A teszt elvégzéséhez a következőkre lesz szükség:
- Súlypad, súlyzó és teherlemezek és segéd; (nagy terhelés esetén 2 szpot ajánlott).
Hogyan kell elvégezni a tesztet.
- Csináljon egy kis bemelegítést a rúddal terhelés nélkül
- Töltse fel a rudat olyan súlyra, amely közel van az egy ismétlés max
- Végezzen minél több ismétlést a kudarcig.
- Segéd, aki megfigyelőként jár el az atlétánál, és megszámolja a sikeres fekvenyomások számát
Ha az ismétlések száma nagyobb, mint 12:
- 15 perces szünet.
- Növelje a terhelést.
- Ismételje meg a tesztet.
Terhelés előkészítése
A testmozgás excentrikus fázisa
A testmozgás koncentrikus szakasza
Elemzés
Az eredmények elemzését a korábbi tesztek eredményeinek összehasonlításával végezzük. Várható, hogy az egyes tesztek közötti megfelelő képzés mellett az elemzés javulást jelez.
A következő egyenlet jó becslést ad a maximális terhelésről, ha a tesztben az ismétlések száma nem nagyobb, mint 12.
1 RP becslés = Súly/(1,0278 - (0,0278 x ismétlések száma))
A maximális ismétlés értékeléséhez elosztva a maximális ismétlést (kg) testtömegeddel (kg). Ezután határozza meg a pontszámát az előírások táblázatában.
Címzettek
Ez a teszt alkalmas aktív emberek számára, de nem azok számára, akik számára a teszt ellenjavallt.
Megbízhatóság
A megbízhatóság attól függ, hogy milyen szigorúan hajtják végre a tesztet, és az egyéni motiváció a teszt elvégzéséhez.