mellett az elemzés javulást mutat.
Értékelés
Az alábbi táblázat a teljes test fekvőtámaszainak és a módosított fekvőtámasz standard eredményeit tartalmazza.